lamana

[...] jakieś hantle na poziomej jako pierwsze ćwiczenie będzie ;-) Biceps+triceps: niedziela Poręcze Rampa 8 + regres, konczylem na 8x45 + 20p w regresie z cc A Francus ze sztanga lamana na skosie 45st zza glowe. 4x12-10 B Uginaine ramion ze sztanga prosta 4x15-10 A Prostowanie ramion z linka.wyc.gornego 3x15 B Uginanie ramion na [...]

Dzisiejsze Łapki: -Poręcze Rampa 8 + regres konczyłem na 7x cc+50kg i regres: 18 x cc+10kg A) Francus ze sztangą lamana, rece w miare wąsko, łąwka 45st 3x16-12 B) Uginanie ze sztangą 3x 20-12 A) Francuskie uginanie hantli chwytem młotkowym na lawce poziomej 3x 12-10 B) Uginaine hantli na lawce 45st 16-10 A) Uginaine ramion z drazkiem wyc.gornego [...]

Proste :-D Dzis: klatka ciezko, triceps i barki lekko: -WL Rampa 6 + regres 60x20 - 8x100 - 5x130 + regres: 18x100kg -Rozpietki silowe 3x10 x 25kg około -Wycisk skos ujemny 3x12. konczylem na 10x41 -Arnoldki siedzac 3x15 A Unoszenie na bok w oparciu o ławke 3x15 -20 B Wymachy w przod 3x15 -20 C Odwrotne rozpietki 3x15-20 -Francus ze sztangą łamaną [...]

o dokłądnie coś takiego ;-) aaa i polecam tu sztange łąmana, chyba że ktoś ma kuloodporne nadgarstki %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-11-16 14:02:01

Dobra pora uzupełnić wypiski :-D Klatka + triceps: -Pompki na poreczach Rampa 10 konczylem na 10xcc + 40kg, i regres na 15p A) Wyciskanie na skosie ujemnym hantlli 4x12 B) Rozpietki na bramie z wyc.gornego 4x15 -Wycisk sztangi na skosie dodatnim Rampa 8 40-60-80-100x3 (ta ost seria raczej nie miała sensu ale chciałem dla pewnsoci sprawdzić czy [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 17.10.18 PULL grzbiet szeroko, tyl barkow i biceps -przyciąganie hummer podchwyt rampa 8 (55kg na stronę) -podciaganie na drazku 5x max -sciaganie brama jednoracz w kleku 5x10-12 (70kg jednoracz) -wiosłowanie hantlą 4x8 plus szrugsy 4x12 -ściaganie na prostych ramionach [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 01.02.19 PULL -wiosłowanie sztanga rampa 6 (110kg) -rack pull rampa 3 zakończone na 250kg x1 na takim obciazeniu zakonczylem kiedys zabawe w dokladnanie wazylem z 10kg wiecej wtedy:-) -przyciaganie hummer 4x15 -ściaganie cywiag dolny 4x20 -ściaganie na prostych 4x15 [...]

[...] -WL skos ujemny smith 3x8-12 -wioslowanie sztanga 2x8-10 -wioslowanie pol sztanga 3x8-10 -szrugsy 2x12 -martwy na prostych 2x8 -ściaganie wyciag gorny 3x12 -uginanie sztanga lamana 4x8 no to tak... dorwałem sie po 6 tygodniach odwyku do "mini" silowni kumpla i skatowalismy plecy i klate z bickiem na treningu:-) od razu humor wyj**al mi w koskom, [...]

[...] 45x9 30x12 -wyprosty jednorącz nachwyt 45x9 30x12 -wyprosty linki 100x9 70x12 -uginanie jednorącz linka w oparciu 45x6 30x12 -uginanie młotkowe 26x9 20x12 -uginanie sztanga lamana 45x6 30x12 -cardio 30 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C, MK677 30mg, Berberyna 600mg Przed treningiem POWER shot, EAA 20g Na treningu [...]

[...] Wyprosty jednorącz do boku 20x12x2 Uginanie jednorącz braka góra 35x6 25x12 Uginanie z hantlamie siedząc 20x12 16x12 Uginanie z linkami mlotkowo wyciag 70x6 Uginanie sztanga lamana 30x13x12x11x10x9 - staly ciezar, przerwa tyle, zeby partner machnal cardio 20 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 20.04.23 ARMS Wyciskanie francuskie 45x9 30x12 Wyprosty nachwyt 70x10 55x12 Wyprosty jednopracz neutral 25x12x2 Wyprosty zza głowy linka 35x9 25x12 Uginanie na lawce siedzac skos 20x10 16x8 Uginanie linki mlotkowo 70x9 55x12 Uginanie jednoracz gora wyciagu 30x7 25x12 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg ARMS Uginanie młotkowe 30x12 Uginanie modlitewnik maszyna 4x10 Uginanie ze sztangą lamana 45x6 35x10 Uginanie w oparciu o lawke 3x12 Wyciskanie francuskie 45x9 35x12 Wyprosty wyciag 100x14 70x12 Wyprosty jendoracz 25x12x3 Wyprosty zza glowy 45x10 25x12 Suple Śniadanie [...]

