migdały

[...] Ovejko:-). Lucy Ty młodzieniaszek to Ci szybciej rośnie%-) ale nadgonimy/-)_ Dziękuję Żyrafko,miło że wpadłaś,pozdrawiam};-). 27.08.2012 DNT Miska: -sernik(twaróg,mielone migdały,jajko), -makaron pełnoziarnisty,wołowina,cebula,cocobran,przecier pomidorowy,ogórek,sałata,szczypior,pomidor,olej z pestek winogron, -j/w, -jabłko, -sernik, [...]

nerkowce i migdały ziemne słabe lub zrób sam :)

A migdał to nie orzech ?:)) Chcąc być szczegółowym to migdały nie są orzechami, więc następny razem chcąc nabić kolejny (bezsensowny) post, polecam zajrzeć na wikipedię.

Jakie witaminy brać na redukcji? Pokarmy jakie jem to :płatki owsiane, kasze, ryż, ziemniaki, wafle ryzowe, piers z kury, mintaj/losos, marchew,twarogi,jaja, mandarynki,jablka, banany, mleko z odzywka bialkowo, pije oliwe, orzechy włoskie/migdaly, warzywa na patelnie,pomidor, ser. Jakich witamin mi brakuje? Co poelcacie, żebym zakupił?

[...] , tłuszcz: 8,4 w tym kwasy tłuszczowe nasycone 1,4 g .węglowodany 59g, w tym cukry 27g , błonnik 6,9 g,białko 16 g , sól 0,73 g . w składzie : płatki sojowe, płatki kukurydziane, rodzynki 22%, daktyle 10% ,platki gryczane 9% , żurawina 2%, suszone jabłka 2% , amarant płatki 0,5 % , migdały 0,5% . Dobre na śniadanie ? Wymieszane z jogurtem ;)

[...] arachidów - smaczne, ale niekoniecznie zdrowe. To są produkty do okazjonalnego jedzenia, nie warto ich włączać na co dzień. Natomiast surowe, niesolone i nieprażone migdały, orzechy włoskie, laskowe - są wartościowym produktem w codziennej diecie. Co do BF to nie chodzi o dokładne cyfry, raczej o to, by na brzuchu i w pasie było [...]

Czyli ciastka, słodycze? Ewentualnie śmiało podbijać tłuszcze, np. orzechy laskowe, migdały, śledź?

[...] na podobnej diecie jak teraz a jak efekty będą negatywne, czyli zacznie mnie zalewać a wyniki siłowe będą stały w miejscu to podbije tłuszcze kosztem węgli i też będe obserwował przez ok 1-2 tygodnie. Jako źródło tłuszczy najwygodniej dla mnie będzie skierować się ku orzechom laskowym/nerkowca/migdały. Lubie je jeść i poza tym mam w domu.

Uff wreszcze mam chwilę żeby to przepisać :) Proszę bardzo: (obliczenia VITALMAX minimalnie różnią się od wyliczeń DD SFD) Dieta w dni treningowe (poniedziałek/środa/piątek): 6:20 Śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300g Rodzynki suszone - 30g Daktyle suszone - 30g 677 kcal/b 23/t 13/w 114 9:30 Koktajl po treningu Płatki owsiane - 60g [...]

Dieta w dni treningowe (poniedziałek/środa/piątek): 6:20 Śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300g orzechy włoskie laskowe bakalie 9:30 Koktajl po treningu proponuje banana z maślanką kefirem lub jogurtem po godz mieso ziemniaki 11:20 Pierwszy posiłek w pracy Pierś z kurczaka - 100g Kasza gryczana prażona - 150g warzywa oliwa 603 [...]

Dorzuciłem chleba i kaszy trochę :) Dieta w dni treningowe (poniedziałek/środa/piątek): 6:20 Śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300g Rodzynki suszone - 30g Morele suszone - 30g Orzechy laskowe - 15g 782 kcal/b 27/t 23/w 116 9:30 Koktajl po treningu Kefir 2% - 150 Banan - 90g 162 kcal/b 6/t 3/w 27 10:30 Pierwszy posiłek w [...]

[...] podwyzszy poziom białka, sam widzisz, ze te 14gram to niewiele, białko powoduje podkrecenie metabolizmu. Pamietaj, by miała urozmaiconą diete: różne źródła tłuszczy, białka i nieprzetworzone weglowodany ;). Niech równiez zadba o dobre tłuszcze: oliwa z oliwek, olej kokosowy, tłuszcze z ryb, tłuszcze z orzechów: migdały, laskowe, brazylijskie.

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam

[...] 11.00- udko kurczaka,nasiona słonecznika - słonecznik pogarsza niestety bilans kwasów tłuszczowych ze względu na zawartość omega-6. Proponuję zamienić na orzechy włoskie lub migdały. 14.00 - 150g piersi z kurczaka, łyżka oliwy z oliwek do sałatki - łyżka stołowa - OK 16.30 - 100g świeżej ryby, orzechy OK 19.00 - 125g twarogu półtłustego, 50g [...]

Dieta ostatnie starcie: ------------ Płatki owsiane 100 Migdały 20 Whey Protein 80 35 ----------- TRENING ----------- Pomidor 120 Whey Protein 80 35 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Kasza gryczana 50 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 26 ---------- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Pomidor 120 Ogórek 100 Kasza gryczana 50 Oliwa z oliwek 26 [...]

Dzięki wielkie Oveja :) w takim razie zmienie ziemne na migdały, a poddać się nie poddam napewno bo to moja ostatnia deska ratunku zeby nie tyc w nieskończiność, będę walczyć!

AMiU już jest uczulony %-) Tydzień 18 ( 17 tyg + 5 dn ) Dieta: -owsianka z jabłkiem,cynaminem,mleko,migdały -warzywa (papryka,ogórek,pomidor) -curry warzywne z ziemniakami i mlekiem kokosowym -j.w Aktywność: 1.Rowerek 40 minut 2. Ćwiczenia: -przysiady 2x15 -wiosło z gumą 2x20 -wykroki 2x10 na nogę -wznosy ramion bokiem -w klęku podpartym unoszenie [...]

Lady zgadza się ;-) Tydzień 23 (22 tyg + 2 dn) Dieta: -grejfrut,jogurt,banan,owsiane,daktyle,wiórki -chleb razowy,jajka,masło,pomidory,feta -migdały -ziemniaki,jajka,sałatka z pomidorów,kefir Aktywność Dół: 3 obwody po 10-12 powtórzeń ( cc lub z lekkim obciążeniem) 1. Przysiady 3kg/3kg/3kg 2. Wykroki 3kg/3kg/3kg 3. Bułgary 3kg/3kg/3kg 4. [...]

1 posiłek Orzechy włoskie 40 Banan 130 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Jaja kurze całe 100 Płatki owsiane 80 B36 T46 W92 KCAL926 - możesz dodać warzywa 2 posiłek Słonecznik, nasiona 40 trec mass xxl 70 B24 T18 W59 KCAL490 - zamień na ww złożone o niskim ig np. chleb razowy z piersią z kurczaka, oliwa i warzywa. 3 posiłek ( przed treningowy) [...]

[...] 3 posiłek przed treningiem paczka ryżu brązowego + kurczak 120gr po treningu Białko 30gram+carbo50gram + banan 150gr 45 min później ryż + kurczak 5 posiłek karkówka 130gr + migdały 30gr + kasza/makaron/chleb (nie dużo tak aby dostarczyć te 40gram weglowodanów) 6 posiłek ser biały 80gr + oliwa 10ml rozkład wychodzi B 2,5 T 1,5 W 5 Kcal ok 3600 [...]