Orzechy ziemne to nie orzechy, tylko strączki. Mają niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych. Nalezy unikać ich w diecie. Inne orzechy - włoskie, laskowe, migdały, macadamia, nerkowce itp - sa ok.
Nasycone głównie z mięsa, nabiał, wiórki kokosowe, jednonienasycone oliwa, migdały, wielonienasycone orzechy włoskie, olej lniany na tych produktach opieraj.
[...] do śniadania warzywa w każdym posiłku i właśnie zdrowe tłuszcze olej lniany nie wiem czy nie lepiej zamiennie stosować z oliwą z oliwek dodam że do śniadania są to orzechy włoskie bądź migdały tak samo na noc. Posiłków jest 6 w każdych z nich 80g wegli 15g tłuszczy i 40g białka oprócz właśnie ostatniego gdzie znajdują się tylko Białko i tłuszcz.
[...] robić to w dobry sposób tak jest monotonna praktycznie sam ryż kura i zdrowe tłuszcze i warzywa w każdym posiłku oprócz potreningowego znajduje się 15g tłuszczy orzechy bądź migdały lub olej lniany Oliwa z oliwek. W tym problem ze od dłuższego czasu stoję w miejscu czuje masakryczny glod po zjedzeniu nawet posiłku coś widocznie jest źle jakieś [...]
[...] wszystkie z nich dostarczają duże ilości DHA i EPA, ale mają swoje inne wartości. Jeśli dobrze tolerujesz orzechy to jak najbardziej warto je wprowadzić, gdyż cechują się wysoką wartością odżywczą, chociażby migdały mogą skutecznie pomóc wzbogacić dietę o witaminę E i magnez. Abstrahuując od tego, że też regulują gospodarkę cholesterolową etc.
[...] nie mam żadnych problemów także wszystko zależy od organizmu reszta wygląda ok możesz dodać orzechów do owsianki, będzie smaczniejsza i bardziej energetyczna polecam prażone migdały (na suchej patelni/w piekarniku) i orzechy włoskie i pamiętaj by zamieniać produkty i urozmaicać dietę ryż możesz zamieniać na kasze, kurczaka na chudą [...]
80 g to w Twoim przypadku minimum. Źródła tłuszczy to oliwa, lniany, rzepakowy, awokado, orzechy, migdały, pestki, siemię, tłuste ryby, awokado, wiórki, żółtka jaj. Póki co tyle powinno Ci wystarczyć ;-)
Ja pije np cole zero lepsza sprawa niż jakieś cukierki. Odnośnie zdrowych tłuszczy polecam migdały prazone z Lidia są super smaczne i słone i kosztują chyba 3 czy 4 zł za 100g. A do pracy przecież możesz wziąć pojemnik z kurczakiem i makaronem orkiszowym plus jakieś warzywa napewno się najesz niż jakieś kanapeczki
[...] jem bo sobię liczę codziennie. Staram się jeść inne mięso i ryby z dnia na dzień. Ale mniej więcej jem tak : śniadanie : płatki owsiane, orzechy włoskie, orzechy laskowe, migdały, rodzynki, źurawina, mleko 0.5% oliwa z oliwek drugie śniadanie : serek wiejski fit 200g, 30 gram wafli ryżowych. Obiad: najczęściej makaron z kurczakiem lub [...]
diety nikt Ci nie rozpisz, to musisz zrobic sam, my mozemy ja skorygowac, mogles to podzielic na posilki, dobór produktów nie wyglada zle, luszczu brakuje jednak troche , dorzuc jakies dobre oliwy czy oleje, orzechy/migdały itp. spróbuj z taka kalorycznoscia i w razie potrzeby dodaj za jakis czas jak nie bedzie szlo
[...] piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby co do ryb:mintaj,panga,morszczuk i jakie znajdziesz w sklepie
Czy wystarczy tyle posilków to musisz sama wiedziec, ja np wole mniej posiłków a wieksze niz czestsze a mniejsze wiec to zalezy od Ciebie Ja zostawiłbym wegle tylko do około treningowych.. ale dodałbym migdały, orzechy do pozostałych posiłków A ile to kcal i btw?
do owsianki dodaje łyzeczke rodzynek, żurawiny, migdały i owoce banan gruszka jabłko co popadnie cynamon tez jest ok. Jesli dodasz owoce to owsianka bedzie słodziutka i smaczna słodzik nie bedzie potrzebny ;) Zycze smacznego
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o 11 zamiast polędwicy zjedz sobie np serek wiejski o 19 w miejsce polędwicy np jaja, masło 100g dziennie trochę sporo nawet za bardzo, do posmarowania chleba aż tyle nie potzrebne. W to miejsce jakieś inne tłuszcze daj, oliwy czy migdały orzechy włoskie. Ogólnie to oka le czy BTW poprawne to już Ty tylko wiesz, my nie znamy Twego zapotrzebowania