Uloz sobie porzadna diete bez gainera.Gainer jest dla osob wazacych 2x wiecej niz ty.Oni potrzebuja wiecej kalorii i nie wystarcza im normalne zarcie i to tylko niektorzy z nich. Na sniadanie mozesz platki owsiane na mleku lub odzywce bialkowej,dodatkowo orzechy wloskie,migdaly lub laskowe plus jakis owoc.Przygotuj to wieczorem i odstaw do rana. [...]
imo bez roznicy co do zrodla bialka przed silownia, co do reszty nie dawal bym tyle mleka, dodaj miesa bo prawie w ogole go nie masz, dodaj zdrowe tluszcze jak np. oliwa z oliwek z pierwszego tloczenia, olej lniany wysokolinolenowy, orzechy, migdaly dodaj warzywa
[...] +orzechy3.pieczona pierś z kurczaka+ fasolka szparagowa na parze 4 pierś + pomidory 5.jogurt ( po treningu około23)dzisiaj : 1.omlet z jabłkiem i owsianymi 2.jogurt z musli, migdały 3.pierś z grilla + kapusta kiszona 4, pierś +2 jajka + pomidory , zaraz idę poćwiczyć a potem spróbuje wepchnąć w siebie jeszcze jakiś nabiał, coś na ten twarożek nie [...]
Taak, fit ketchup :D Tutaj karkówka wołowa mielona ze szpinakiem, kukurydza, passata i tagiatelle z durum :D A na górze to migdały. Jutro z tego farszy strzele jeszcze tortillke, wyszlo spoko :D /SFD/2019/3/12/2d2feb19c39c410bbb07252e63f75f9e.jpg
Dieta: Dz.I.: 150 g Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 240 g Jaja gotowane 80 g Chleb graham 20 g Masło ekstra 40 g Szynka delikatesowa z kurczaka 200 g Papryka czerwona 250 g Ziemniaki, późne 200 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 20 g Oliwa z oliwek 150 g Mieszanka warzywna z przyprawami, mrożona 200 g Jabłko 30 g Orzechy [...]
[...] (szczególnie HIIT) Dieta: Rano płatki owsiane na mleku, jakieś jajka Wywal w ogóle chleb, nosiłbym do szkoły kurczaka z warzywami, odrobinę ryżu, jajecznicę, orzechy bądź migdały Ewentualnie jeśli nie ma już opcji to chleb razowy, jakaś chuda wędlina i ser + warzywa Przed spaniem tylko twaróg+jugort, żadnych płatków Przed treningiem [...]
Orzechy laskowe, migdały, nerkowce (można bez problemu do szkoły wziąć, dużo zdrowego tłuszczu w nich jest). Czasem możesz tuńczyka z puszki (nie za często bo zawierają rtęć). Ser biały z makaronem (ja jem takie cuś z miodem). Płatki owsiane (nie żadne cheeriosy czy nesquik), nawet kanapki z kurczakiem mógłbyś sobie robić do szkoły (ja robie [...]
co do przerw to pierwszy posilek zachowa jeszcze temperatue, gorzej z kolejnymi, twarog nie jest zlym wyjsciem moze ale jedzac go przez tyle czasu dzien w dzien szybko sie przeje, moze dawac serki wiejskie a do tego orzechy/migdaly, moze znajdziesz cos w kuchni SFD odpowiadajace twoim potrzebom
Zdjęcie zostało dodane w profilu, czyli powinienem zmniejszyć tłuszcze, to chyba odejmę migdały z ostatniego posiłku, tylko nie wiem w sumie czym je zastąpić.. Może twaróg półtłusty ze 150g + oliwa z oliwek 10ml Zamiast tuńczyka z migdałami Zmieniony przez - slawinho w dniu 2015-11-22 16:42:19
góra-forte jasne ze 30 g WPC :) - dlaczego lepiej platki owsiane? otreby pszenne maja wiecej bialka(16/11.9) , duzo mniej WW (19/62)(tluszcz maja jednynie wiecej) - co do WPC po treningu to mam pytanie : mozna przygotowac go 2 godz. wczesniej ? nie zepsuje sie ? (robie go na wodzie), bo dojazd na silownie to 30 min i 1,5 godz. treningu [...]
[...] się ważę rano na czczo,wiesz może czym to może być spowodowane.Myślę o obcięciu trochę kcal w następnym tygodniu,chce zmniejszyć o 30g płatki owsiane,wyrzucić rodzynki i migdały,codziennie jem jakiś owoc,dodaje je do jogurtu i mieszam w mikserze(banan,czereśnie)Może to mieć negatywny wpływ?(owoce)Jeśli mam w diecie odpowiednią ilość białka to [...]