Poniewaz chleb razowy to nie jest zupelnie dobre zrodlo WW. ZAlezy o jakim mowa,ale taki chleb nie powinien byc glownym zrodlem weglodowanow. Najlepszymi zrodlami WW sa pelnoziarniste makarony/ryze/kasze/platki, na koncu bedzie to chleb razowy, ktory wybierac nalezy najlepij taki aby nie podpadl i byl bez zbednych dodatkow jak karmel,maka pszenna [...]
izik no to gratuluje jeden tu poważnie myśli o życiu. pozdrów panne tortilla z maka troche lipa, ja takie na miejscu przyrządzane jadłem, świeży ogureczek pomidor, wszytsko zrowe, tylko ten majonez i mięso niewiadomego pochodzenia
Poniedziałek-22.02 Wczoraj trening barków na publicznej z kumplem z pracy. Udało mi się go namówic do trenowania i już systematycznie chodzi ze mną 2 tygodnie :-) Po treningu miałem personala i do domu. Dzisiaj tylko cardio+rozciąganie :-) Jedzenia jest tak dużo, że nawet nie mam ochoty na czita %-) [...]
Czwartek-07.07 Dzisiaj dzień wolny więc trochę poszalałem w kuchni,zrobiłem sobie placki twarogowe z polewą kakaową :-) Dzisiaj poszły barki ciężko+triceps lekko,sił było sporo więc trening wszedł ładnie. Po treningu standardowo 35min cardio. Dieta 1. 3 jajka, 60g mąki owsianej , jabłka (200g)=naleśniki z musem jabłkowym 2 Mąka owsiana (50g), [...]
[...] W diecie bez zmian. Ogólnie co raz mniej czas ponieważ kończymy pracę na siłowni,jak wszystko dobrze pójdzie to już za tydzien zrobię tam trening 8-O Dieta 1. 3 jajka, 60g mąka gryczana,śliwki (200g),WPC (45g).Masło orzechowe (25g) 2 Ziemniaki (350g),Kurczak (200g) /SFD/2016/8/15/0d1809835a23414f8ef06fbaeb727e44.jpg 3 Makaron (75g), Kurczak [...]
[...] jadę zrobić sobie tam barki+plecy (wiem dziwne połączenie ale chce wypróbowac maszyny :-P ) a później jadę na pierwszy od paru miesięcy cheat 88-O Dieta 1. 3 jajka, 75g mąka żytnia,WPC (45g)=naleśniki z polewą z WPC 2 Makaron (60g),Kurczak (200g) 3 Proteinowy pudding a'ala Mario Czerniewicz :-P Jeśli ktoś nie jadł mega polecam,w smaku [...]
[...] od Przemka,lekko zmodyfikowałem i był ogień. Pod koniec trisetów już było mega ciężko i mroczki przed oczyma. Waga z rana 77,9 kg,w pasie 75cm. Dieta 1. 3 jajka, 60g mąka żytnia,WPC (45g),Banan (50g) 2 Ziemniaki (250g),Kurczak (200g) 3 Ryż (60g),Kurczak (200g) 4. Ryż (60g),Kurczak (200g) 5. Twaróg (250g),WPC (10g),żółtka jaj [...]
[...] treningu wpadło 45min cardio. Do 22 siedzę w pracy więc o jedzeniu nie będę miał czas myśleć :-P A jutro off od siłki,wpadnie tylko 25min interwałów. Dieta 1. 4 jajka, 50g mąka żytnia,Twaróg (250g) 2 Ziemniaki (125g),Kurczak (225g) 3 Makaron (30g),Kurczak (225g) 4. Makaron (30g),Kurczak (225g) 5. Twaróg (250g)),Serek wiejski (zamiast WPC ), 6 [...]
[...] zaległe 25min cardio na czczo. Z formy jestem zadowolony,Przemek również więc lecimy dalej :-P /SFD/2016/9/17/df4b20c3031e49148418bc8c19781e96.jpg Dieta 1. 4 jajka, 50g mąka żytnia, WPC (45g),15g wiórek kokosowych /SFD/2016/9/17/b243536b15bc4f00a65a11ce82830aad.jpg Sosy na bazie jogurt naturalny (gęsty)+kakao+słodzik i jogurt naturalny [...]
[...] Low Carb-dodatkowy posiłek do kawy :-P Oczywiście wliczony w bilans /SFD/2016/9/18/fa030a0e63cb42419605b1a852e765f1.jpg Ostatni posiłek-czekoladowe ciasto z fasoli (fasola,mąka (40g),WPC (25g) ) /SFD/2016/9/18/2f81270627f045c79e92b0f29d7eebb0.jpg Od jutra drobna zmiana planu treningowego ale więcej napisze jutro :-) Zmieniony przez - Damian_619 [...]
[...] Plecy+lekko klatka a w sobotę zrobię sobie wieczorem obwodówke i później już wielki cheat :-D Niedziela Low Carb a od poniedziałku ruszam z masą :-) Dieta 1. 4 jajka, 50g mąka żytnia, WPC (45g),15g wiórek kokosowych 2 Makaron (30g),Kurczak (225g) 3 Makaron (30g),Kurczak (225g) 4. Ziemniaki (125g), Wołowina (225g) 5. Twaróg (250g),kakao,aromat [...]
Poniedziałek-26.09-Masa tydzień 1 Dzisiaj zaczynam nocki więc śpię trochę dłużej,dzień praktycznie zaczynam około 14. Dostałem wytyczne od Przemka co do diety,jesli chodzi o trening dzisiaj leciałem swoim schematem a juz od jutra polece od Przemka. Makro wygląda tak: DT: B-170g/ WW-300g/ T-50g DNT- B-170g/ WW-50g/ T-100g Cardio: 15min po każdym [...]