muscle

OPEN 2017 Postanowiłam mimo wszystko coś naskrobać, chociaż wczoraj nie miałam ochoty ze względu na te moje kaleczne próby poprawienia wyniku :-P. To było moje pierwsze Open, w którym brałam oficjalnie udział- w zeszłym roku miałam chyba w tym okresie off i załapałam się na 16.5. Mimo wszystko, chociaż nie jestem z siebie zadowolona (trzeba też [...]

Rion, uważam, rozmasowana i odezwało się coś jednak na 8 serii :-). jak ty robisz takie skromne treningi - masz w domu racka czy jak? bo 8x4 to z seriami wstępnymi 15 min i do domu. masz jakąś mini siłownię pod domem czy jak?;-) No to niezły z Ciebie zawodnik %-). Dla nas, przynajmniej dla części, to są ciężkie siady, ja robię dopiero od piątku i [...]

Dzięki. Siła w cf to bardzo mała cząstka całości ;-). BLOK OLY Fronty 3x3 65kg Muscle snatch 5x3 35kg Snatch balance 6x2 45kg OHS 5x3 50kg +pozostała część bloku gimnastycznego: Hollow body cradle 4x30 Planche attempts x6 ABS Fronty coraz lepiej, pilnuję już żeby łokci nie opuszczać na dole. Wszystkie akcesoria do rwania z kolei słabo, nie [...]

No to AUE nie siadło, jeszcze z jednego przedmiotu czekamy na wyniki. Dzisiaj: Trening I BLOK GIMNASTYCZNY Muscle-up on rings 6x6 Free handstand hold 10x10s Strict HSPU 5x5 +deficit Front lever attempts Wipers 3x10 C2B i dipy, zawsze najciężej, żadnego progresu nie odczuwam :-P. Handstand dzisiaj dobrze, jestem zadowolona, HSPU- x4/1/2/4/3 nie [...]

Cześć, jedziemy dalej: Trening I BLOK GIMNASTYCZNY Muscle-up on rings 10x3 every 60s Free handstand hold 10x10s Strict HSPU 5x5 +deficit Strict T2B 3x10 Już nawet C2B mi nie wychodzą, ciągły regres na drążku %-). Mamy dużo mniej WODów, a przeważnie na nich było podciąganie itp., teraz kiedy robimy praktycznie raz i sporadycznie na workoutach to [...]

Dwa dni przerwy i na rozgrzewce na wiośle pierwsze co to mi się czwórka naciągnęła }:-(. Strength Muscle snatch 3x4 35/35/40kg Hang power snatch 3x3 40/45/50kg Hang squat snatch 5x2 45/50/50/55/60kg :-} WOD For time: TC 15' 25/40kg Buy in: 2 rounds of: 12x Burpee over the bar 10x Hang power clean 15-12-9 reps of: OHS HR push-up Buy out: 2 rounds [...]

Jejku, tak patrzę co Ty robisz i widzę jak ja jestem jeszcze słaaaaabbbbaa %-) Ale może chociaż mi ten muscle up w końcu wyjdzie, hrhr \-) Zmieniony przez - Iness w dniu 2018-01-06 22:40:48

[...] Jak ktoś już dobrze się nauczy pracować i czuć łopatkę robiąc negatywy, to myślę, że spokojnie można mu jakąś gumę dorzucić. Ja kiedyś podciągałam się z dętką rowerową \-) Póki co cel mam taki: do końca marca zrobić ring muscle upa, w wakacje stanąć na rękach bez ściany i jak najszybciej ogarnąć double unders (<--- the biggest nightmare \-)).

Siemka: Accessory 6 rounds of: 6x Bulgarian split squat 10x Stiff legged deadlift 35kg 30-60s rest WOD 5 RFT: TC 20' 2x Muscle-up 3x Shuttle run (jeden rep to łącznie ~72m) 4x Burpee to target 5x DB squat snatch 12,5kg 15:26 Na accessory delikatnie, na bułgary nawet nic nie wrzuciłam bo na rozgrzewce lekko poczułam prawe kolanko (jakaś wymówka [...]

[...] (? %-)) i ogarnęłam wygodne, mobilne, wielofunkcyjne stanowisko- w końcu po BJO można sobie na sztangę dołożyć więcej \-). Na PC czułam się jak Brian Shaw, bardziej to było muscle ale po kilkunastu repach, szczególnie w serii powrotnej, ugięcie kolan nie było już tylko pro forma. Na WBS się sprułam, podzieliłam na dwie dwudziestki i dysząc jak [...]

