[...] sie wypowiem wrescie zalapalem. Otuz ja bym ci radzil skoro jestes poczatkujacy 1 cwiczenie podstawowe np olimpka stojac 3s 8-10 2 cwiczenie hatnle w siadzie + suplimacjia nadgarstka 3s 8-10 3 cwiczenie modliterwnik + krzywka 3s +8-10 w tym w ostaniej seri przytryzmaj na srodku ile mozesz I w zasadzie nic innego nie poradze chyba gdy jestes [...]
te dolegliwości odczuwam od ponad miesiąca, z symptomów ZCN to tylko można wymienić lekki ból nadgarstka promieniujący do łokcia i barku, robiłem sobie te testy Tinela i Phalena i nie czuję drętwienia i mrowienia ( może dlatego, że to wczesne stadium). Zrobiłem przerwę od siłowni, ( chociaż ortopeda mówił, że można ćwiczyć z lekkimi ciężarami, [...]
ja bym dal sztanga podchwyt 4x 12-10-8-8 sztangielki z supinacja nadgarstka 3x 10 na nogi cos na dwuglowe - Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-08-26 15:31:27
[...] w gore i przytrzymaniu ok 1min nasilaja sie objawy moze to swiadczyc o problemie na poziomie c7-th1 lub th1-th2. jesli nie to problem moze tkwic w zespole cieśni kanalu nadgarstka, -w pierwszym jak i drugim przypadku trzeba udać się do specjalisty. oczywiście źródło problemu moze byc również i w innych miejscach. Zmieniony przez - nErO__ [...]
[...] jeden raz zrzutka. Potym robisz 2 normalne serie ciężarem który możesz unieść 6-8 razy. Drugie ćwiczenie możesz zrobić na ławce skośnej uginająć ramiona bez supinacji nadgarstka (12-10-8) Trzecie ćwiczenie to sztangielka na modlitewniku najpierw jedna ręka potem druga (12-10-10-8) Na koniec możesz zrobić unoszenie sztangielek stojąc z [...]
[...] żle napisałem gdyz jak by nie ptrzeć ten mięsien tez pracuje wszystkich których znam na łamanej podniosą ok10kg w seri więcej niz na gryfie prostym to tak jak z młotkami i z suplinacją nadgarstka podobna sprawa w którym przypadku podniesiesz więcej w tym w którym angarzuje się miesień promieniowo-ramienny!To jest moje zdanie i nie zmienie go!
[...] karku szerokim chwytem 12-10-8-6 wiosłowanie 12-10-8-6 wiosłowanie na wyciągu dolnym 12-10-8-6 unoszenie hantli w opadzie modlitewnik 4s 12-8 uginanie hantlami z supinacja nadgarstka 4s 12-8 uginanie nachwytem(przedramiona) 4s12-8 Dzień III mc na prostych nogach 4s po 12-8 przysiady 4s 12-8 wspięcia na place 4s wyciskanie żołnierskie 4x 12-8 [...]
inne sajdy ja mialem po nordi dretwienie rak i zaj**isty ból w nadgarstkach czasem mialem wrazenie ze jak by kosci sie ruszaly tzw cisnienie nadgarstka czy jakos tak
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no załóżmy że uginanie ramion ze sztangą + sztangielkami supinacją nadgarstka na biceps, przedramie to uginanie pod i nadchwytem anubis84, to jak proponujesz? w sumie zawsze coś ze sobą nie będzie pasowało Zmieniony przez - kikoks w dniu 2013-09-16 22:35:57
[...] sie przy puszczaniu ciezaru. Jezeli masz to samo to prawdopodobnie przerwa ani masci ci nie pomogą, mi to przeszło z czasem,kup jakies opaski ew. rerkawiczki z usztywnieniem nadgarstka( ja mam te ze swklepu sfd i gorąco polecam) Cwicz dalej ... powinno przejsc , dodatowo wzmocnij przedramie zwiekszajjac intentywnosc cwiczen tej ze parti [...]
[...] do niej nie mogłem, w nocy nie spałem bo co ruszyłem ręką to mnie bolało. Byłem u lekarza, dał mi stabilizator. 6 tygodni przerwy od siłowni potem 2 tygodnie ćwiczeń w bólu aż w końcu stopniowo zaczęło przechodzić aż ból zniknął całkiem. Nie wysilaj nadgarstka to po miesiącu samo przejdzie bo raczej nie miałeś tak mocno uszkodzonego jak ja ;)
Ok :) Zmienilem miesiac temu plan z 4 x w tyg. na 3 X w tyg. WYglada to tak: Niedziela: Biceps/triceps 4X12/10/8/6 sztangielki stojac z suplinacja ? nadgarstka 4X 12/10/ 8 /6 sztangielki na lawce skosnej 3X 10/8/8 sztangielka w izolacji na kolanie 4 X 10 francuskie wyciskanie sztangielek ---------------------------------------- pozniej zapodam [...]
[...] ramion chwytem młotkowym Pompki szwedzkie przy krześle Wzniosy nóg w zwisie na drążku Piątek Wchodzenie naprzemienne na krzesło Pompki na krzesłach Przyciąganie hantli w opadzie tułowia Przyciąganie hantli do brody Uginanie ramion z rotacją nadgarstka (hantle) Pompki w wąskim rozstawie rąk Deska Zmieniony przez - alsek w dniu 2017-01-31 17:28:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nadgarstka nie powiększysz za bardzo w krótkim czasie. W pare lat może byś troche go poprawił, ale to zależy głównie od genetyki, a na przedramie to po prostu rób plecy bez paskow do martwych. Martwe ciągi, wiosła, podciąganie, to wszystko wystarczająco angażuje przedramie, ewentualnie jakieś jedno izolowane ćwiczenie na przedramie i tyle.
[...] przedramienia:dwugłowy, kruczo-ramienny, ramienny(czy ramieniowy,nie pamietam.Cwiczenia to Uginanie nadgarstaka podchwytem ze sztangielką, ruch nie pełny od prostego nadgarstka do pełnego zgięcia;Uginanie młotkowe i izolowane na kolanie-Ruch w zakresie przypominającym ruch podczas walki(siłowania)i ćwiczenia symulujące walkę na wyciągu [...]