[...] jeszcze boczusiu dodaj ;-) No i IMO fajna opcja na deser na tłuszczówce, który wrzuciłem do działu kuchnia: http://www.sfd.pl/Kokosowo_gruszkowy_deser_LC_-t987939.html (właściwie taki omlet). Dla Ciebie proporcje odpowiednio inne ;-) Oczywiście nie trzeba dawać owoców, możesz za to dodać orzechy, migdały itp. Jak dla mnie mega sprawa na LC :-)
[...] jajka mogą być smażone czy tylko gotowane ? banan mleko 300 ml oliwa z oliwek 35 g< tylko nie wiem czy samą pić czy z czymś 2-gie śniadanie 10.00 oliwa z oliwek, orzechy lub migdały 35g jabłko i banan 3 kanapki z tuńczykiem z całej konserwy Obiad 14.00 Mięso z piersi kurczaka 100g warzywa mrożone takie musli marchewka kapusta itp ryż 150g [...]
[...] 30% 21:00 3-4 jajka + 50g boczku + 10g smalcu + 2 pomidory + 1/2 cebuli + 25-50g czekolady 81% Magnez + Witamina C + Witamina D Jeżeli czuję się głodny w ciągu dnia wchodzą migdały do 100g na dzień. Staram się codziennie wypijać szklankę świeżo wyciśniętego soku z warzyw, z reguły skład soku zmienia się w zależności od dnia tygodnia. W soboty [...]
odświeżam :D mam pytanie: jesli trening wypadałby mi miedzy 3 a 4 posiłkiem mogło by to wyglądac tak? Posiłek I 6:00 -wpc -płatki owsiane (górskie) -orzechy/migdały Posiłek II 9:00 -jaja/ śledz,makrela/ serek wiejski -warzywa Posiłek III 12:00 - 13:00 -pierś z kurczaka/wołowina -kasza/makaron -warzywa Posiłek IV 16:00 -tuńczyk -ryż/kasza/makaron [...]
[...] mnie ktoś poprawi z kolegów/koleżanek jeśli źle napisałem chodzi bardziej o sens heh ;-) ). Jako oddzielny szybki posiłek w pracy możesz zarzucić np. odżywkę białkową + migdały lub ja ostatnio wszamałem kefir + migdały + banan na poprawę smaku też ok moim zdaniem. Pełnowartościowy i odżywczy. To pieczywo tak jak mój poprzednik napisał też [...]
Jak widzisz wyszło Ci za mało kalorii w stosunku do zapotrzebowania -musli najlepiej zrób sam z owsianych+orzechy włoskie/migdały+dodatki -dodaj do diety źródło wapnia jak jogurt naturalny/kefir -jako źródła tłuszczu mile widziana tłusta,świeża ryba;olej lniany;pestki dyni;migdały;orzechy włoskie -dodaj też warzyw/owoców Zmieniony przez - [...]
płatki owsiane , małą ilość kukurydzianych , rodzynki , ananas suszony , migdały , słodzik Płatki owsiane podsmażyć trochę na patelni (ja robiłem to na suchej ,bez żadnych olei ) ,migdały pokroić na mniejsze kawałki i wszystko razem wymieszać . Robiłem tak swego czasu :)
a masz wyciete migdaly?? ja mialem taki problem przez migdaly. gdy mi je wycieli to wszystko juz jest ok. po prostu ciagle mialem jakies stany ropne na migdalach i trzeba bylo je usunac.
No to poprawiłem trochę tą dietę i wklejam, zerknij/zerknijcie czy wszystko ok, nie wpisywałem warzyw. Zapotrzebowanie liczyłem tak waga (80) * 24h * współczynnik aktywności + 400kcal na masę. Wyszło 2917 w mojej diecie czyli chyba ok. Rozkład b/t/w wygląda następująco 2.5/1.4/3.6 Zerknijcie szczególnie na posiłek 2 czy wygląda ok. POSIŁEK 1 - [...]
Koledzy bardzo proszę o opinię na temat tej już zmienionej diety, nie wpisywałem warzyw. Zapotrzebowanie liczyłem tak waga (80) * 24h * współczynnik aktywności + 400kcal na masę. Wyszło 2917 w mojej diecie czyli chyba ok. Rozkład b/t/w wygląda następująco 2.5/1.4/3.6 Zerknijcie szczególnie na posiłek 2 czy wygląda ok. Mój cel to sucha masa [...]