nowa dieta do oceny

rozpisz posiłki tak jak mają być ładnie i bedziemy oceniać

śniadanie
płatki owsiane 80gr + banan 120gr+ orzechy włoskie 35gr + mleko 250ml + 2 jajka


2 posiłek
makaron 60gr(ewentualnie kasza)+orzechy archaidowe 30gr + kurczak cycek 130gr ( ewentualnie indyk,filet z rybki)


3 posiłek przed treningiem
paczka ryżu brązowego + kurczak 120gr


po treningu
Białko 30gram+carbo50gram + banan 150gr

45 min później
ryż + kurczak


5 posiłek
karkówka 130gr + migdały 30gr + kasza/makaron/chleb (nie dużo tak aby dostarczyć te 40gram weglowodanów)


6 posiłek
ser biały 80gr + oliwa 10ml

rozkład wychodzi
B 2,5
T 1,5
W 5
Kcal ok 3600


tylko chodzi mi czy po treningu odrazu można spożyć tylę węgli prostych i białko a 45 min później znów posiłek
czyli w ciągu godziny prawie 900kcal i w tym 150 węglowodanów:)

a dzięki temu w innych 3 posiłkach nie zapycham się węglowodanami

w 2 posiłku warzywa
po treningu możesz bez carbo jak masz banana wtedy do posiłku po treningu dajesz tłuszcze i warzywa i możesz dać większy odstęp
5 posiłek dodaj warzywa
6 tak samo

Proporcje pomiędzy tłuszczami masz dobre?

śniadanie
płatki owsiane 80gr + banan 120gr+ orzechy włoskie 35gr + mleko 250ml + 2 jajka


2 posiłek
makaron 60gr(ewentualnie kasza)+orzechy włoskie 30gr + kurczak cycek 130gr ( ewentualnie indyk,filet z rybki)warzywa


3 posiłek przed treningiem
paczka ryżu brązowego + kurczak 120gr
warzywa

po treningu
Białko 30gram++ banan 150gr

45 min później
ryż + kurczak


5 posiłek
karkówka 130gr + migdały 30gr + kasza/makaron/chleb (nie dużo tak aby dostarczyć te 40gram weglowodanów)


6 posiłek
ser biały 80gr + oliwa 10ml
warzywa
rozkład wychodzi
B 2,5
T 1,5
W 5
Kcal ok 3600

.
sory już nic

Zmieniony przez - quchasia w dniu 2010-05-24 21:50:13

przypadkiem wysłałem wypowiedz z konta dziewczyny,sory już usunąłem
----------------------------------------


ale jak z posiłku po treningowego wyrzucę Carbo to wtedy mi węgli braknie na koniec i będę musiał więcej w innych posiłkach jeść a w tym sęk aby w jak najmniejszej liczbie się zmieścić z węglami , bo taki człowiek nadęty chodzi

warzywa dodaje do 4 posiłków (oprócz przed i po treningowych) tylko nie napisałem bo to są zawsze różne warzywka, co mam w lodówce


Czyli w 1 posiłku po treningowym i banan i carbo to za dużo węglowodanów prostych?

wolałbym dołożyć więcej ryżu niż pakować carbo

aha , ok będę działał:)

a aby ewentualnie z brzucha zejść ile się da to dodać aeroby ok 12-15min. ?

20m -30min po tren

udało się :) ładnie waga nie dużo w dół poszła , brzuch troszke spadł:) jednak EKTO ma fajną budowe pod tym wzgledem:) jade tak jeszcze 2 tygodnie :) i pozniej jak sie skonczy przerwa od kreatyny , cos kupie i znów na mase:)
i teraz aby nie popełanić błędu tego co przedtem to poprostu dodać z 300-400kcal z weglowodanów do tego jak mam teraz i aeroby z 3-4 razy w tygodniu po 20 min?

Czy na masie lepiej je olać?