migdały

Marek150 musli sobie rób sam dodaj orzechów rodzynek słonecznika trochę innego ziarna, jedz różne produkty zawierające tłuszcze różne orzechy, migdały słonecznik pestki dyni.

podmien kure na jakiies inne miecho/rybe twarog lepiej poltlusty, jak przylewa przytnij ww i podbij kcal t, orzechy arachidowe tez lepiej zamien na migdaly/wloskie, warzywa sa jak rozumiem ?

orzechy to nie posiłek, zresztą arachidowe to nie orzechy. lepiej sięgać po migdały, włoskie, brazylijskie itp. (ze względu na wartości odżywcze). Poza tym posiłek na noc złożony z orzechów jest dość ciężkostrawny. Brakuje Ci jakiś bardziej wartościowych węgli. Pieczywo i makaron są dopuszczalne, ale nie powinny być jak u Ciebie podstawą diety. [...]

a w dni treningowe: 1.płatki owsiane-100 gram-12b,7t,63w 2.maliny-120gram-2b 0t 6w 3.jaja kurze całe-170gram -19b,14t 4.migdały-20gram-4b,10t,2w 5.śliwki suszone-15gram<dla smaku>-8w 6.siemie lniane-10gram- 2b,4t,0w wszystko zmieszane i w mikrofeli podgrzane 2. śniadanie 10.30 1.ryż brązowy-100gram-7b,2t,68w 2.mięso z udzca z [...]

[...] wszystkich witamin, mikroelementów itp. W ten sposób zaczęłam się uczyć tego, co zawierają poszczególne produkty spożywcze. Np. nie zrobiłam na dziś witaminy e? Zjem migdały. Za mało żelaza? Zrobię sobie kakao. itp. Pożytków z apki jest sporo: czuję się znacznie zdrowsza, lepiej myślę i mam większą odporność odkąd na bieżąco uzupełniam [...]

A Energia Białko Tłuszcz Węglo- wodany Actimel, mleko jogurtowe 88 2,7 1,5 16 Advokat, likier 280 4,4 6 28,4 Agrest 60 1,2 0,9 11,8 Ananas 33 0,2 0 7,8 Arbuz 15 0,3 0,1 3,2 Awokado 160 2 15 7 B Energia Białko Tłuszcz Węglo- wodany Baleron gotowany 246 15,1 20,2 0,9 Banan 74 0,9 0,3 17 Baranina, łopatka 287 15,6 25 0 [...]

[...] coś pomóc, ale ogromnym ekspertem nie jestem. Spróbuj podbić białko i obniżyć węglowodany, np. do owsianki rano wbij sobie jajko. Warto zainwestować w orzechy, np. włoskie, migdały, laskowe. A jeżeli chodzi o kaloryczność, to zapewne powinno Ci wychodzić ok. 1600-1700kcal. Co do pytania o przekraczanie, to wydaje mi się, że w opisie co jedzą [...]

[...] w owsiance haha nie gryzie się to z owocami? bo ja samej owsianki za nic nie wsunę... :( a orzeszki ziemne mogą być? bez soli oczywiście? :-) Właśnie kupiłam sobie dziś migdały, orzechy włoskie itd...No właśnie dziś starałam się troszkę przekroczyć ale nie udało się, z czasem może dojdę do wprawy :D UNKNOVVN już się nie mogę doczekać aż ten [...]

[...] 150g kurczaka) - po treningu to samo co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) - na kolację twaróg + płatki owsiane lub źródło tłuszczy (np. twaróg+migdały/orzechy) dodatkowo do każdego posiłku dużo warzyw(1 marchewka to nie jest dużo) i 5g oliwy z oliwek w celu lepszego wchłaniania witamin (w 1 posiłku nie potrzebna bo [...]

Posiłek I -jajka -płatki owsiane z mlekiem 2% -migdaly Posiłek II -pierś z kurczaka -2 kromki chleba ciemnego Posiłek III -to nie zalezy odemnie bo w sumie to mama robi obiad ale postaram sie ograniczyc Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -kromka ciemnego chleba POWIEDZCIE MI TAKA DIETA [...]

