Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] smażone ważywa dać) 1-2h po posiłku trening Zaraz na wyjściu z siłowni 2 banany + jogurt Gdzieś koło 18:00 ryż+pierś z kurczaka zawsze daje sos jakiś do tego 20:00 miska musli albo pomarańcza ( ale to żadko ten posiłek wpada) 22:00 twaróg na 2 kromki chelba i spać ;) Do tego mam glucosamine do ochrony stawów, zapobiegawczo i gościu na siłce [...]
[...] wieczorem – przed snem. Znakomicie sprawdza się na przykład jako: - pyszny, samodzielny koktajl przygotowany na bazie wody lub mleka, - bogaty koktajl z dodatkiem: owoców, musli, płatków śniadaniowych lub orzechów, - składnik domowych lodów białkowych, - baza do przygotowania wyśmienitych i zdrowych, nie wymagających pieczenia „batoników” – w [...]
[...] to mniej wiecej tak : 1 posilek : 2 x jajko + plus 2 x naprawde male kromki chlebka czarnego razowego z ziarnami ( pieczony u znajomego w piekarni) zastepuje to czasem musli ( prawdziwym musli nie crunchami:P ) z jogurtem naturalnym. ewentualnie jakas robiona przeze mnie pasta z makreli ze szczypiorkiem i odrobina ketchupu 2 posiłek ; w [...]
Proszę jeszcze raz o ocenę diety. Wstawiam ponownie i przepraszam za poprzednie nieczytelne. Dziękuję za poprzednie komentarze wezmę pod uwagę, ale proszę jeszcze raz aby rzucić okiem ) teraz już powinno byc czytelniej. Informacje ogólne: 1842 BMR 998 Activity 2890 Kaloryczne zapotrzebowanie organizmu 2390 Zapotrzebowanie po redukcji kcal [...]
Panowie, wielka prośba o ocenę mojej diety na mase. Staż na siłowni 2 lata, waga 87 kg, wzrost 190 cm. PONIEDZIAŁEK Posiłek Ilość 8:30 – Śniadanie Płatki owsiane 60 g Sok jabłkowy 120 g Jabłko 115 g Banan 80 g Ser twarogowy półtłusty 80 g Jogurt naturalny 2% 120 g 11:30 – Śniadanie II Mleko 0,5% 225 g Ryż Parboiled Sonko 75 g [...]
Należy pamiętać o tym, że odżywkii suplementy są uzupełnieniem diety. Oto wartości odżywcze potraw najbardziej przydatnych w sportach siłowych (w 100g produktu) Produkt --------------------Baiłko----------tłuszcz----------Węglowodany----------Kcal Wołowina pieczeń----------20,9----------3,6----------0,0----------118 Wołowina [...]
[...] lub po treningu. Znakomicie sprawdza się na przykład jako: - pyszny, samodzielny koktajl przygotowany na bazie wody lub mleka, - bogaty koktajl z dodatkiem: owoców, musli, płatków śniadaniowych lub orzechów, - składnik domowych lodów białkowych, - baza do przygotowania wyśmienitych i zdrowych, nie wymagających pieczenia „batoników”, - w [...]
Witam Co myslicie o chlebie tej firmy? Dzis zakupilem 2 jeden jest pelnoziarnisty z ziarnem slonecznika, drugi to chleb zytni pelnoziarnisty z musli A oto sklad: Pelnoziarnisty z ziarnem slonecznika: rozdrobnione ziarno zytnie i maka zytnia (56%), woda, ziarno slonecznika (3,3%), maka pszenna, sol, blonnik owsiany, drozdze. Produkt moze zawierac [...]
[...] mam zamiaru wydac duzo pieniędzy ale osiągnąć efekt dzięki diecie , traningowi iii ciężkiej pracy. Najpierw chciałbym przedstawić krótko moja dietę : Śniadanie około 150g musli nie pamietam jak sie to pisze + okolo 300-500ml mleka 2 śniadanie przewaznie dużo węgli i przewaznie ulowowane w bułkach, chlebie ciemnym czy pizzach z piekarni jak nie [...]
Witam, kolega doradził mi abym napisał u was na forum z prośbą sprawdzenie diety. Ważę 68kg mam 18 lat i 176cm wzrostu. Pierwszy i drugi posiłek jak i podwieczorek czyli posiłek po treningu będą w formie koktajlu ( drugi będę spożywał w szkole od 10 do 14). Obiad oczywiście będzie zmienny. Posiłki będą urozmaicane owocami i warzywami. Godziny mogą [...]
[...] podjadam. Bywam głodna. Kocham słodycze, ale bardzo się staram ich nie jeść. Zdarzy mi się tak raz na tydzień. Fast foodów nie jadam. Śniadanie- jogurt naturalny z owocem i musli z suszonymi owocami (niesłodzone) 2 śniadanie – omlet z musli, 2 jajek, jabłka Obiad- różnie. Dzisiaj – gulasz z kurczaka z kaszą gryczaną (pół woreczka) i sałatką 1 [...]
[...] barszczyk czerwony instant mi się zdarzy wypić z kubka jak nie mam czasu/siły robić zupy takiej normalnej. Średnio mój dzień żywieniowy wygląda tak: 1). +- 9:00 płatki/musli z orzechami+ jogurt naturalny+ świeży owoc (kawałek jabłka albo kilka truskawek)+ otręby żytnie (chyba albo jakieś inne -w obcym języku ciężko zgadnąć wyglądają jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] było różnorodne, nie używam masła, ani cukru (only kawa) i soli. Podam zestawy, które najczęściej używam : Śniadanie (do godziny po przebudzeniu) - otręby owsiane + musli z mlekiem - połówka grejpfruta + kanapka z serkiem typu Almette (pieczywo zbożowe ze słonecznikiem) - jogurt naturalny z tartym bananem + musli np: [...]