[...] daliśmy radę wejść do jeszcze pustego boxa. Wiosło podzielone nierówno, ja 2x200m, kolega 2x300m. Workout bardzo mi się podobał. Na gimnastyce powrót do drążka, liznęliśmy muscle-upy, było do zrobienia pięć jedynek. Okazało się jednak, że na grubym drążku jest już poważny problem chociaż na cieńszym wchodzą bez problemu to trzeba teraz się [...]

[...] oczywiście weszły do tych wszystkich jako extras. Oly na początku nieco nudne ale końcówka już śmiechowa, niestety tutaj na najlepszej części, czyli AMRAP "niewiadomoile" muscle ground to overhead, porobione jakieś kilkadziesiąt, ostatnich dwadzieścia już czysto towarzyskich, bo jak jeden ultras robi to wszyscy razem z nim do końca %-). [...]

Strength Accessory: Muscle clean& press 4x5 25/30/32/32kg Squat clean 5x1@ 80-90% of 1RM 65/65/70/70/72kg WOD 3 RFT: TC 14' 21x SDLHP 25/40kg 12x Burpee over the bar 50x DU 200m Row 11:11 Na accessory jakoś bardzo nie szalałam, na SC trochę spinę złapałam bo nie robiliśmy nic do siadu i trener stwierdził, że jedna seria dogrzewkowa i spoko %-) ale [...]

Wczoraj wpadło szkolenie z kółek gimnastycznych, natchnęło mnie to i chcę tak latać na kółkach, od jutra zaczynamy robotę %-). Muscle upy gimnastyczne to jednak zupełnie inna para kaloszy niż krosfitowe zabawy. Swoją drogą polecam chłopaków z Akademii Gimnastyki, jeżdżą ze szkoleniami po kraju więc można się załapać.

[...] minutek, dzisiaj z kolei: Strength Sotts press 5x5 15/15/25/25/25kg Back squat 5 attempts to find 5RM 65/70/75/80/85kg WOD 3 RFT: TC 12' 15x Wall-ball shot 14/20lbs 7x Bar muscle up 15x Hang power clean 40/60kg 10:45 Ulubione ćwiczenie na początek, pozytywnie nastawiona do reszty zajęć %-). Nie zaczaiłam że pierwsza seria z gryfem nie była [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=MnoAgzdWdvg WOD A. 3 rounds of: 8x Shuttle run 20s Handstand 20s Hang on the bar 8x Reverse burpee B. Bar muscle-up 5x2 C. AMRAP 10': 16/24kg 15x KB swing US 10x KB STO 40m KB carry OH (switch hand after 20m) 150/200m Row 4 rundy+ parę swingów (nie pamiętam) Ten workout akurat [...]

Poniedziałek: A. 3 rounds of: Unbroken complex with empty barbell 5x Snatch grip high pull 5x Hang muscle snatch 10s Barbell hold overhead 5x Hang power snatch 5x OHS 5x Hang squat snatch 1' rest B. Squat snatch 5x5 TnG 35/40/45/50/55kg C. AMRAP 10': 25/40kg 10x Power snatch 10x Burpee over the bar 10x Lunge with barbell 5 rund+ 1 snatch Na [...]

[...] powiedziec ze nie poszlam wczoraj na silownie. Tak jak podejrzewalam nie wykopalam sie sama, glowe mi rozsadzalo, depresja mnie dopadla. Zrobilam sobie kapiel z babelkami (muscle therapy) bardzo przyjemna.. humorek mi sie poprawil. Tylk dzisiaj ten nie smak ze nawalilam. Ale brzuszki zrobilam chociaz mi sie nie chcialo. Chyba powoli widze [...]

ludi - o tym miedzy innymi pisalismy na poprzedniej stronie idealnie na noc choc nie koniecznie tylko na noc tez po treningu moze byc korzystna ale to zalezy od wielu czynnikow co przed/na i tuz po itd. jak biniu - wiele badan przelatuje przez glowe ale zycie codzienne to nie badania choc jeden aspekt sie zgadza/moze zgadzac - NA PUSTY ZOŁĄDEK! z [...]

[...] nad drążkiem, nachwyt -Ring dip - zatrzymanie w zablokowanej pozycji na górze -Hollow hold 21 grudzień - środa A. OLY Zbuduj w 5-6 seriach solidny ciężar w kompleksie: 1 muscle snatch 2 strict press behind the neck 3 overhead squat Brak touch and go ! 20/30/40/45/50 Następnie wykonaj: Squat snatch 2x3 @80%1RM + 2,5 kg - 50kg 3x1 @85%1RM + [...]