musli

do posiłku numer 2 dodaj chleb razowy 150 g + źródło białka dodaj nawet WPC . zamiast 100 gram ryzu/makaronu jedz po po 150g. Do musli w pierwszym posilku możesz dorzucić rodzynki 50g. Generalnie twoja dieta jest do D..u..p..y 0 ładu/składu. Poczytaj o podstawach bo masz duże braki

a gdzie posilek okolotreningowy??/ ja proponuje zmienic diete tak Rano owsiane?musli mleko jajka badz twarog przed treningiem (ok 1,5h)ww(ryz brazowy ,makaron durum,kasze)+ mieko(cyc,ryba,wolowe) Po treningu(maks.40 minut cos z zestwu jak przed treningiem) Nastepne posilki juz tylko tłuszcze + bialko statni twarog +tluszcze co [...]

jeśli węgle o niskim IG na noc to co rano energetycznego jeśli trening robię z rana, musli zalane mlekiem + Whey? Przewaga węglów, bułka ziarnista z serem białym?

W 1.posiłku jak musli to niekupne-rób sam z owsianych+dodatki(np.orzechy,owoce) Wyrzuć miód z posiłku nr 2(możesz go dać potreningowo),sok przejdzie tylko,jeśli wyciskany przez Ciebie. Dodaj źródło białka do tego drugiego posiłku. W potreningowym musisz dać źródło pełnowartościowego białka i corn flakesy proponuje zamienić na wartościowsze [...]

1. płatki musli 100g mleko 300ml jaja cale 6 2. wolowina 200g chleb ziarnisty 100g orzechy 20g 3. ziemniaki 300g cyc kury 150g sorówka,warzywa (nieliczone) oliwa z oliwek 10g 4. ryz brazowy 150g cyc kury 150g warzywa (nieliczone) 5. makaron 150g wolowina 100g oliwa z oliwek 10g 6. twarog 300g warzywa (nieliczone) zaraz po treningu 3banany i [...]

[...] 3 tyg. -w 2 jadłam1200kcal, a ostatni 1000kcal . Jak na razie schudłam 1 kg.. Mój codzinny jadłospis wygląda tak: 8:00- jabłko/gruszka/kilka daktyli suszonych + 3-5 łyżeczek musli-platki owsiane,figi suszone, orzechy/ kilka pełnoziarnistych ciasteczek bez cukru-na frutkozie. kawa -1łyżeczka kofeinowej i bezkofeinowej, trochę sojowego mleka. 11:00 [...]

[...] max kcal 2898,białko 236,tłuszcze 118 węglowodany 223(uwzględniony deficyt kcal -500) /białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 1-posiłek około9.30-10.00 Jogurt naturalny 2% 120g ,musli owocowe 120g,orzechy pistacjowe 50g 27/29/90/759 2-posiłek,przed treningowy około12.30-13.00 Kasza jęczmienna 50g,pierś z indyka 100g 23/2/34/248 3-posiłek,po [...]

[...] i tym podobne, ale po szkole, domowy obiadek - przeważnie mięso typu kurczak, schabowy, kotlety inne, ryba , devolaje itd, więc właściwie jest ok. g. 7:20 - Płatki musli z mlekiem - Rodzynki - 2 Haja gotowane - Herbata g. 10:30 - Jabłko - Bułka razowa z szynką i sałatą / z serem - 1 Jajko gotowane g. 12:30 - Pomidor - Orzechy [...]

[...] nie zamierzam się ograniczać co do cen. Przede wszystkim jakość produktów! DIETA STARTOWA: Białko: 2,2 g/kg Tłuszcze: 1,6 g/kg Węglowodany: 4,8 g/kg I ŚNIADANIE 1. musli z orzechami i rodzynkami - 80g 2. mleko UHT 2,3% - 200g 3. plasterek sera twarodowego półtłustego - ok 100g 4. banan II ŚNIADANIE 1. chleb żytni razowy ze [...]

[...] - B+W posiłek 40B 100W i tu moje pytanie co dać jako węgle po tym treningu w postaci 30g z shakiem białkowym Będzie 30g Whey c6 + CO?????????????? Owoce(jabłko morele banan)??? Rozgotowany ryż biały??? płatki jakieś słodkie, musli?? Co proponujecie??? Ile czasu powinno trwać to "ładowanie" teoretycznie oczywiście??? Dobre godziny??

