makrela

[...] Sopocka 162.Masło wyborowe EKSTRA oki I Posiłek 81.Mięso z piersi kurczaka b/skóry 173.Ryż biały 153.Oliwa z oliwek oki W trakcie treningu OLIMP CARBO oki I Kolacja 81.Mięso z piersi kurczaka b/skóry 168.Kasza gryczana 153.Oliwa z oliwek daj rybe: makrela/losos/sledz II Kolacja PURE WHEY 80 5.Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu oki

Witam. Nie musisz opierać diety na piersi z kurczaka. Możesz jeśc wołowinę lub wieprzowine tylko w większych ilościach. Także makrela wędzona i tuńczyk zawierają dużo białka. Powiedz starszej a napewno to kupi.Wyjdzie cię taniej i zdrowiej niż proch. Zmieniony przez - marcintom1 w dniu 2008-09-10 23:59:41

[...] zlozone; brakuje ci tez zdrowych tluszczy: oliwa z oliwek/orzechy/tran. kolacja 20;00 ryba z w/w w oleju duzo zielonych warzyw - najlepiej twarog z oliwa z oliwek, albo mozesz dac tlusta rybke(losos,makrela); ewentualnie kurczak{indyk z oliwa z olwek. Warzyz juz nie musisz dodawac tutaj. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-03-17 08:34:32

wiec co mam dodac do II kolacji ?? przeciez samej kaszy jesc nie bede :> a makrela?? to ja nie wiem za bardzo co to jest, jak wyglada a tym bardziej smakuje :>. I sniadanie - platki no to tak caly talerz, a mleka tyle by to wszystko zalac heh, a banan jak to banan, sredni rozmiar, caly zolty :) II sniadanie to wtedy zmiana na chleb razowy [...]

Micha : jajka,chleb,makrela,cyc,buraczki,mleko,białko,twaróg,masło. Trening : Plan A + marszobiegi Fotki siłki: obciążenia jest w sumie 60kg , posiadam jeszce rower stacjonarny jednak wole marszobiegi. http://imageshack.us/scaled/landing/542/zdjcie1124.jpg http://img16.imageshack.us/img16/2052/zdjcie1126q.jpg [...]

Śniadanie : Chleb żytni razowy litewski-150g Jaja kurze całe - około 180-190(3 sztuki) 15 gram masła ,pieczarki,szpinak 2 Śniadanie: Makrela-120g Obiad: Pierś z kurczaka - 200g Makaron pełnoziarnisty - 60-70g jakieś warzywa "Podwieczorek": Białko SFD Ekono - 30g Mleko 2% - 200g Kolacja - Twaróg półtłusty - 200g + Białko SFD Ekono 30g z 200g [...]

sniadanie jogurt+otreby po 2godz jajecznica 5jajek+2 kromki pelnoziarnistego chleba, o 15stej ryz+piersi z kurczaka+salatka, 17sta jogurt 21sza jakas rybka tunczyk w sosie wlasnym lub makrela wedzona+kromka chleba

Ułożyłem sobie pierwszy dzień na jutro i proszę o ocenę czy ma to jakikolwiek sens: http://img594.imageshack.us/img594/3787/6cmu.png Obiad zostawiłem pusty, ale nie przekroczę nim 1000 kcal Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 550 30 67 21 usuń Chleb Razowy Polskie Zboża - Bochen g [...]

[...] surówka /dorzuć olej lniany lub olive z olivek w dużej ilości/ 18:00(podwieczorek)-->> Ryż z mlekiem, jogurt, baton /si/ 20:00-------------->> SIŁOWNIA (3x w tygodniu) 21:30(kolacja)-->> Śledz z puszki z chlebem /pieczywo żytnie, zamiast śledzia tuńczyk z puszki lub wędzona makrela/ Troche zmian i efekty będą dużo lepsze.

