Nie ucieklam ;-) Ale musialam sobie solidnie przemyslec pare spraw… Niestety drugi etap redukcji mi nie poszedl. Jako ze niepowodzenia ucza wiecej niż sukcesy, moje wnioski sa takie – zbyt restrykcyjnie w glowie, trza se dac na luz czasem i wyjsc na obiad bez spiny, ze rozklad się nie będzie zgadzal ;-) Oczywiście mowie o normalnym dobrym [...]
[...] 797 B 45 T 40 W 70 (Zamieniłem kolejność posiłków. Ten posiłek był o 12:00 , teraz jest o 9:30 dlatego bo bardziej mi tak pasuję. Dodałem tutaj 50g owsianych oraz zamieniłem migdały na orzechy włoskie , ponieważ mam je za darmo , a do tego na prawdę są dobre :Pokłon:) Bezpośrednio po treningu : (miałem carbo 0,5g/1kg , teraz dałem 0,7g/1kg) Nie [...]
[...] wędzonej , 50g orzechów włoskich + warzywa 22-23 - sen *Dodałem 50g owsianych oraz zamieniłem kolejność posiłków , owsiane były o 12:00 teraz są o 9:30 dodatkowo zamieniłem migdały na orzechy włoskie. 2# SUPLEMENTACJA Po pierwszym posiłku - witaminy i minerały Do trzeciego posiłku - omega3 30 minut przed treningiem - antykatabolik 1g/10kg = 10g [...]
[...] rękach. na ramionach mam dzizsiaj takie zakwasy, że ledwo ruszam rękoma. szczególnie na bicach od sztangielek 4 kg, masakra ;p Dzisiaj: 1. jaglane, whey, orzechy brazljskie, migdały, tahini 2. gołąbki bez zawijania 3. reszta z jw 4. chleb z kaszy, jaja, warzywa od lutego planowałam nowy trening- wszystko zależy od rąk, najwyżej się przedłuży [...]
hehe dzięki Wam ;-) poniedziałek: dostałam @ i bóle niesamowite, miał być trening ale nie dałam rady 1. Jaglane, whey, orzechy brazilijskie, migdały 2. ziemniaki, szynka wieprzowa, warzywa 3. jaja, chleb z kaszy, warzywa 4. jw, warzywa 1 710,5 kcal 124,3 g 157,6 g 65,0 g Wtorek: 1. biszkopcik z mascarpone, truskawki 2. ziemniaki, szynka [...]
Przez okres w zeszłym tyg wpadły trzy treningi pod rząd. Troszkę ciężko, ale mam nadzieję, że będzie już planowo Poniedziałek: 1. Jaglane, whey, brazilijskie, migdały, włoskie 2. Udka z kuraka, ziemniaki, oliwa z oliwek, warzywa 3. Gofry gryczane, banan, jogurt 4. Ziemniaki, pierś z kaczki, warzywa 1 995,9 kcal 139,7 g 189,9 g 76,9 g trening w [...]
[...] 12x50/12x55/12x55/12x55 4. Rozpiętki siedząc 12x3/12x4/12x4/12x4 5. Brzuch na maszynie 15x45/15x50/15x50 nie pamiętam już co jadłam.. wtorek 1. Jaglane whey, brazilijskie, migdały 2. Udka z kuraka, ziemniaki, warzywa 3. Omlet jaglany,. orzechy włoskie, troche wheya potem byłam na wyrwaniu ósemki, więc po zjadłam tylko jogurt dzień po wyrwaniu [...]
buuuuu jak strach wchodzić to niemiło, bo miało być zupełnie odwrotnie %-) hehe Środa: 1. Jaglane, whey, migdały, brazilijskie 2. Kurczak, makaron gryczany, warzywa, oliwki 3. Makaron gryczany, 2 jaja, oliwa z oliwek 4. Pół papryki z mięsem mielonym, chleb gryczany plus pasztet z mięsa z rosołu 1. uginanie na piłce 16/15/15/16 2. rotatory z gumą [...]