Witam wszystkich Serdecznie:),
Mam 22 lat,wzrost 176cm, waga 68,-
obwód w biodrach 97,5cm, talia 63, od 6 lat zdowo się odżywiam, ćwiczę 2-3 razy w tygodniu, ok.1h-5-10min rozgrzewka na biezni,siłownia40min,10min na zakończenie -bieżnia., czasami szybki marsz z tętnem 120-tętno przez trenera dobrane,na czczo.
1,5 roku temu ważyłam 5 kg więcej. Utrzymuję na szczęście stałą wagę z wahaniami - o 1 kg więcej. Ale chcę schudnąć przynajmniej do 60 kg,jak to zrobić?
W desperacji, a później po kilkudniowym wertowaniu stron o wegetarianiźmie przeszłam na dietę wegańską, po której doskonale się czuję i nie chcę jej zmieniać- zero nabiału,mięsa,jajek.Jestem na niej od 2,5 miesiąca.
Ograniczyłam kaloryczność z 1500kcal- tak jadłam przez ostatnie przeszło rok czasu, w ostatnich 3 tyg. -w 2 jadłam1200kcal, a ostatni 1000kcal . Jak na razie schudłam 1 kg..
Mój codzinny jadłospis wygląda tak:
8:00- jabłko/gruszka/kilka daktyli suszonych + 3-5 łyżeczek musli-platki owsiane,figi suszone, orzechy/ kilka pełnoziarnistych ciasteczek bez cukru-na frutkozie. kawa -1łyżeczka kofeinowej i bezkofeinowej, trochę sojowego mleka.
11:00 - jabłko, ok 100 g winogron, marchew.
14:00- krokiet w panierce-biała mąka,ok 120g, z kapusta i grzybami,na deser kilka pełnoziarnistych ciastexczek bez cukru-5,każde ma 29kcal/pełnoziarnisty pieróg z warzywami-110g,polany sosem-soczewica,trochę mąki, 3 rodzaje surówek-ok 150-200g/
17:00- jabłko+gruszka
20:00- jabłko, trochę surówki.
Proszę o rady!!!
Pozdrawiam