[...] większości moich klientów idealnie sprawdza się łosoś, który na każde 100gr.ma aż 13gr. kwasów tłuszczowych Omega 3 Jeśli mógłbyś sobie pozwolić na łososia 2/3 razy w tygodniu to w zupełności zaspokoi to zapotrzebowanie na kwasy tłuszczowe Omega 3. Super sprawdzają się też orzechy włoskie i migdały, które można dogryzać niemal do każdego posiłku.
[...] to większa podaż białka w diecie a drugą to być może zwiększyłeś też ilość dziennego spożycia wody. Na pewno rama czy olej rzepakowy nie należą do najlepszych zródeł tłuszczy więc lepiej oczywiście byłoby gdybyś zastąpił je zdrowymi tłuszczami:Oliwa z Oliwek, Olej z pestek winogron, orzechy, migdały, omega 3 ( np.łosoś lub w formie suplementu)
Ja się zapycham tłuszczami i warzywami. Teraz mam film na migdały. Zrobiłem zapas 3kg, w sklepie pod blokiem mam po 1,50 za 100g. Wszedłem na LC i węgle mam tylko okołotreningowo. Ciężko walczyłem o to, ale w końcu przywykłem do tego LC i się przekonałem, bo czuję się całkiem dobrze. Orzechy mają sporo błonnika, więc coś tam zapychają Poza tym [...]
z tego co wiem, nasiona słonecznika lepiej zamienić na jakieś orzechy, włoskie czy migdały na przykład Naprawdę? Szkoda, bo czasami ze stresu wcinam nasiona (niełuskane, niesolone) zamiast się opychać
[...] 5 razy 5.odwrócone brzuszki 6.boczki 7.turlanie piłki pod siebie dieta chleb żytni, jajka, masło, awokado,żołądki indyka, ligawa wołowa, makaron razowy, banan,trec whey, migdały, oliwa warzywa:pomidory, sałata lodowa, papryka,ogórek, kapusta kiszona tran, olej z wiesiołka, olej kokosowy tran i olej z wiesiołka są paskudne w smaku, ale [...]
ryba, jak najbardziej płatki owsiane nadają się do tego, odrobina żurawiny suszonej + wiórki kokosowe/migdały/włoskie, ew. laskowe, zalane mlekiem i do tego twaróg. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem od żurawiny będzie np. banan/jabłko/kiwi, czy bardziej sezonowo borówki/jagody/maliny/truskawki.
Przede wszystkim zależy z jakich orzechów : włoskie, migdąły ok , ziemne już trochę gorzej Po drugie żadne z dodatkiem cukru i innego syfu Najlepiej : primavika, albo masła z firm odżywkowych : myprotein, FA, ostrovit
5 jajek, 10-15g majonezu, camambert 50-60g, mozarella 100g, biały ser 100-150g, awokado 50g, orzechy włoskie/migdały/pekan 20-30g 1-2 w tygodniu mięso wieprzowo-wołowe lub wątróbka Zwiększ z oliwy, tłustych ryb, czasami olej kokosowy i powinno być ok.
juz masuje wolniej :) Przy klata peka mega ale nogi huh nog to ja kvrva nie czuje-umarly na trenie :D treningi klati i nog zabijaja mnie a treningi plecow i barkow to przyjemnosc ;D Żeby nei bylo ze zle jem to dam dzisiejszy food :) Sniadanko(przed treningiem) mleko3,2% 400g mleko 1,5% 320g płatki owsiane 105 g Jabłko 100g orzechy laskowe 20g [...]
dokladnie nie potrafie stwierdzc bo kartofle malo maja :) ale do tego szly migdaly lniany i oliwa dzisiaj liczylem kcal ale pozniej skasowalo mi sie i nie potrafie dokladnie powiedziec.