[BLOG]dzienik tygrytrona

Nie wolałbyś wpisywać diety w szablony z potreningu.pl? Tworzysz kilka wersji, które łatwo modyfikujesz, co oszczędza sporo czasu + masz policzone wszystkie makroskładniki automatycznie.

dzien nietreningowy
waga około 89




Zmieniony przez - tygrytron40 w dniu 2013-01-09 20:47:03

Wyciskanie stangi za karku 33x12 35x9 37x7(za tydzień nic nie dokładam nie zrobiłem założone liczby powtórzeń)

Podciąganie hantelek do szyi 12(15,15,14)

Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 12x14 12,5x12 12,5x12 ( za tydzień na siedząco zmiejszam cieżar i koniec z bujaniem)
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 6x15 6x15 6x15

Wyciskie stangi wąsko 50x12 52,5x10 56x8
Dipsy 3xmax
Francuskie wyciskanie za głowę leżąc 20x15 22,5x15 24,5x12(za tydzień stanga mocna łamana)

suplementy
trec coffeine 1kapsułka
20g BCAA


Za tydzien zestaw na triceps

Francuskie wyciskanie za głowę leżąc 3x12-8
Wyciskanie wąsko 3x12-8 a może lepiej 10-6 ?
prostowanie ramion na wyciągu 3x14-10

Trening

Podciaganie na drązku chwyt neutralny 3xmax
wiosłowanie stanga 50x12 55x10 57.5x8
przyciaganie drązku wyciagu do karku 35x14 37,5x13 40x11
przyciaganie drazku do brzucha 47x14 50x12 52,5x10
Martwy ciąg 87x10 95x7 100x5(za tydzien martwy jako 1 ćwiczenie)
strugs ze stanga 70(20,20) 75(20,20) (Po martwym ciągu masakra nie mogłem utrzymać stangi w rekach przenoszę strugs na trening barków)

brzuch
3xUnoszenie nóg w zwisie
3xAllachy



Micha to samo co wczoraj zamiast piersi, ryby za tydzien wiecej weglodowanów przed treningie i nagram filmik z cwiczen


suplementy
trec coffeine 1kapsułka
20g BCAA

Wyciskanie na ławce skosnej(30stopni) 10x51 8x55 6x59 (ostatnia seria z ogromnym wysiłkiem 6powtórzeń)
Wyciskanie na ławce poziomej stangielki 12x25 10x26,5 8x28
dipsy na klatkę 13,11,10
rozpiętki 10,5x12 10,5x12 10,5x12


Uginanie ramion ze sztanga 30x12 33x10 35x8
Uginanie ramion z subinacja siedząc 12(12) 12(12) 13(8)






Modliewnik 11x14 12x13 13x11

Suplementy
20g BCAA
1coffeine
omega 3



Zmieniony przez - tygrytron40 w dniu 2013-01-13 18:15:16

Zmieniony przez - tygrytron40 w dniu 2013-01-13 18:15:58

Zmieniony przez - tygrytron40 w dniu 2013-01-13 18:21:57

Zmieniony przez - tygrytron40 w dniu 2013-01-13 18:22:12

Zmieniony przez - tygrytron40 w dniu 2013-01-13 18:24:56

Zmieniony przez - tygrytron40 w dniu 2013-01-13 18:26:06

Przysiady ze stangą na barkach 55x12 60x12 65x8 70x7(pod piety podstawki 2,5kg )
bułgarskie przysiady 21x12 21x12 21x12(do wymiany )
wykroki 19x12 19x12 19x12
Mc na prosty nogach 55x14 60x12 65x10 70x8(do wymiany)
wspiecia na palach ze stanga na barkach 84x4x25-20

Unoszenie nóg w zwisie 3x
Allachy 3x
Nawijanie sznurka 4x

Micha
1. 100g płatków owsianych +odżywka białkowa+orzechy+daktyle
2. przedtreningiem 100g ryż+30g makaronu 150g piers+daktyle
3. po treningu carbo50g +odzywka białkowa 30g po 30min 100g ryż paraboliczny , 200g piers,+daktyle
4. 100g ryżu , 150g piers+orzechy+daktyle
5. 120g makaronu+3jajka
6. wołowina+twaróg+jajko+siemie lniane

Spróbuje na noc zestaw ryba albo piers +wołowina+siemie lniane


Suplementy 20g bcaa
trec coffeine 1tabletka
Omega 3


Za tydzien zmieniam trening nóg narazie taki zarys
Przysiady 4x 12-6
wykroki 4x 12-10
Wspiecia 4x 25-20

Nie wiem jakie ćwiczenia jeszcze może syzyfki ,nie mam maszyn to musze kombinować.

Wyciskanie stangi za karku 33x12 35x9 37x7(tyle samo co tydzien temu)
Podciąganie hantelek do szyi 12(15) 13(13) 13(11)( za tydzien moze przyciaganie drazka wyciagu dolnego)
Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym siedzac 10x14 10x11 10x10
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 4,5x15 4.5x15 4,5x15

Wyciskie stangi wąsko 50x12 54x10 58x8
Francuskie wyciskanie za głowę leżąc 21,5(15) 23,5(14) 25,6(12)
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 20(15,14,12)

Strugs 70(20,20) 75 (20,20)

Trening

Podciaganie na drązku chwyt neutralny 3xmax
Martwy ciąg 87x10 95x7 100x5
wiosłowanie hantla 32(14,13,12) za tydzien stanga



przyciaganie drązku wyciagu do klatki 40(16,13,11



przyciaganie drazku do brzucha 47x14 50x12 52,5x10


brzuch
3xUnoszenie nóg w zwisie
3xAllachy

Nadgarstek
2x nawijanie sznurka
2x zwis na drązku

suplementy
trec coffeine 1kapsułka
20g BCAA

Wyciskanie na ławce skosnej(30stopni) 10x52 8x56 6x60
Wyciskanie na ławce poziomej stangielki 12x26 8x28 7x28



dipsy na klatkę 3xmax
rozpiętki 10,5x12 10,5x12 10,5x12


Uginanie ramion ze sztanga 26x14 26x12 26x10




Uginanie ramion z subinacja siedząc 12(12) 12(10) 12(10)
Modliewnik 12x14 12x13 12x12


Dieta to co zwykle

Suplementy
20g BCAA
1coffeine
omega 3

Przysiady ze stangą na barkach 57x12 62x10 67x8 72x6(pod piety podstawki 2,5kg )


że troche za szybko opuszczanie a reszta dobrze ?
wykroki 17(12,12) 19(10,10)
Zbieranie grzybków 12(15) 14(15) 16(14,14)
wspiecia na palach ze stanga na barkach 87x4x25-20

brzuch
3xUnoszenie nóg w zwisie
3xAllachy

Nadgarstek
2x nawijanie
2x zwis na drazku

Micha to co zwykle

Suplementy
Olimp witaminy
omega 3
20g BCAA