[...] inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia więc praktycznie cały sprzęt Dieta : Rozpisanej nie mam, z samego rana jem musli z mlekiem później godzina 10-11 2 miarki mass freak+ owoce, następnie obiad przeważnie jakieś mięso i węgle po obiedzie siłownia po siłowni 2 miarki mass freaka po tym [...]

[...] a i w rodzinie mam paru wysokich, więc głównie chodzi o GENY niestety. Moje porady -wiszenie na drążku -co najmniej 1 litr mleczka dziennie -zdrowy tryb życia -jedzenie musli lub otrębów -conajmniej 8 godzin snu i kłaść się zawsze przed 12 w nocy -ogólny zestaw witamin multitabsy czy co, albo tabletki musujące ze sklepiku -rozciąganie [...]

Tak było wczoraj: -> musli z jogurtem Polskie zboża, pomidor z zieloną sałatą i oliwą z winogron, kawa z mlekiem -> 2 X razowiec z masłem, pieczenią drobiową i pomidorem, herbatka HIPP -> cienka (nie na mięsie, bez tłuszczu) pomidorówka z makaronem, ryż z grillowanym stekiem wołowymi, burak starty -> baton cini-minis, kawa z mlekiem [...]

A to wersja bezmięsna dietki. Założenia: 73kg B-131g T-73g W-170g Śniadanie musli 30g, rodzynki 10g, płatki owsiane 30g, orzechy włoskie 30g, mleko 150g, pomidor 50g, ogórek 50g, rzodkiewka 10g, oliwa 4g, kawa z mlekiem 50g 592,3kcal; B-19,5 ;T-30,3; W-60,2 II Śniadanie mleko 150g, chleb razowy 150g, chudy twaróg 150g, pomidor 50g, herbatka na [...]

ale ja nie jem mało kalorii przykładowo dzis zjadłam rano sałatka z pora z jajkiem i majonez +jogurt, zupa na mleku(jakies musli) z miodem i kawałek sernika z brzoskwiniami ;D wiec to chyba nie mało i to było o 7:30 potem o 12:30 kanapka z ogorkiem i pomidorem, a o 16:30 sałataki (kapusta młoda + ta sama co na sniadanie) mieso z grila(nie duzo) i [...]

ok obetne te płatki oto co dzis zjadłam: rano 7 :00 140 g musli 300 ml mleka potem kanapka 11:30 z 400 g potem o 17 filet z surówka nadziewany wrzywami ;d potem o 20:00 250 g sera białego i pomidor a i wypiłam czekolade na goraco 100ml. Prosze o ocene? i jakies rady;) waga lekko chyba spadła moje wymiary z dzis rana to 87 71 94

"węglami do minimum" nazywasz te bułki, jogurty, "musli" i owoce? Białka to ja widzę u Ciebie śladowe ilości. Wysil się trochę i poczytaj, bo Twoja waga to akurat nie ma w tym dziale najmniejszego znaczenia. To nie Vitalia. ;-) Ja tam nie widzę 1500kcal, pewnie ledwo 1000 wyjdzie. Cukinie na obiad? Matkobosko, to ja w ciągu dnia zjadam chyba z 5 [...]

[...] chudniesz :twarz i piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)2x tyg. bodycombat 1x silownia 1 xbrzuch ,uda,posladki Co lubisz jeść na śniadanie: platki(musli ,bran flakes),jogurt z owocami Co lubisz jeść na obiad :kurczaka i warzywa Co jako przekąskę :owoce Co jako deser : nic nie przychodzi mi do glowy Ograniczenia [...]

klimerson jak u Ciebie z takimi cwczeniami jak dipsy i podciaganie, w hst powinna byc progresja ciezaru i wtedy trzeba zobaczyc czy dasz rade dodac ciezaru do tych cwiczen. Jezeli nie, mozna zawsze wybrac inne cwiczenia albo nawet inny trening. Ja napisalem u GALERII ZDJEC ze proponowalbym nabranie masy z etapami dekompozycji i proponuje [...]

kurde tydzień już a tu waga stoi , nawet ostatnio kupiłem kg karkówki i dodałem do 4 posiłku zawsze a kurczaka z 4tego posiłku wrzuciłem do drugiego a tu lipa, czyli w sumie w 3 posiłkach pełnowartościowe mięso z warzywami i ryżem trzeba podbić KCAL trochę, ale z jedzenia ciężko mi już będzie więcej wycisnąć, to myślałem sobie ,że kupie tanie [...]