nadgarstka

WIEK: 18 lat STAŻ: bardzo chaotyczny, bez planu z przerwami, łącznie może niecały rok WAGA: około 79 kg WZROST: ok. 179 cm CEL: masa Robie trening we wtorek, czwartek i sobotę. Brzuch - 3 razy w tygodniu podczas treningu na siłowni. Dodatkowo w poniedziałek i piątek skacze na skakance (10 minut) i ćwiczę na ściskaczach 4 serie po 30 uściśnięć. [...]

Siemka. Chciałbym stracić trochę brzucha bo mam tak zwaną oponkę. Przez dwa miesiące robiłem zły trening , lecz od tygodnia robię FBW : Poniedziałek: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU MARTWY CIĄG WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA POMPKI W PODPORZE TYŁEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

Trening Poniedziałek Nogi barki i przedramiona UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4x8 Wyciskanie sztangielek 3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/ NACHWYTEM W SIADZIE 24powturzenia środa plecy ,biceps PODCIĄGANIE NA [...]

[...] w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza [...]

Proszę o poprawę tego planu: Wtorek: klatka wyciskanie na płasko-15,12,10,10,6 wyciskanie na skonie górnym -12,12,10,10,6 wyciskanie hantli na skosie górnym-12,12,10,10,6 rozpiętki-12x5 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#13 -10x4 triceps: pompki na poręczach - 4x max Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-12,12,10,10,6 francuz - [...]

[...] wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 12,12,10,8 martwy ciag 10, 8, 6 biceps -Uginanie ramion na modlitewniku 3s 8, 8, 6 -Uginanie ramion z sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s 8-12pow/Uginanie ramion na przemian z sztangielkami styl "młotki" 3s 8-12pow (na zmianę co tydzień) uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10 uginanie nadgarstkow [...]

Witam. Mam kilka pytań odnośnie siłowni do bardziej doświadczonych osób ode mnie . Mianowicie ćwiczę na siłowni jakoś od początku tego roku (z lekką przerwą po kontuzji nadgarstka przez własną głupotę) . Mam plan treningowy FBW ułożony na 3 dni (pon,śr,pt) i trzymam się go prawie cały czas. W tym treningu na duże partie mięśniowe mam 4 serie z [...]

[...] sztangi sprzed glowy(8,8,8,6) 2.Arnoldki(10,8,8,6) 3.Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami(10,8,8,6) Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac-supinacja nadgarstka(10,8,8,6) 2.Uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem(8,8,6) 3.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie(8,8,8,6) Dodam ze moim celem jest przybranie masy [...]

[...] specjalnej uwagi do diety dotychczas. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Typowy pod armwrestling, czyli przede wszystkim budowanie siły palców, nadgarstka i przedramienia.. trening bicepsa w kącie. Okresowo klatka, barki i plecy 9. CEL CYKLU: znaczny wzrost siły, przy jak najmniejszym wzroście wagi 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] 3x 20 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc: 12.10.8 2. Młotki 12.10.8.6 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano + supinacja nadgarstka w końcowej fazie podnoszenia: 3x 8 PRZEDRAMIONA 1. Nawijanie ciężarka na drążek: 4 nawinięcia + 4 odwinięcia ******** 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] Przysiad 4s Żuraw 3s wspięcia 3s Plecy: wiosło sztangą 3s podciąganie na drążku 3s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Czwartek: klatka(lekko), barki(ciężko), tricepsy (lekko). Klatka: wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s Barki: wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

[...] 2 modlitewnik na dolnym bloczku PIATEK:Barki+Przedramie Barki: 1 unoszenie sztangi przed soba 2 unoszenie hantli na boki 3 ,,motylki,, 4 szrugsy Przedramie: 1 uginanie nadgarstka >15razy kazda uwaga bardzo mile widziana jeszcze takie pytanka: 1 przerwy miedzy cwiczeniami to 60-90 sek? 2 ile ma trwac taki trening?? 3 czy podczas silowni [...]

Witam mam na imię Michał.Staż 3 miesiace drazek i hantle.1 miesiac full silownia.17 lat 66 kilo 171 cm.Diety brak ale stejki jem ryby ryz kaszy itp masa idzie dobrze. Oto trening do oceny. Pon. Klatka/Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 + max WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 Rozpietki 3x10 Na nastepnej [...]

który zestaw ćwiczeń jest gorszy tylko prosze nie pisać oba... Bo to nie rozwiąże mojego pytania ;] robie 4x10 TRENING 1 dzien1: bicek 2x, tricek 1x, barki 1x dzien 2: klata 2x, brzuch 1x, plecy 1x. dzien 3: wolne TRENING 2 dzien 1: barki 1x, tricki 1x, klata 2x dzien 2: plecy 1x, brzuch 1x, bicki 2x dzien 3: wolne we [...]

[...] Rozpiętki 3s 12-10-8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3s 12-10-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku3s 12-10-8 Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka Uginanie 12-10-8 przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12-10-8 Środa Ilość serii Plecy Martwy ciąg 12-10-8 Wiosłowanie w opadzie tułowia 12-10-8 [...]

[...] ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 Czwartek:Wolne dla regeneracji Piątek Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 - [...]

[...] w podporze tulowia 12x10x10x8 4. szrugsy 24x24x24x24 BICEPS 1. lamana na modlitweniku na siedzaco 12x10x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8 3, sztanga uchwytem mlotkowym 12x10x8 PIATEK BARKI 1. wyciskanie na suwnicy/albo wyciskanie na maszynie 12x10x10x8 2. unoszenie sztangielek bokiem w gore [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku (podchwytem) 3x8 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (nachwytem) 3x8 4. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3x8 Proszę o ocenę tego planu treningowego i doradzenie mi czy mam te treningi robić w systemie: a) Dzień pierwszy, dzień odpoczynku, dzień drugi, dzień [...]

[...] tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Krawaty 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 2s Przedramie:max C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wzniosy boczne hantelek 3s [...]

[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3 serie E. Przysiady na suwnicy skośnej (hack maszynie) - 3 serie G. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 3 serie H. Po treningu siłowym - trening aerobowy 20 minut rowerka albo stepera. 2) Aeroby robię na steperze ponieważ wydaje mi się, że bardziej pocę się jak [...]