I dobrze uwazasz andi ,tylko nie z puszki te sledzie ,sledz ma naprawde jak dal kulturystow znakomite proporcjie bialka/zdrowy tluszcz polecam jak sie komus makrela przejadal ,kurcze mnie to sie ryby nigdy nie przejedza(no moze tuna )

[...] rzucuic okiem i skorygowac?: 1. jaejcznica z pieciu jaj (okolo 300g), 50g orzechow 2. 200g miesa wolowego, 30g oliwy, 30g orzechow, warzywa(glownie brokuly, salata, pomidor, papryka, czasem surowki) 3. jak 2 4. jak 2 5. ryba wedzona 200g (halibut, makrela) Wychodzi okolo 3300kcal bez wliczania warzyw. Bede bardzo wdzieczny za propozycje korekt

[...] Orzechy włoskie, migdały, nerkowca. Ryby jak najbardziej i to sporo łosoś, makrela, śledź, dorsz, jajka, wołowina, karkówka, schab, podroby, kaczka, kasze, ziemniaki - możesz jeść naprawdę wszystko. Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-01-19 [...]

[...] obiad kurczak bez skóry będzie ok z ryżem bądź z nowymi ziemniakami które są dostępne od nie dawna do tego jakiś pomidor zródło potasu ale tego nie wliczamy na kolacje jakaś makrela bądź łosoś, sniadanie serek wiejski np. i chleb graham pozdro! "EDIT" : Wejdz na strone potreningu.pl załóż tam konto i zacznij działać z planem diety. Zmieniony [...]

[...] 3 jaja kurze cale II posilek serek wiejski 200g makaron 100g/chleb zzytni pelnoziarnisty jezeli jestem w szkole warzywka 3 posilek chleb zytni pelnoziarnisty 150g makrela wędzona 100g IV posilek przed treningiem ryż brązowy 80 g piers z kurczaka 100g V posilek po treningu sok pomaranczowy 250ml glukoza 30 g Kcal: 220 VI posilek [...]

[...] kurze całe 125g Oliwa 10ml Warzywa + Omega3 x2 + 1/2 łyżeczki mielonych skorupek jaj  Posiłek II  Ryż brązowy/kasza gryczana itp. 50g Morszczuk/dorsz/miruna/czasem makrela/wołowina(wtedy bez oliwy) 100g Oliwa 5ml Warzywa Posiłek III - przed ćwiczeniami  Ryż brązowy/kasza gryczana itp. 75g Morszczuk/dorsz/miruna 125g Warzywa  [...]

Powina jesc:sery biale chude,biale mieso,jajka,tluste glebinowe ryby(losos,makrela,sledz,tunczyk) ,oliwe z oliwek,olej lniany,orzechy i nasiona,otreby pszene,kasze,brazowy ryz,warzywa i odrobine owocow. Unikac:tluszcy trans(margaryna) ,tluszczy nasyconyc(smalec,slonina,tluste miesa),sokow owocowych,bialego chleba,wypiekow,slodyczy,prodoktow wysoko [...]

Wszystko ok poza tuńczykiem i makrelą, staraj się raz w tygodniu makrele zjeść i raz tuńczyka, w tych rybach jest troche rtęci, Jesli ta utrata wagi nie jest na jakichś dietach głodówkowych to jest to zdrowe.

pisze jaja lub makrela lub serek wiejski:P nie no jaja zaczesto nie. ok dzieki za rade:) czyli ogolnie dieta ok?

Źródła kwasów tłuszczowych OMEGA-3: tłuste ryby (halibut, łosoś, makrela, pstrąg), tran, olej lniany. Źródła kwasów tłuszczowych OMEGA-6: orzechy, pestki słonecznika, dyni, porzeczki, olej z wiesiołka i ogórecznika. Źródła kwasów tłuszczowych OMEGA-9: oliwa z oliwek, pestki słonecznika, ziarno sezamu, awokado, olej rzepakowy.

białko 2,5g pochodzenia zwierzedego z orzechow,ryzu nie licze tylko mieso, jajka oprcjonalnie nabiał tłuscze 1,5g liczone z olwiwy, siemnia,jajek nie wliczam zreszty chyba, że się trafi schab, makrela wegle 2,5g