mąka

[...] po 3 serie Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) ziemniaki 400g+mięso mielone z szynki 120g 4) jaja x2+wpc 10g+mąka kukurydziana 100g 5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC -kreatyna - glutamina - bcaa Koment: Dzień [...]

[...] x 10,10,10,10+pendley nachwytem 4x10 40kg - MC 97kg x6,7,8,9 Dieta: 1) płatki owsiane 130g+jaja x3+jabłko 2) ryż basmati 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) tortilla 4) mąka żytnia 100g+jaja x2+wpc 15g 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Kreatyna Koment: Problemów żołądkowych ciąg [...]

[...] - uginanie ze sztangą do wyprostu pełnego 22kg x 3x10 - młotki 3x8 12kg x 10,10,10(na rękę) - uginanie z supinacją siedząc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao,jaja x3+mąka kukurydziana 20g 2) pierś z kurczaka 100g+makaron pełnoziarnisty 100g+big milk nugat 3) ryż basmati 100g+wpc 30g+masło orzechowe 15g 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka [...]

[...] 8min Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) ryż biały 100g+pierś z kurczkaa z kurczaka 100g+ser żółty 20g 4) mąka kukurydziana 100g+jaja x3 5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC -kreatyna - Wit . B - omega 3 - bcaa [...]

[...] hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - pompki wąsko 3x max Dieta: 1) płatki owsiane 130g+ jajka x3+warzywa 2) kasza gryczana biała 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g 3) mąka kukurydziana 100g+jaja x3 4) grahamka 150g+pierś z kurczaka 100g 5) chleb tostowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 100g+dżem domowy 20g Suple: - Magnez - Wit. C - [...]

[...] - uginanie ze sztangą do wyprostu pełnego 22kg x 3x10 - młotki 3x8 12kg x 10,10,10(na rękę) - uginanie z supinacją siedząc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao,jaja x3+mąka kukurydziana 20g 2) pierś z kurczaka 100g+chleb domowy żytni 150g+big milk 3) ryż basmati 100g+wpc 30g+masło orzechowe 15g 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka [...]

[...] 3 serie Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) makaron 100g+pierś z kurczkaa z kurczaka 100g+ser żółty 20g 4) mąka kukurydziana 100g+jaja x3 5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC -kreatyna - Wit . B - omega 3 - ZMA [...]

[...] za głowę 22kg x 12,12,10,10 biceps - uginanie ze sztangą do wyprostu pełnego 22kg x 3x10 - uginanie z supinacją stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao,jaja x3+mąka kukurydziana 20g 2) pierś z kurczaka 100g+makaron pełnoziarnisty 100g+oliwa z oliwek 10g 3) wafle ryżowe 100g+WPC 30g+masło orzechowe 25g 4) karkówka 100g+chleb domowy [...]

[...] - przenoszenie hantla za głowę 22kg x 10,10,10 biceps - uginanie ze sztangą 30kg x10,10,10 - uginanie młotkowe 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao,jaja x3+mąka kukurydziana 20g 2) pierś z kurczaka 100g+makaron pełnoziarnisty 100g+oliwa z oliwek 10g 3) pierś z kurczaka 100g+ziemniaki 400g+buraki 4) lasagne ( makaron 100g,mięso [...]

[...] ćw po 3 serie dieten 1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+masło orzechowe 20g+WPC 25g 3) chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 30g 4) jaja x3+mąka 100g+warzywa 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao suple - Magnez - Wit. C - WPC - wit. B - omega 3 - ZMA koment Dzisiaj trochę [...]

[...] wąskie sztangi :57kgkg x10,9,7 - francuz sztangą stojąc 15kg ,12,10,10 - odwodzenie hantli za siebie 3x10 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+kakao+jabłko 100g 2) jaja x3+mąka gryczana 100g 3) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 4) ryż biały 100g+WPC 25g+masło orzechowe 15g 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka [...]

[...] - rozpiętki skos - wyciskanie hantli złączonych młotkowo 4x10 biceps - uginanie hantli z supinacją 3x10 - uginanie młotkowo 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane100g+kakao,jaja x3+mąka żytnia 30g +śliwkowa nutella 2) makaron durum 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) kasza gryczana biała +pierś z kurczaka 100g+20g sera żółtego 4) ziemniaki [...]

[...] nachwyt szeroko na wyciągu 3x12 - ławka rzymsa +10kg 4x10 cardio : spacery 10km Dieta: 1) płatki jaglane 130g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 20g+słonecznik 15g 3) mąka żytnia 100g+jaja x3 4) kasza gryczana biała 100g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 15g 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka [...]

[...] suwnicy w górę 4x10 - hack siady na maszynie 4x10 - wykroki z hantlami 4x15 - martwy na prostych z hantlami 4x15 - łydki Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+mąka żytnia 25g+nutella ze śliwek 2) makaron durum 85g+lunch protein 50g 3) ryż basmati 100g+WPC 25g+migdały 10g 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g 5) twaróg chudy [...]

[...] - MC 90 kg x8,x8,x8,x6 Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kok. 3) grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z ol. 10g 4) jaja x3+mąka żytnia 100g 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Magnez - Wit. C - Whey Koment: Dobra wpiska na szybko bo cały [...]

[...] 1) jaja x3 + 30g boczku pieczonego+warzywa 2) wpc 20g+migdały 15g 3) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+2x ciasto 4) kasza jaglana 100 + wątróbka drobiowa 150g 5) jaja x3+mąka żytnia 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment: Dzisiaj zrobiłem CBL ale nie powiem , żeby mi jakoś wyjątkowo to podpasowało może po 1 posiłku byłem [...]

[...] x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) ryż basmati 100g+wpc 20g+migdały 15g 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+ciasto 4) ryż basmati 100g+wpc 20g+migdały 15g 5) jaja x3+mąka żytnia 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment: Dzisiaj trening nóg na wolnym ciężarze , pachwina już nie boli bardzo się cieszę 3 tygodnie treningów na [...]

[...] 100 kg x6,5,5,5 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kok. 3) kasza jaglana+pierś z kurczaka 100g 4) jaja x3+mąka żytnia 100g+nutella śliwkowa 20g 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 [...]

[...] 100 kg x6,5,5,5 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) ryż biały 100g+wpc 20g+migdały 15g 3) kasza jaglana+pierś z kurczaka 100g 4) jaja x3+mąka żytnia 100g+nutella śliwkowa 20g 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 [...]

[...] Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) ryż biały 100g+wpc 20g+migdały 15g 3) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g 4) jaja x3+mąka żytnia 100g+nutella śliwkowa 20g 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 [...]