[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

Poniedziałek 09.11.2015



Trening:



Plecy:


- podciąganie na drążku nachwyt 4x10

- wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10,10

- wiosło hantlem 30kg 3x10

- wiosłowanie hantlami na ławce leżąc 3x10

- MC 90 kg x8,x8,x8,x6



Dieta:

1) płatki ryżowe 130g+jaja x3+warzywa

2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kok.

3) grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z ol. 10g

4) jaja x3+mąka żytnia 100g

5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g



Suple:


- Magnez
- Wit. C
- Whey

Koment:


Dobra wpiska na szybko bo cały dzień zarobiony, najpierw pomoce w domu później trasa na stancje i zajęcia , teraz nauka do koła więc mało czasu . Dieta utrzymana , trening zrobiony zacząłem MC od niższego ciężaru ze względu na ubiegłą kontuzję . Na szczęście bólu już nie odczuwam .

wtorek:10.11.2015


cardio:
spacery : 10km


Dieta:

1) płatki owsiane 120+jaja x3+warzywa

2) makaron 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g

3) nalesniki

4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żólty 20g

5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2

Koment:

Intensywny dzień dużo zajęć , powrót do domu więc wpiska ponownie na szybko. Dieta w pojemnikach . Bez treningu regeneracja . Jutro katuję klateczkę .

Jak ja nie cierpie jeść jaj w pierwszych posiłkach omg xD, ale pewno robiłeś placka

tutaj jajecznica poleciała :D

Środa:11.11.2015

Trening:

klatka:


- wyciskanie sztangi płaska 67kg x7,6,5,5,5

- wyciskanie sztangi skos 57x 10,9,9,8,8

- rozpiętki skos 4 x10

-wyciskanie młotkowo hantli złączonych 3x10


biceps

- uginanie ze sztangą 3x10

- uginanie z supinacją hantlami 3x10(na rękę)

- młotki 3x10



Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+płatki ryżowe 20g+mandarynka

2) grahamka 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 30g

3)pierś z kurczaka 100g+ziemniaki 400g+ser żółty 20g

4) ryż basmati 100g+WPC 25g+masło orzechowe 20g

5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+wiórki kok. 20g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- Wpc
- Wit D3+k2
Koment:


Trochę więcej czasu , ogarnąłem parę spraw . Za tydzień zrobię chyba roztrenowanie ze względu na badania . Zszedłem też trochę z ciężaru przy cięższym treningu klatki i fajnie weszło . Dieta oprócz tego co widać wleciała zupa krem , pierwszy raz jadłem a petarda każdemu polecam.

Czwartek:12.11.2015

Trening:

Nogi:

- Fronty 70kg x 8,8,8,8

- siady klasyczne 67 kg z pauzą x8,8,8,8,8,8

- siady 90kg x5,5

- wykroki 4x10

- martwy na prostych 4x8

- łydki

Dieta:
1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+płatki ryżowe 20g+nutella ze śliwek

2) grahamka 150g+mięso wołowe 100g

3) ryż basmati 100g+WPC 25g+migdały 10g

4) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 100g

5) twaróg chudy 75g+wpc 15g+płatki migdałów 10g+chleb domowy 130g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit . D3+k2
Koment:

W skrócie dzisiejszy dzień to ciężkie nogi , sprzątanie i akcja regeneracja ! Przydał się taki dzień , chociaż ciężko mi wrócić do ciężarów ego odkładam na bok , czuję lekki ból i schodzę z ciężaru nie ma co walczyć , nie chcę robić przerwy później dlatego więcej machnąłem z pauzą siadów niż typowo ciężkich poczułem ból w pachwinie odpuściłem je .

Piątek:13.11.2015


Trening:

- WL 70kg x5,5,5,5
- wyciskanie wąsko tric 57kg x5,5,5,5
- wiosło nachwytem sztangą 60kg x10,10,10,10
- zarzut i wyciskanie nad głowę 47kg x5,5,5,5
- uginanie hantlami z supinacją 14kg x8,8,8
- wznosy nóg na drążku

cardio bieganie 30min



Dieta:

1) płatki owsiane 120g+jaja x3+śliwkowa domowa nutella

2) tortilla

3) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 100g

4) nalesniki (70w/w+30 białka+10 tłuszczu)

5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2
Koment:


dzisiaj zrobiłem ciekawy trening , cała góra ciała w większości ciężkie powtórzenia , dlaczego? bo jestem przed deloadem szykuje zmianę planu ale to po badaniach więc postanowiłem kilka dni pobawić się treningiem. Pierwszy raz ćwiczyłem takim połączeniem i powiem , że bardzo fajnie się ćwiczy .

