Dieta do poprawy / wasze opinie

Witam przedstawiam moja diete waze 55 kg i chce przybrac na masie do kwietnia okolo 10kg ocencie:) wł oddzywczych kazdego produktu nie bede zamieszczal bo mozna to sprawdzic:)
acha i bardzo trudno jest mi przytyc
1 posilek
Płatki owsiane 100g
Jogurt 200g
Jaja kurze całe 2/3
Omega3


2 posilek
Szynka z piersi indyka 50g
chleb zytni pelnoziarnisty 100g
warzywa
omega3
olej lniany

3 posilek
mieso z piersi indyka 100g
makaron z maki durum 100g
oliwa z oliwek 15g

4 posilek
mintaj swiezy 100g
ryz paraboliczny 100g

5 posilek
ser półtłusty 100g
oliwa z oliwek 5g
warzywa
omega3
pestki z dyni 15g

laczna ilosc g to okolo 1100g , 124 g bialka , 81tluszczy , 298 weglo i laczna ilosc kcal to 2404

szynka - słabe źródło białko - chemia, uzupełniacze typu skrobia, mięsa pewno nie wiele
krój pierś z kurczaka na plasterki i wal do kanapek

3 to przed treningowy? dużo osób unika tłuszczy przed treningiem
możesz czuć się ociężale, źle będzie Ci się ćwiczyć
tłuszcz spowalnia wchłanianie, więc radziłbym dłużej odczekać zanim ruszysz na siłkę 1,5-2h
ja sam spożywam trochę tłuszczy w przed treningowych i nie mam żadnych problemów także wszystko zależy od organizmu

reszta wygląda ok
możesz dodać orzechów do owsianki, będzie smaczniejsza i bardziej energetyczna
polecam prażone migdały (na suchej patelni/w piekarniku) i orzechy włoskie

i pamiętaj by zamieniać produkty i urozmaicać dietę
ryż możesz zamieniać na kasze, kurczaka na chudą wołowinę/wieprzowinę itd, itp