nadgarstka

[...] masy ćwicząc splitem robiłem taki trening: 4serie uginania ramion ze sztangą na modlitewniku, progresja ciężaru co seria. 3 serie uginania ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka, stały ciężar 1 seria ćw. zmieniane co trening: uginanie z hantlami w uchwycie młotkowym, uginanie ze sztangą stojąc, nachwyt, uginanie ramion w oparciu o kolano

[...] Bez treningu siłowego to nabierzesz jedynie tłuszczu i wody. Jeżeli masz nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha, to zajmij się tym problemem. Trening aerobowy możesz wykonywać ,więc wystarczy że dopilnujesz diety. Jak odzyskasz już pełną sprawność nadgarstka ,będziesz mógł zabrać się za budowanie czystej masy mięśniowej. Pozdrawiam.

PLAN TRENNINGOWY NOGI ?????? ! Plecy: Wioslowanie hantlem jedna reka 3s Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s Klatka: Rozpiętki 2s Triceps: Pompki tyłem 2s 10p 15p Brzuch: Brzuszki 2s 25 30p W kolejnosci : Nogi,plecy,klata,barki,biceps,triceps jezeli z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Sfera PŁEĆ: Facet WIEK: 21 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 56(lewe) 54(prawe) OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 81 OBWÓD [...]

[...] ciężkości z następowym powstawaniem pourazowych zmian zwyrodnieniowych. Choroba dotyczy najczęściej stawów kończyn dolnych kolanowego i biodrowego, kręgosłupa oraz stawów nadgarstka. Dla naszych potrzeb przyjęliśmy podział na pierwotną i wtórną chorobę zwyrodnieniową. Pierwotna występuje bez uchwytnej przyczyny, wtórna jest następstwem urazu [...]

rozpietki mozesz zastapic przenoszeniem sztangielki lub po prostu wyciskaniem sztanga, a drugie cwiczenie zastap na uginanie ramion ze sztanga lub sztangielek(tu moze byc z suplinacja nadgarstka lub uchwyt mlotkowy)

[...] 4.Barki- szrugsy 5.Biceps-uginanie ramion w chwycie zwyklym i mlotkowym 6.Triceps- Pompki francuskie i sztankielka za glowe (nie wiem nazwy dokladnej ćwiczenia) 7.Przedramie- Uginanie nadgarstka z Hantla Czy To dobry Plan? jak nie to dodajcie Mi jakies cwiczenia. A i ile mam seri robic kazdego cwiczenia bo robie tak 3-4 to dobrze na mase?

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ziommek96 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 35,5 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 OBWÓD KLATKI [...]

Robię uginanie hantli z supinacją i uginanie hantli na kolanie,ale ból nadgarstka odczuwam dopiero kiedy odłożę hantle na ziemie po wykonaniu serii.

Robię uginanie hantli z supinacją i uginanie hantli na kolanie,ale ból nadgarstka odczuwam dopiero kiedy odłożę hantle na ziemie po wykonaniu serii. To trudno wyczuć co się tam dzieje, nadgarstki z reguły się odzywają po przebytych kontuzjach lub uszkodzeniach. Ale jak byś dał radę to do fizjo śmiało się przejdź.

[...] sztangi płaska 4x - Rozpiętki / brama 4x - Wyciskanie żołnierskie 4x - Dipy 4x - Przysiad ze sztangą tył 4x B2) Pull Piątek: - Drążek 3x - Wiosłowanie podchwytem 4x - Unoszenie hantli/sztangi do brody 4x - Szrugsy z hantlami 3x - Martwy ciąg 4x - Biceps hantle z supinacją nadgarstka 4x Zmieniony przez - drabek9 w dniu 2017-04-09 22:09:43

[...] Dipy 4x - Przysiad ze sztangą tył 4x B2) Pull Piątek: - Drążek 3x - Wiosłowanie podchwytem 4x - Unoszenie hantli/sztangi do brody 4x - Szrugsy z hantlami 3x - Martwy ciąg 4x - Biceps hantle z supinacją nadgarstka 4x Zmieniony przez - drabek9 w dniu 2017-04-09 22:09:43 Przysiady na sam początek, bo to najbardziej wymagające ćwiczenie i będzie ok.

[...] układu kostnego, która nie zawsze odpowiada wiekowi metrykalnemu (czyli wiekowi według daty urodzenia). Wiek kostny można ocenić na podstawie zdjęcia rentgenowskiego dłoni i nadgarstka, porównując je z atlasami zawierającymi schematy rozwoju kości u dzieci i młodzieży. Wiek kostny może być opóźniony, zgodny lub przyspieszony w stosunku do wieku [...]

Jestes przekonany? Jesli mierzy puls z nadgarstka to ja podziekuje. Interesuje mnie tylko pasek.

[...] ze sztangą lekko łamaną w leżeniu przodem na ławce skośnej 1 rozgrzewkowa 2 przejściowe 2 robocze cięzkie po 6-8 ruchów 45kg uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3 serie robocze cięzkie ostatnie hantle 20kg uginanie przedramion z gryfem w kształcie "v" z wyciągu dolnego 3x10 "młotki" 3x12 ostatnia seria 20kg na hantel [...]

[...] jest irracjonalne do sposobu myślenia! Bandaż oczywiście może dać lekką ulgę, ale nie załatwi problemu - bardziej będziesz maskował ten problem - w tym wypadku kontuzję nadgarstka! Może poproś o skierowanie na zabiegi rehabilitacyjne, lub odwiedź fizjoterapeutę... ...no i po (miejmy nadzieję) udanym i szybkim okresie rekonwalescencji, powrót [...]

Jak nie uderzal, to chwila nie uwagi i pierwsze ciosy spowoduja bol nadgarstka

Lepiej bedzie jak zacznie planem ACT Mawashiego, a nie w SPLITa sie bawic. A co do planu mawashiego jak tam nie ma nic z hantlami? Uginanie na biceps, wyciskanie na barki, przysiady, wspiecia na palce, wioslowanie (zamiast drazka), uginanie nadgarstka. Cos chyba zle czytasz.

[...] głową w górę: 3 serie po 12-15 powtórzeń. K: Pompki na poręczach maszyna: 3 serie do upadku mięśniowego Prz: Wciąganie linki na drążek 4x4 wciągnięcia Prz: Uginanie nadgarstka podchwytem 4x10 Prz: Skręty przedramion 4x15 Brz: 4x15-10 Allahy WTOREK: Nogi (41) 4: Wyprosty nóg na maszynie: 6 serii po 20 powtórzeń. 4,2: Przysiady: 4 serie po [...]

[...] 20x85kg / 14x85kg / 12x85kg 16x90kg / 13x90kg x 2 serie Prz: Wciąganie linki na drążek 4x4 wciągnięcia 3x5kg / 3x3,75kg x 3 serie 4x3,75kg x 4 serie Prz: Uginanie nadgarstka podchwytem 4x10 10x11kg / 10x15kg / 10x17,5kg x 2 serie 10x13,5kg / 10x17,5kg x 2 serie / 10x20kg Prz: Skręty przedramion 4x15 15x11kg / 15x15kg x 3 serie [...]