lamana

PROJEKT MASA - Dzień 55 (11.12.2013) Doms na plecach obecny.I trochę w przedramieniu. Trening Choroba jeszcze lekko trzyma więc nie szarżuję z ciężarem. Nieco mniejszy pozwolił mi bardziej skupić się na pracy mięśni niż na samym ciężarze i musze przyznać, że lepiej mi się trenowało. Zobaczymy czy jutro coś będzie boleć, bo na klacie to jeszce [...]

Dzisiaj odczuwałem w trakcie treningu trudy PHAT. Nie jestem do końca zregenerowany po osatnim tygodniu. Trzymam sie jednak zasady autora treningu. Pisał on, że można odczuwać zmęczenie i obolałość przez pierwsze 4-5 tygodni. Pogoda pewnie też dodała do ogólnego zmęczenia organizmu... G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a 2x8 50kg , [...]

Wypiska z poniedzialku %-) G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a 2x8 50kg , 60kg - warm up 3x5 95kg A. Podciąganie z obciążeniem 3x8 - 0kg P: Wyciag dolny 3x10 - 6 sztab G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 2x10 - 29kg - warm up 3 x 5 - 33kg - sztangielki A: Pompki na poręczach z obciążeniem 3x 10 - [...]

A: Trening dzień I Klata: wyciskanie sztangi poziomo rozpiętki poziomo wyciskanie hantli poziomo Barki: wyciskanie sztangi na suwnicy przodem wyciskanie hantli wzniosy boczne hantlami Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi łamanej wyciąg drązek nadchwytem ściąganie liny na wyciągu B: Trening dzień III Klata: wyciskanie sztangi w skosie rozpietki [...]

Tak wygląda rozpisany plan A: Trening dzień I Klata: wyciskanie sztangi poziomo | 4s 10 10 rozpiętki poziomo | 3s 10 10 wyciskanie hantli poziomo | 3s 10 10 [...]

więc zachodzi ryzyko oszukanych ruchów bądz będą to serie gdzie angażować się będą inne mięśnie co nie wpływa na rozwój bicepsa,a co do cięzaru wole go w pełni kontrolować,może szokowa terapia duzym ciężarem daje rezultaty , ale nic na pałe!!więc może wprowadze element duży ciężar,tylko kiedy?czy na koniec bicepsów?zrobić 2serie4-6 ruchów czy [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie leząc sztangą łamana wąsko Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego 2s - wiosłowanie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - wyciskanie na suwnicy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Tricepsy: - wyciskanie leząc sztangą łamana wąsko Plecy: - MC 2s - wiosłowanie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - siady 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza [...]

11.12.2013 Środa wyciskanie szeroko z zatrzymaniem na klatce 170/4 Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 24kg/10,10,10 unoszenie sztangielek przed sobą/10,10,10 unoszenie sztangielek na bok /10,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie/ 10,10,10 biceps uginanie ramion stojąc (młotkowy)/10,10,10 uginanie ramion ze sztangą łamaną 30kg/10,10 [...]

18.12.2013 wyciskanie szeroko z zatrzymaniem na klatce 175/3 Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 25kg/10,10,10 unoszenie sztangielek przed sobą/10,10,10 unoszenie sztangielek na bok /10,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie/ 10,10,10 biceps uginanie ramion stojąc sztanga prosta/10,10,10 uginanie ramion ze sztangą łamaną 30kg/10,10 [...]

8.01.2014 wyciskanie RAW zz zatrzymaniem na klatce: 160/4 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 22,24,26/12,12,12 unoszenie sztangi przodem x/10,10,10 unoszenie sztangielek bokiem x/10,10,10 sciąganie linek wyciągu do czoła x/12,12,12 Biceps: uginanie ze sztangą łamaną x/10,10 sciąganie linieg do uszu x/10,10 przedramiona

22.01.2014 Środa wyciskanie szeroko z zatrzymaniem na klatce 170/4 Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 24kg 26, 28/10,10,10 unoszenie sztangielek przed sobą/10,10,10 unoszenie sztangielek na bok /10,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie/ 10,10,10 biceps uginanie ramion stojąc (młotkowy)/10,10,10 uginanie ramion ze sztangą łamaną /10,10 [...]

Do pierwszej wypowiedzi jak: Jak to jest na rzezbe to ja sie biore do uzupelniania wiedzy A co do planu za duzo serii *(klata, bic, tric - malo ze dwa razy w tyg to jeszcze tyle serii i razem? Najciezsze polaczenie jakie moze byc te trzy partie, a Ty masz staz mierny z tego co czytam- odpusc sobie) No i brak nog... podstawa... Wtorek: Klatka *4 [...]

28.12.2015r. TRENING: Plecy + triceps 1. Seria łączona: przyciąganie trójkąta WG siedząc + przenoszenie drążka WG z góry 4s 15/12/10/8 2. Wiosłowanie sztangą łamaną 100kg 4s 10-12p 3. Wiosłowanie linkami WD 4s 15/12/10/10 max obciążenie 4. Ściąganie z góry na maszynie Hummer jednorącz 4s 12p 1.Prostowanie ramion na TRX 3s 15p 2. Prostowanie ramion [...]

przy bicepsie sztanga prosta czy łamana? pozdro

[...] na maxa biore i mam od meza gryfy male co waza po 2 kilo i z nimi fajnie mi sie cwiczy np te thristers drązek mężus powiedzial ze zamowi na allegro ale to jeszcze nie teraz.mam agrafke,pilke skakanke hula hop sztange prosta sztange lamana i moge miesc wszystko- cena jednak gra role :) tylko bym mogla jakos wygladac :) Dziekuje czkam Dobranoc :]

Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: -wyciskanie na ławce, poziom 4s/5p -wyciskanie na ławce, skos 4s/5p (w obu przypadkach ciężar wzrasta o 5kg na serię) -rozpiętki 10/8/6/6 W sumie dal bym wiecej powt w wyciskaniach ale jak tak ci lepiej wchodzi to ok Triceps: -Wyciskanie francuskie oburącz 10/9/8/7 -Prostowanie ramion z linkami wyciągu [...]

Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: na mase intesywnosc 70 - 75 % (12-6 1-PM -powtorzen) popraw powtorzenia na 12-6 -wyciskanie na ławce, poziom 4s/5p -wyciskanie na ławce, skos 4s/5p (w obu przypadkach ciężar wzrasta o 5kg na serię) -rozpiętki 10/8/6/6 stały ciężar Triceps: -Wyciskanie francuskie oburącz 10/9/8/7 -Prostowanie ramion z [...]

A co powiecie na takie coś: Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: -wyciskanie na ławce, poziom 5s/5p -wyciskanie na ławce, skos 5s/5p (w obu przypadkach ciężar wzrasta o 5kg na serię) -rozpiętki 10/8/6/6 Triceps: -Wyciskanie francuskie oburącz 10/9/8/7 -Prostowanie ramion z linkami wyciągu dolnego/górnego 10/9/8/7 Wtorek: Plecy + Biceps [...]

[...] drazka (szeroko nachwyt) 1x plecy 8. Wyciskanie sprzed klatki 2x 9. Unoszenie hantli bokiem 1x ramiona 10. Sciaganie wyciagu gornego 1x 11. Zgiecia ramion sztanaga lamana 1x Genrealnie jestem przyzwyczajony do duzej ilosci cwiczen poniewaz robie oklo 16 serii na duze i 12-14 na male i nie czuje przetrenowania, wszystko idzie jak nalezy. [...]