Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Powiem Ci tak,te wszystkie kalkulatory i wyliczenia są g... warte,nie znam żadnego zawodnika który korzystałby z tego rodzaju wyliczeń.Sam również na codzień pracuje z ludźmi ustawiam diety i nigdy nie korzystam z tego rodzaju kalkulatorów.
Oczywiście mogą one pomóc w ustaleniu jakiejś wyjściowej liczby kalorii i makroskładników ale później powinno bazować się przede wszystkim na doświadczeniu związanym z dietą jaką się stosuje.
Zbyt wiele czynników ma na to wpływ aby bazować tylko na suchych wyliczeniach, przede wszystkim tryb życia, tempo przemiany materii,ilość treningów, stres i wiele innych.
Jeśli w tym momencie waga stoi,nie przybywa Ci w pasie i dobrze sie czujesz z tą dietą to oznacza to,że jest to dobrze dobrana kaloryczność.
Jeśli zdecydujesz się zmniejszysz kaloryczność do 3000 ( czyli zredukujesz kaloryczność o ponad 1000kcal) to na 100% waga poleci w dół.

Więc jak najlepiej wyliczyć to zapotrzebowanie i obserwować swoje ciało? Dodam, że praca siedząca, ćwiczenia siłowe 3 razy w tyg. i cardio(dla zdrowia) 30min. tak samo 3 razy w tyg. waga 90kg

GISZMAN

SirLeon przy takiej zmianie na pewno ucierpiałaby kaloryczność i najprawdopodobniej również siła, najkorzystniejszym wyjściem wydaje się być zakup małej torby białka i dodawanie go do porcji MASS XXL'a wtedy kaloryczność będzie odrobine większa ale będzie też wiecej białka w diecie.

Igor jeśli waga stoi w miejscu i taki jest Twój cel to nie ma potrzeby zmieniać niczego chyba że coś Ci nie leży w tej diecie?
Co do treningu to oczywiście jeśli nie masz możliwości zrobienia jakiegoś ćwiczenia (choć zawsze możesz się przecież do kogoś dołączyć) to zrób jakiś zamiennik ale ogólnie trzymaj się założeń planu treningowego A i B.

Zastanawia mnie tylko,czemu odkąd zacząłem stosować dietę to często chodze do wc 3-4 razy dziennie.A czy w tej diecie tłuszcze są dobre?Bo rame daje do kanapek i trochę tak z 3g na patelnie do jajecznicy,a tak to orzechy,olej rzepakowy.

SirLeon nie musisz już nic wyliczać, jeśli bazujesz na tej diecie od kilku tygodni i waga stoi to masz odpowiedź jakie jest Twoje zapotrzebowanie.
Od tej liczby możesz zacząć odejmować bądż dodawać kalorie w zależności od tego czy będziesz chciał zwiększać masę mięśniową czy też redukować wagę.

Igor powodów może być kilka, pierwszy to większa podaż białka w diecie a drugą to być może zwiększyłeś też ilość dziennego spożycia wody.
Na pewno rama czy olej rzepakowy nie należą do najlepszych zródeł tłuszczy więc lepiej oczywiście byłoby gdybyś zastąpił je zdrowymi tłuszczami:Oliwa z Oliwek, Olej z pestek winogron, orzechy, migdały, omega 3 ( np.łosoś lub w formie suplementu)

No właśnie nie bazuje tylko chce zacząć. Więc może przy wadzę 90kg zacznę od 2900kcal i jeśli nie będzie szło będę zwiększał?

Myślałem,że dietę którą wkleiłeś stosujesz już od jakiegoś czasu?

nie, nie chce zacząć więc może zacząć od tych 2900kcal? ale jak byś widział wówczas rozkład makrosów?

GISZMAN

SirLeon nie musisz już nic wyliczać, jeśli bazujesz na tej diecie od kilku tygodni i waga stoi to masz odpowiedź jakie jest Twoje zapotrzebowanie.
Od tej liczby możesz zacząć odejmować bądż dodawać kalorie w zależności od tego czy będziesz chciał zwiększać masę mięśniową czy też redukować wagę.

Igor powodów może być kilka, pierwszy to większa podaż białka w diecie a drugą to być może zwiększyłeś też ilość dziennego spożycia wody.
Na pewno rama czy olej rzepakowy nie należą do najlepszych zródeł tłuszczy więc lepiej oczywiście byłoby gdybyś zastąpił je zdrowymi tłuszczami:Oliwa z Oliwek, Olej z pestek winogron, orzechy, migdały, omega 3 ( np.łosoś lub w formie suplementu)

Ale nie musze sie przejmowac tym chodzeniem do wc,jedzenie sie nie marnuje?Nie jest to biegunka.A jaki olej byś mi poradził niedrogi nadający się do smażenia czy polania kurczaka żeby wymieszać z przyprawami i włożyć do piekarnika,bo aktualnie to pierś z kurczaka sypie przyprawami daje 10g rzepakowego mieszam i pieczę.Orzechy/migdały są.Czy taki sposób wyliczania makro i zapotrzebowania jest dobry?Dałem 2g białka,5g węgli,1g tłuszczy na kg masy ciała.Liczyłem dla 60kg chodz teraz ważę jakieś 61/62-duża różnica ,czy liczyć odnowa?No i wyszło mi że 120g białka,300g węgli,60g tłuszczy,kcal około 2200?

Witaj Giszman.Zwracam sie do Ciebie o pomoc odnosnie srodka klatki piersiowej.Jakie cwiczenia polecasz własnie na srodek klatki.Dieta jest 100% ulozona.Staz 3 lata.Wszystko idzie dobrze ale srodek klatki bardzo slabo.

Wrzucam jeszcze moj trening klaty
1.Sztanga skos + / Hantle skos + 4s. 10,8,8,6
2.Hantle płasko 4s. 12,10,8,8
3.Dipsy 4s. 8,8,8,8
4.Rozpietki skos ujemny/dodatni/płasko staram sie zmieniac co tydzien rodzaje. 4s 12,10,10,10