[...] Także: dzień treningowy: 1. owsianka 50g + 20g suszone owoce 2. wołowina w stekach (najmniej 300g najwięcej 350g) 3. mozzarela light + garść migdałów / serek wiejski lekki migdały 4. przed treningiem: 30g ryżu paraboiled 300g kuraka/indyka sałatka najczęściej pomidorki koło 50-80g,oblane oliwa + pieprz na to 5. po treningu 20g ryżu (chora [...]

do 2 posiłku daj włoskie lub pestki z dyni, ew migdały. w przed treningowym daj 70g owsianych i jak ci braknie węgli to dodaj to po treningowego. pozdr

oliew normalnie pijesz od razu zapijasz woda to nawet jej nie czuc placek oczywiscie ze nie z samych owsianych %-) moj dzisiejszy to owsiane zmielone 100g, 4 bialka, 1 zoltko, miarka WPC banan, lyzka masla orzechowego blenderem na jednolita mase i na patelnie pozniej dzem od babci mozna jeszcze dodac cynamon, wiorki koksowe, aromat do ciasta, [...]

Chodzi mi oto, czy nadal wykonywać ten akurat zestaw jeśli odczuwam bóle, czy to po prostu na razie normalnie ;). Tak, tak cały czas napinam mięśnie. Używam oleju lnianego + słonecznik, orzechy laskowe, migdały, pestki dynii, może być?

[...] daj jajka albo mięcho/ryby itp. Banany x2 to słaby pomysł na redukcji, możesz jednego małego po treningu. Chleb jak już musisz jeść to zawsze razowy. Na początek ustal dietę tak na 2g białka/1 g tłuszczy/2-3 g węgli. Na redukcji ważne jest dobre rozłożenie tłuszczy, więc oliwa/lniany/orzechy/migdały/jajka/tłuste ryby powinny się znaleźć w diecie

Dalej za mało białka i tłuszczy. Orzechy, migdały, oliwa, olej lniany, tłuste ryby morskie. Jak już masło to sobie kup jakieś masło Omega-3, zazwyczaj jest mało ich tam, ale zawsze lepsze coś niż nic. Jak się boisz kcal to zetnij węgle do 150g i dołóż tłuszczy i białek. Nie bój się kcal, startuj z 2000 i potem powoli obcinaj z węgli.

[...] energii, a także izolacji cieplnej i osłony mechanicznej (Wikipedia). Źródła zdrowych tłuszczów: -oliwa z oliwek -olej lniany -tłuste ryby -orzechy - najlepsze włoskie, migdały oraz laskowe -nasiona. Tyle informacji jeśli chodzi o dietę. Teraz skomponuj swoją w takich założeniach, jakie napisałem tj. -w każdym posiłku węglowodany o niskim [...]

[...] warzywka sie odmrorzą a jednoczenie bedą jeszcze troche twardsze co wole niz takie rozbebłane mozna na patelnie do tego dodac troche roznych orzeszkow- najlepiej pini- ale ziemne i wloskie a nawet migdały w platkach tez moga byc- to nada potrawie wikwintnosci a sogi nie lecą bo przewaznie to ja nimi rzucam bom zielona tutaj pozdrawiam pipi

heh... czasem ciezko jest ruszyc... jezeli bylbys wstanie czasowo( i kondycyjnie ale kondycje masz chyba dosc dobra) jezdzic naczczo na trenazere( znaczy to taki rower) mozesz tez biegac, ale nie chce Ci dodatkowo obciazyc stawow bo grasz juz w pilke... I teraz przykra informacja:) Najlepiej gdybys byl wstanie robic te aeroby naczczo z rana... [...]

ile mas wzrostu,ile masz lat i jakie masz zapotrzebowanie? W Twojej diecie brakuje warzyw i owoców oraz zdrowych tłuszczów(te drugie możesz uzupełnić dodając np tłustą,świeżą rybę,olej lniany,orzechy włoskie,pestki dyni,migdały) Zrezygnuj ze zwykłego ryżu białego-są wartościowsze źródła ww jak np. ryż parboiled,kasza gryczana,ziemniaki