Sobota:14.11.2015


Trening:


cardio:
2h ciężkich prac ogrodowych ( bardziej wypompowany niż oo interwałach :D )


Dieta:

1) płatki owsiane 120+jaja x3+kurkuma+cynamon

2) makaron 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g

3) wafle ryżowe 100g+wpc 25g+masło orzechwoe 20g

4) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 120g

5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao
Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2

Koment:


Zajechałem się dzisiaj mocno , 2h robienia bez przerwy przy łopacie,widłach etc :D Dawno tak się nie wypompowałem glikogen to chyba zerowy bo byłem otępiały . Dieta praktycznie taka sama jak przez ostatnie tygodnie . Do tego wleci jeszcze dzisiaj rozciąganie na rollerze a jutro jeden z ostatnich mocniejszych treningów . Na dole brownie z fasoli i odrobiny mąki orkiszowej

Nanox Nutriceuticals Polska
COFFEE-COACH

Opakowanie:150 gram

Składniki:

Kawa instant w proszku, ekstrakt z Guarany( Paulina cupana ), ekstrakt z Gorzkiej Pomarańczy( Citrus aurarantium), aromat kawowy
Zawartość składników ( w porcji 2,6 g./ w 100 g. ):
Ekstrakt z Guarany( Paulinia cupana) 8% kofeiny – 400 mg. / 15,385 g.
Ekstrakt z Gorzkiej Pomarańczy ( Citrus aurantium ) 6% Synefryny – 90 mg/ 3,462 g.
Całkowita zawartość Kofeiny – 112 mg/4,308 g.
Całkowita zawartość Synefryny – 5,4 mg. / 208 mg.

COFFEE – COACH® sport & fitness jest godną XXI wieku smaczną kawą rozpuszczalną (instant), zawiera aktywne składniki w postaci guarany i gorzkiej pomarańczy, i działa zgodnie z zasadą termogenezy.
Guarana podobnie jak kofeina działa poprzez stymulację nadnerczy, powodując efekty metaboliczne, takie jak zwiększenie akcji serca, ciśnienia krwi, oddychania, aktywności kory nadnerczy oraz czujności umysłowej.
Synefryna zwiększa tempo metabolizmu w organizmie i ma zdolność spalania kalorii bez wywoływania efektów ubocznych w układzie nerwowym i sercowo-naczyniowym. Substancja ta wywołuje niezmącony przepływ energii nie powodując drgawek, ponieważ pobudza trzy receptory adrenergiczne, które wspomagają rozkład tkanki tłuszczowej.


Recenzja :
Smak 4/5 Jest to delikatna kawa , nie ma ostrego siarczystego smaku . Bardziej smakiem przypomina zbożową niż mocną czarną z ekspresu .
Skład 5/5 idealny skład jak dla mnie około 100mg w jednej porcji kawy więc każdy może sobie dostosować dawki do swojego organizmu , jeżeli komuś za mało może zrobić sobie podwójną porcję Emotikon wink Dodatek Guarany i Synefryny działa na duży plus
Forma podania 5/5 szybko możemy ją sobie zaparzyć , wystarczy zalać gorącą wodą , możemy także dodać do owsianki , omleta,naleśników , tiramisu itd Emotikon wink. Wiele zastosowań więc polecam będę podawał na pewno przepisy z użyciem tej kawy
Cena : 3+/5 no na pewno jak ktoś spojrzy 60zł za 150g kawy pomyśli dużo tyle co dobrej marki 1kg kawy ziarnistej , ale tutaj mamy dodatek Synefryny oraz Guarany więc jest to lepsza wersja kawy dla osób aktywnych , przed treningiem czy po prostu tak w trakcie dnia

Niedziela:15.11.2015


Trening:


Barki:


-wyciskanie sztangi zza głowy 4x10

- wznosy na bok x15,x15,x15

- żołnierskie 52kg x 4x5

- wznosy hantli przed siebie x10,10,10



Triceps

- wyciskanie wąskie 3x10 57kg

- francuz hantlem 3x10[na rękę]

- francuz sztangą 3x15



Dieta:

1) płatki owsiane 120g+jaja x3+jabłko 100g

2) kluski śląskie (80węgli) +schab wieprzowy 100g

3) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g

4) kasza jaglana 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g

5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
-WIT d3+k2
Koment:

Aktywnie dzisiaj , bieganie ,kąpięl i trening . Dieta trzymana przestałem w sumie podjadać nie mam ochoty jakoś :D Chyba , że zobaczę jakieś domowe ciacho wtedy słabość mnie dopada . Kolejny tydzień zapowiada się intensywnie więc spadam ogarniać.