26.03.2013 - DT Menu: http://img191.imageshack.us/img191/7986/dieta20130326.png Trening: http://img163.imageshack.us/img163/4152/treningi26032013.png Opis: Menu: Bilans wyszedł mniej więcej OK. Niestety słabe posiłki miałem z rana, szczególnie ostatni przed treningiem - nr 3. Trening miałem zaraz po pracy więc przerwa 3h. Obawiałem się tego [...]

Siemano dziś high carb , więc ta zdziadziała morda się cieszy hc wyglada u mnie tak : 1- 100g owsa , 2 całe jaja , 8 białek jaj , 100g banana ( dziś zrobilem to w formie jajecznicy , odrobina kawy rozpuszczalnej , słodzik i mógłbym zjeśc 5takich porcji) :) 2- 200g kury , warzywa , kiszona kapusta , kapusta pekińska 3 [...]

[...] kg/ 40x 1,5 kg/ 40x 1,5 kg D1: wiosło sztangielka w oparciu 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg ( przyjelam wyzwanie Rudej;) 10x 8 kg/ 10x 8kg/ 10x 8kg D2: czacholamacz ze sztanga lamana 15x 7kg/ 15x 7kg/ 13x 8kg 11x 6kg/ 11x 6kg/ 11x 6kg + brzuch: wznosy nog, brzuszki, plank bokiem 3 x 15 MISKA Poza miska:salata, papryka, pomidor, fenkul wloski, [...]

[...] 12x 6kg/ 12x 6kg B1: Wejscie na lawke z hantlami 15x 5kg / 12x 6kg/ 9x 6kg ( masakra, mam bardzo wysoka lawke%-)) 12x 5kg / 12x 5kg/ 12x 5kg B2: Uginanie ramion sztanga lamana 15x 13kg/ 13x 14 kg/ 11x 14 kg 10x 13kg/ 10x 13 kg/ 9x 13 kg C1: pompki klasyczne 9/ 8 / 8 7 / 8 / 7,5 C2: wyciskanie sztangli siedzac na barki 11x 5kg/ 10x 5kg/ 10x [...]

[...] Wejscie na lawke z hantlami 15x 6kg / 15x 6kg/ 12x 6kg 15x 5kg / 12x 6kg/ 9x 6kg ( masakra, mam bardzo wysoka lawke) 12x 5kg / 12x 5kg/ 12x 5kg B2: Uginanie ramion sztanga lamana 13x 14kg/ 14x 14 kg/ 13x 14 kg ( dzis sztanga prosta, obciazenie pi razy drzwi..) 15x 13kg/ 13x 14 kg/ 11x 14 kg 10x 13kg/ 10x 13 kg/ 9x 13 kg C1: pompki klasyczne 9 + [...]

[...] 9,5kg/ 15x 9,5kg/ 12x 10kg 13x 10kg/ 15x 9,5kg/ 15x 9,5kg 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg ( przyjelam wyzwanie Rudej;) 10x 8 kg/ 10x 8kg/ 10x 8kg D2: czacholamacz ze sztanga lamana 15x 8,5kg/ 15x 8,5kg/ 13x 9kg 15x 7kg/ 15x 8kg/ 15x 8,5kg 15x 7kg/ 15x 7kg/ 13x 8kg 11x 6kg/ 11x 6kg/ 11x 6kg Brzuch: inverted crunch na lawce 3 x 15/ flutter kicks 3 [...]

[...] 6kg / 15x 6,5kg/ 15x 6,5kg 12x 6kg / 15x 6kg/ 15x 6kg 15x 5kg / 12x 6kg/ 9x 6kg ( masakra, mam bardzo wysoka lawke) 12x 5kg / 12x 5kg/ 12x 5kg B2: Uginanie ramion sztanga lamana 13x 14kg/ 13x 14 kg/ 12x 13,5 kg ( ta sztanga z silowni musiala byc lzejsza, hm;-]) 13x 14kg/ 14x 14 kg/ 13x 14 kg ( dzis sztanga prosta, obciazenie pi razy drzwi..) [...]

[...] bede kwiczec}:-( D1: wiosło sztangielka w oparciu 15x 9,5kg/ 14x 10kg/ 14x 10kg 15x 9,5kg/ 15x 9,5kg/ 12x 10kg 13x 10kg/ 15x 9,5kg/ 15x 9,5kg D2: czacholamacz ze sztanga lamana 15x 10kg/ 15x 10,5kg/ 15x 11kg ( galareta nie tricepsy) 15x 8,5kg/ 15x 8,5kg/ 13x 9kg 15x 7kg/ 15x 8kg/ 15x 8,5kg Brzuch: brzuszki na pilce 3 x 15/ wznosy bioder na [...]