Tez dzisiaj bylem na treningu. Spoko z jumpem jest, chociaz wymeczony po wczorajszym treningu i grze, ze masakra... Nadgarstek w obreczy, ale nie zapakowalem, piłki nie chwyce w pewny sposób, a narazie naskok słabiutko przez skrecenie..
[...] PAKI ;<. Tylko z alley oopa. A tak to mi wyleci z ręki albo za wcześnie puszczę.. No nic, będę męczyć do skutku ;P. Stawiam że na 325 cm już dam radę(wtedy będzie równo nadgarstek nad obręcz) ;) Cineko, na dynamikę najlepsze są sprinty i zaraz po nich skipy(te akurat można robić w miejscu, najlepiej minutę po 10s zmiana skipu), no ale w taką [...]
Wczorajszy trening 10 serii podciągan na drazku nachwytem po 10, nadgarstek zamek a na końcu troszkę brzuszka :-) https://youtube.com/shorts/FNAAJyIIc-0?feature=share
[...] żeby się rozruszać, Uginanie sztangi łamanej na biceps w oparciu o ścianę 30kgx10, 50kg x6, 62,5kg 7 serii po 6 powt a następnie 70 kg x5, Ugananie sztangi siedząc 70kg 4 serie po 6 powtrz Uginanie hantla na nadgarstek 37kg 10 serii x 10 powtórz. Zbijanie wagi cel to 98 kg a może i 95 jak dobrze pójdzie oczywiście przy wzroście siły :-)
Wczoraj trening bicepsów ale bez szału, mało snu . Uginanie sztangi na biceps w oparciu o ścianę 30kg x10, 50kg x6 , 60kg x6, 70kg x1, 75kg x1, 80 kg x1,70 kg x5 ,5 Uginanie sztangi na siedząco łączone z Uginaniem hantla na nadgarstek 70 kg 5 x5 i hantel 40 kg 5 x10 .
mi się zdaję że to te paski na nadgarstki dają +20 kg - każdy;-) A tutaj kolego powiem , że opaski nadgarstkowe potrafią naprawdę pomóc....nie ,,łamie,, się nadgarstek przez co nie nadwyręża przedramienia. Może nie ma to bezpośredniego przełożenia na siłe,ale daje duży luksus psychiczny podczas kontaktu z maksymalnym ciężarem.
Przysiady ze stangą na barkach 57x12 62x10 67x8 72x6(pod piety podstawki 2,5kg ) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=6ZCRzvEQgWAwiem że troche za szybko opuszczanie a reszta dobrze ? wykroki 17(12,12) 19(10,10) Zbieranie grzybków 12(15) 14(15) 16(14,14) wspiecia na palach ze stanga na barkach 87x4x25-20 brzuch 3xUnoszenie [...]
Przysiady ze stangą na barkach 59x12 64x10 69x8 74x6(pod piety podstawki 2,5kg )- za tydzien zakres 16-10 wykroki chodzone 17(4x10) -masakra jest róznica jak się chodzi a jak w miejscu. Zbieranie grzybków 16(15) 17(15) 18(14) 19(12) wspiecia na palach ze stanga na barkach 87x4x25-20 - za tydzien mniejszy ciezar (wolniej i dokładniej) brzuch [...]
Przysiady ze stangą na barkach 40x16 45x14 50x12 55x10(pod piety podstawki 2,5kg ) wykroki chodzone 17(4x10) -masakra MC na jednej nodze ze stangielką 16(15) 17(15) 18(14) 19(12) wspiecia na palach ze stanga na barkach 70x4x25 brzuch 3xUnoszenie nóg w zwisie 3xAllachy Nadgarstek 2x nawijanie 2x zwis na drazku Suplementy Olimp witaminy [...]
Przysiady ze stangą na barkach 44x16 48x14 52x12 58x10(pod piety podstawki 2,5kg ) wykroki chodzone 17(4x10) -lepiej niż tydzień MC na jednej nodze ze stangielką 17(15) 18(14) 19(14) 20(12) wspiecia na palach ze stanga na barkach 72x4x25(ból łydek) brzuch 3xUnoszenie nóg w zwisie 3xAllachy Nadgarstek 2x nawijanie 2x zwis na drazku [...]
[...] nie przejdzie wtedy sie wybiore. Prawdopodobnie zakładałeś zbyt duże obciążenie i nadwyrężyłeś stożek rotatorów. Face pull z rotacją ramienia nie jest ćwiczeniem siłowym. Tutaj tempo ma być kontrolowane i pełne czucie mięśniowe. Jeśli chcesz bardziej siłowej wersji-flaruj łokcie na boki i nie pozwalaj,by nadgarstek znajdował się wyżej niż łokieć.
[...] ramienia nie jest ćwiczeniem siłowym. Tutaj tempo ma być kontrolowane i pełne czucie mięśniowe. Jeśli chcesz bardziej siłowej wersji-flaruj łokcie na boki i nie pozwalaj,by nadgarstek znajdował się wyżej niż łokieć. Masz racje, silny bol pojawil sie gdy zwiekszylem obciazenie. No nic, przez pewien czas bede sie oszczedzac. Zmieniony przez - [...]
?? nie robię tego treningu jednak, poczekam do jutra do godzin w okolicach południa. wczoraj siłowałem się z kolegą na rękę trochę i boli mnie nadgarstek jeden, do jutr powinien się podleczyć na tyle że będę mógł zrobić porządny trening. ;-)