DNT jutro znowu wrzuce trening, zastanawiam sie tylko jaki.. z tego co widze, to dziewczyny z konkursu nie maja zaplanowanych wytrzymalosciowek, a liczylam na jakies fajne inspiracje no nic to, trzeba bedzie sie zdac na wlasna inwencje tworcza miska 1. placki szpinakowe na masle 2. salatka: salata, olej, ocet, pomidor, brokuly, mielone + [...]
Marta, ________________________ sprawozdanie z dzisiejszego treningu: trening PUSH 15 powtorzen 1. front squat 19kg/ 22kg 2. wykroki 9kg/ 11kg 3. wyciskanie na poziomej * 12kg/ 14kg/ 16kg 4. zarzut + PP 12kg/ 14kg/ 16kg/ 17kg + 18 minut cardio z Y!F, ale mialam tak zayebisty poziom, ze skonczylam ledwo czujac nogi * no nie umiem chyba tego [...]
dzisiaj DNT ale zaraz wychodze na spacer, wiec nie bedzie tak, ze caly tydzien na tylku tylko siedze miska owsiane, maslo klarowane, mozarella, jajka, szpinak, pomidor brokuly + jajko + majonez + musztarda -> paćka , chleb morszczuk na parze, ryz, kapusta kiszona, marchewki, pomidor, migdaly jablko, kawa z mlekiem krewetki smazone na masle [...]
no dobra, to koniec pyerdolenia, trzeba sie znowu wziac za wypiski %-) dzisiaj DNT , nie liczac pol godziny gry w badmingtona na rekreacji ;-D micha: 1. owsianka: owsiane, mleko, whey, migdaly, jablko, cynamon 2. sałatka: sałata, indyk pieczony, olej, przyprawy, pomidor, papryka 3. kanapka: razowiec, masło, indyk pieczony, sałata 4. gulasz [...]
shrimp , kama , akurat ta lacina mi nie jest do szczescia potrzebna %-) ale i tak nie pojade, bo teraz duzo zarcia przygotowalam i szkoda mi tez troche kasy :-P lalus , wlasnie na razie cisza @-) u mnie z tym cardio kiepsko, bo cwicze w domu i nie mam dostepu do zadnych maszyn %-) wiec musze kombinowac z jakims fitnessem, skakankami itd., a [...]
ostatnia wypiska w tym dzienniku jak na razie ;-D z rana byl trening wytrzymalosciowy: 5 inverted rows 10 pompek * 15 przysiadów 1. wersja: jak najwięcej obwodów w 20min ilość zrobionych obwodów: 20 ;-D w tyle akurat celowalam, wiec jestem bardzo zadowolona ale na drugi raz sprobuje trudniejszej wersji (czyli 30 minut i robie dopoty, dopoki [...]
1. Różnce wersje, jedni liczą inni nie. Ja stawiam by liczyć, z tym, że max 30% białka około pochodzenia roślinnego a reszta zwierzece. 2. Otręby mają błonnik i węgle więc możesz dodawać wszędzie prócz na noc i prócz posiłku potreningowego. W jakich ilościach, to powiedzą wyliczenia z diety 3. Migdały, orzechy - co wolisz. 4. Większego znaczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oliwy po treningowy zamień miejscem z "popotreningowym" \-) czemu tak ? mniej twarogu do kolacji, ale dodaj źródło węgli złożonych (płatki owsiane, ryż, etc) LUB tłusczy nienasyconych (orzechy, migdały, wiórki kokosowe, oliwa jeśli ci smakuje taka opcja itp) dawaj całe jajka nie rozdzielaj ich uwzględnij w diecie od czasu do czasu tłustą rybę
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jesli chodzi o trening to mocno przeladowany, i nie ma co liczyc na efekty przy takiej objetosci, nie napisze co do poprawy bo caly trzeba zmienic jesli chodzi o diete: 1. dodaj białko 2 to samo 3. ziemne zmien na wloskie lub migdaly 4. ok 5. ok, ale nie jako potreningowy 6. w ostatnim wywal chleb odp na pyt 1. nie bo twaróg to białko [...]
Witam. Jestem kobietą, mam 26 lat, 167wz i 57kg. Oto moja dieta na budowanie masy mięśniowej. Proszę o poprawki.Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3000kcal. Posiłek I godzina 7.30 1. Mąka pszenna typu 550 -50g (trzeba ważyć) 2. Białka jaj -30g (2-3 sztuki) 3. Mleko 0,5% -20g (1/10 szklanki) 4. Kakao -10g (1 łyżeczka) 5. [...]
Witam! Mam 16 lat(w styczniu 17), 186 cm, 73-74 kg, ektomorfik, przemiana materii: srednia, staz: 1,5 lata (z przerwami),3 treningi tygodniowo, Cel:Masa. A wiec, poznalem swiat kulturystyki 2 lata temu,i w tym okresie uczylem sie tylko dobrze rozprowadzac plan treningowy i dokaldnosc cwiczen, a potrzeby diety poznalem DOPIERO w sierpniu co bardzo [...]
Prosze o ocenienie mojej dietki!! Mam 16lat staż ok 1,5roku oczywiście z przerwami na wakacje i ferje! Waga 74-75kg wzrost 173cm! Ćwicze 3 razy w tygodniu! Cel sila! Nie chce przytyc poniewaz to przychodzi mi bardzo latwo;]! Rano 30min przed śniadaniem 2 kapsy HMB. Śniadanie I. -80g twarogu chudego -100g platków owsianych+mleko rodzynki lug [...]
Skalar dzieki! Moj cel to redukcja Wedlug wyliczen: -zapotrzebowanie kaloryczne-1477kcal -bialko 456kcal,ww480kcal,tluszcz 60g (o ile czegos nie pomieszalam) To moze lepiej bedzie tak: 1 posilek 6lyzek platkow owsianych+1lyzka rodzynek+200ml mleka+owoc Do tego dorzuce twarog chudy 50g 2 posilek 2-3 jaja+ warzywa+olive oil 3 [...]
Witam proszę o sprawdzenie tej diety Mam 19 lat 193 cm wzrostu zapotrzebowanie kaloryczne 3700 kcal duże ale cwiczę 3 razy w tygodniu na siłce oraz 3 razy w tygodniu biegam po 10km , a po za tym aktywnie spędzam dnie czasami gram po 3 do 5 godzin w siatkówkę plażową Dieta I. Śniadanie 1.Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100g/ B:3g/ T:3g/ WW:5g 2.Ser [...]