182cm
80kg
Cel: Utrata wagi ok 10-15kg
W ile? Nie ważne, byle skutecznie ;)
Wysiłek fizyczny: 4x w tyg fbw podstawowymi wielostawowymi ćwiczeniami z podziałem na dół i góre tzn 2x góra 2x dół na zmianę.
Zapotrzebowanie kaloryczne: ok 3000kcal
Staż: Będzie to moja 2 redukcja, na pierwszej schudłem ok 20kg, ale popełnialem dużo błędów, min. brak ćwiczeń fizycznych tylko samo kardio, co przyczyniło się do spadku tłuszczu ale takze mięsa... Chce teraz spróbować jeszcze raz tylko z głową. Wrzucam rozpiskę posiłków i prosił bym o ocenę czy wszystko może jako tako być.
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Lume__Redukcja_v2_z_IF-t1030720.html?master=1#
Dziennik Treningowy.