Poniedziałek: klatka, triceps 1. wyciskanie hantli na skosie/ wyciskanie na maszynie 10/8/6/6 2. wyciskanie sztangi skos w dół 10/8/6 JAK SZTANGA TO NIE HANTLE 3.skos w góre- wąski chwyt (suwnica) 10/8/6 NIE 2 SKOSY NA 1 PLANIE 4. wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy/"lawce"//sup.linki 3*12 NIE MASZYNA NAJPIERW JAK NA MASE 1.. wyprost [...]
[...] na ławce poziomej-3 serie (6-8) wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie (6-8) wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową w dol)-3 serie (6-8) rozpietki maszyna-3 serie (10-8) TRICEPS: Wyciskanie sztangi waskim 3 serie (6) Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie (6-8) Francus hantla 3 serie (6-8) Wyciag 3 serie (8) BICEPS: [...]
[...] obrecz barkowa z lewej strony zaraz po zejsciu z lawki nie byl to tak mocny bol jak na poreczy ale dalej jest to niepokojace boje sie ze na tego trica to mi zostanie sama maszyna :P potem jak robilem brzuch to przy zejsciu z podpory to tez czulem lekki bol ale musze walczyc! :D nie wiem jak to jest ale wydaje mi sie ze klata i barki to moje [...]
[...] Trening z życia wzięty był w weekend i to starczy. Dziś zatem wracamy do zabawy żelastwem WL: 5x47,5, 3x52,5, 7x60 Wyciskanie sztangielek na skosie: 3x8x15 Rozpiętki (maszyna): 10x25, 10x30, 10x35 Tricepsy "Sierżant": 8x20, 8x24, 8x28 wyciskanie francuskie: 8x17,5, 8x20, 8x22,5 wyciskanie francuskie "do głowy": 8x22,5, [...]
[...] SILOWNIA nie wiem czy pamietam dokladnie kolejnosc... barki 5 min bierznia plus rozgrzewkowe 1.wyciskanie sztangi siedzac 4x 10/8/6/6 -sama sztanga,ciezar jej nie znany 2.maszyna,odwrotne rozpietki 4x10//8/8/8 3.podnoszenie sztnagi szeroko do brody 3x8 4.unoszenie sztangi lamanej przodem 3x8 triceps 5.uginanie lezac 3x12 6.uginanie siedzac [...]
[...] 2. High inc smith shoulder press(same talerze): 102.5x6,6 82.5x14 3. Chest press(6): 150x10,8/7 120x14 4. Dipsy: +20x10,9 CCx15 5. Butterfly(6): 120x12,12,13 6. Wznosy w bok maszyna: 130x15,15,14 7. Prostowanie nachwytem: 140x12,11,8 8. Prostowanie za głowa jednorącz ze sznurem: 30x12,12,11 Naprawdę mega dzisiaj się ćwiczyło :D W obciążenia nawet [...]
[...] 44x7.5 38x10 3. High inc smith shoulder press 8-10 - 2s na dole 10-12 - 2s na dole 55x9 42.5x11 4. Dipsy 2x max powt 5. A) Wznosy w bok hantle: 12x12,12,12 B) Wycisk maszyna: 7.5x12 10x12 12.5x11 6. Prostowanie z kablem jednorącz 12-15 12-15 20x13 15x16 Trening z odrazu po personalnych z rana, wszystko fajnie weszło ludzi za duzo nie [...]