[BLOG]dzienik tygrytrona

no martwy troszke lipa, wpadaj do mnie, jest juz skorygowane ;)
chyba tez potrzebujesz podstawek

Przysiady ze stangą na barkach 40x16 45x14 50x12 55x10(pod piety podstawki 2,5kg )
wykroki chodzone 17(4x10) -masakra
MC na jednej nodze ze stangielką 16(15) 17(15) 18(14) 19(12)
wspiecia na palach ze stanga na barkach 70x4x25

brzuch
3xUnoszenie nóg w zwisie
3xAllachy

Nadgarstek
2x nawijanie
2x zwis na drazku

Suplementy
Olimp witaminy
20g BCAA
4g beta alaniny
10g mono

Wyciskanie stangi za karku 32x14 34x12 36x10
Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym siedzac 9(14) 9,5(12) 10,5(11)
Podciąganie drązka wyciągu dolnego do brody leżać 20(15) 22,5(12) 24,5(10)- na spróbowanie czułem bardzo mocno barki
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 6,5(15,15,15)


Wyciskie stangi wąsko gryf mocno łamany 50,5(12) 54(10) 56,5(9) -
Francuskie wyciskanie za głowę leżąc 26,5(13) 28,5(11) 30,5(9)
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 20(15) 22(12) 24(11)
Strugs 70(20,20) 80(20,20)


Suple
20g BCAA
Witaminy olimp
10g mono
4g beta alaniny

Podciaganie na drązku chwyt neutralny wąski 10 8 6
wiosłowanie stanga 50x13 55x11 60x10(stanga szła po udach)



Martwy ciąg 87x10 95x78 102x6(za tydzien na koniec treningu)
przyciaganie drązku wyciagu do karku 36(14) 38,5(12) 41(10)
przyciaganie drazku do brzucha 52(15) 55(13) 58(11)

brzuch
3xUnoszenie nóg w zwisie
3xAllachy

Nadgarstek
2x zwis na drazku



Suplementy
Olimp witaminy
20g BCAA
4g beta alaniny
10g mono

Zmieniony przez - tygrytron40 w dniu 2013-02-08 22:29:15

Przysiady ze stangą na barkach 44x16 48x14 52x12 58x10(pod piety podstawki 2,5kg )
wykroki chodzone 17(4x10) -lepiej niż tydzień
MC na jednej nodze ze stangielką 17(15) 18(14) 19(14) 20(12)
wspiecia na palach ze stanga na barkach 72x4x25(ból łydek)

brzuch
3xUnoszenie nóg w zwisie
3xAllachy

Nadgarstek
2x nawijanie
2x zwis na drazku

Suplementy
Olimp witaminy
20g BCAA
4g beta alaniny
10g mono

Ostatnio choroba przez zbyt surowe płatki owsiane

Wyciskanie na ławce skosnej(30stopni) 10x50 8x55 10x60(zmiana pozycji siedziska ,ostatnia seria w trybie besti)
Wyciskanie na ławce poziomej stangielki 10x27 9x28 9x29
dipsy na klatkę 12 10 9
rozpiętki 11x12 11x12 11x12


Uginanie ramion ze sztanga 24,5x14 26,5x12 28,5x10
Uginanie ramion z subinacja siedząc 12(12) 12(11) 12(10)
Modliewnik 12x14 12x12 13x10

Zmieniony przez - tygrytron40 w dniu 2013-02-18 21:58:05

Wracam na forum po ponad 2 letniej przerwie spowodowanej złamanie spiralne trzonu kości ramienej prawej (postaram się wrzucić zdjęcie rentgenowskie jak to wyglądało :) , złamałem rękę przez wielką głupotę bo siłowałem się na rękę :) - pamiętam jak ortopeda z państwowego szpitala powiedział mi że dobrze będzie jak będę mógł sprawnie ruszać ręką i więcej niż 20kg pewnie nigdy nie podniosę ale na szczęście udałem się do innego ortodonty który miał zupełnie inne podejście (po 2 miesiącach po złamaniu dzięki ortezie stawu łokciowego mogłem normalnie ruszać rękę a kiedy kość się już zrosła wróciłem na siłownie gdzie mogłem rozpocząć najlepszą rehabilitację na świecie :)

Od mniej więcej roku ćwiczę już normalnie czasami tylko czuję ból przy wyciskaniu albo przy pompkach na poręczach :(

Wyniki siłowe
Martwy ciąg 150 kg
Przysiad 100 kg :(
Wyciskanie 87 kg

Waga 87 kg cel to redukcja do około 80 kg

Dzisiejszy trening barki +triceps

Wyciskanie sztangi na barki 30,35,40,45,50 x5
High Pull 37x12 37x10 40x10
Wznosy na bok 11x13 13x12 13x12
Wznosy na tył barków stojąc 7x12 7x12 7x12
Wyciskanie wąsko płaska 50,55,60,65,70 x5
Francuz sztanga 34x10 37x6 32x10
Dipsy 3serie prawie na maksa bez obciążenia :(

Dieta około 2500 kcal
Rano (przed treningiem ) Mleko 0,5l +100gpłatki +30gorzechy
Po treningu to samo :)
200g ryżu + 400g wieprzowiny + sos meksykański

Suplementy 5g kreatyny

Filmik jak mniej więcej robię dipsy

Plecy

MC klasyk 92,102,112,122,132 x5
Drążek 4 serie prawie na maksa (tak około po 8-10 powtórzeń ) szeroki chwyt
Wiosłowanie hantlem 35x10 41x8 tak na spróbowanie 51x6 51x6
Wiosłowanie na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń
Na koniec przysiady 57,67,72,77,82,87 x5

Witamy z powrotem

Co to za trening, że przysiady na szarym końcu ? Nie jest to optymalne rozwiązanie.

Od miesiąca testuję wariant robienia przysiadów 2 razy w tygodniu ( przysiady na końcu treningu pleców traktuję jako sprawdzenie jak na mnie działa zakres 5 powtórzeń i kiedy mnie dopadnie stagnacja to wtedy przysiady umieszczę na początku :) . W dniu treningu nóg przysiady oczywiście robię na początku :)


Zmieniony przez - tygrytron40 w dniu 2016-01-10 16:14:44