lamana

witam... mam taki trening na bicol modlitewnik na zmiane z ciężarkami na stojąco a póżniej robie kurde nie wiem jak to sie nazywa wiem że łamana sztangą robie ruch do połowy a potem od połowy do końca fajnie mi sie pompowało na początku ale teraz już nic!! więc pora zmienic trening na biceps dysponuje modlitewnikiem sztangą łamana i dwoma [...]

Od 3 dni próbuję zamówić sprzęt ;/ Piszę na gg oraz e-mail i zero odzewu. Więc tutaj zapytam. W jakiej cenie takie zestawy? 1 ZESTAW - drążek na dwie ręce - drążek długi do wyciągu - uchwyt kierownica - sztanga mocno łamana - torba 2-KOM. DAMSKA POLSKA TORBA NA LAPTOPA max17 2 ZESTAW - drążek na dwie ręce - drążek długi do wyciągu - sztanga mocno [...]

Ile co macie silniejsze?Biceps czy triceps?Co silniejsze byc powinno?Mam na mysli dwa cwiczenia: na bic-sztanga lamana stojac na tric-sztanga lamana francuskie lezac u mnie jest tak ze tric jest troszke wytrzymalszy w serii i moge zrobic wiecej powtorzen tym samym ciezarem a u Was? Pozdrawiam Yavorski

Witam. Po okresie redukcji treningiem FBW chciałem przejść do budowania masy jakościowej. Plan stworzyłem w oparciu o swoje dotychczasowe doświadczenie, to forum a także inne źródła. Dietę mam dograna na tiptop, wyliczone zapotrzebowanie, rozkład makroskładników, każdy posiłek ważony co do grama. Jedynie raz w tygodniu pozwalam ciebie na coś [...]

Witam jestem nowy na forum wiec się najpierw przedstawię. Jestem Patryk mam 16lat i chcę zacząć przygodę z siłownią. Prosiłbym o stworzenie planu na masę. (jestem zielony w tych sprawach) Płeć: M Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 191 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni:0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna (rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu; [...]

No chłopaki to przyszła pora i na mnie, na założenie dziennika, w którym to będę starał się dzielić doświadczeniami, szukać odpowiedzi na wciąż wiele pytań, w trudniej drodze jaką obrałem, podobnie jak wielu i z Was, do stania się lepszym niż jestem i byłem – byłem kiedykolwiek. Czas zrobić p******oną formę życia – taką o jakiej patrząc kiedyś w [...]

Witam, chciałbym za jakiś czas wystartować z treningiem hst, ale rozpiska jest dla mnie całkowicie niejasna, poniżej wstawiam owy trening i proszę kogoś kto się naprawdę zna, żeby pomógł mi to ogarnąć, przy okazji może się to przyda innym ;) Zaczynamy od planu treningowego, na sieci krąży wiele planów HST, jedne lepsze inne gorsze, ale z tego co [...]

Witam wszystkich, jakże bardzo zainteresowanych (tych mniej też) Zakładam blog, by móc podzielić się z wami moimi wrażeniami na temat spożywanych supli, stosowanej diety i trening oraz, oczywiscie, dla własnej motywacji i mozliwosci porównania efektów A więc od początku(wybaczcie wszelkie błędy, czy niedociągnięcia, to mój pierwszy "występ" [...]

Witam :) Skończyły się wakacje,więc z siłowni przeszedłem do ćwiczeń w domu,posiadam x2 hantelki,sztange łamaną i ławeczke do brzuszków. Ćwiczyć Pon-Śr-Piąt. I byłbym wdzięczny jakby ktoś rozpisał mi plan w jaki dzień co ćwiczyć (nie licząc pleców) a jedynie do ćwiczeń na uda mógłby mi rzucić filmik jak wykonywać dane ćwiczenie hantelkami lub [...]

Witam. Cwicze około roku w tym 4 miesiace "lepszego treninfgu" (dieta , 4 dniowy trening) . Mam problem z bicepsem nie chce rosnąc , na loozie jak bym go w ogole nie miał. Moze geny? MOj treing to wtorek klata biceps 1 uginanie łokci z łamaną stojąc. 3s 2 hakle młotkami 3s 3 łamana na modlitewnku 3 s co moze byc tego powodem ? (diete mam) [...]

Witam mój ostatni trening na biceps i triceps wyglądał tak Sztanga podchwyt stojąc 4s Modlitewnik 3s Młotki 3 s Triceps Francus sztanga łamana 4s Pompki poręcze 3s Linki 3 s Czy w ramach delikatnej modyfikacji można zrobić tak Sztanga łamana 4s Uginanie sztanga prosta leżąc na ławce skosniej na brzuchu 3 s Młotki z rotacja ramiona do środka [...]

Witam wszystkich! Zapraszam do dziennika treningowego ,który mam nadzieje będę sumiennie prowadził i który pomoże mi pozbyc się tego ochydnego tłuszczu, który strasznie mi utrudnia życie i powoduje kompleksy. Więc tak: Mam 21 lat,moją przygodę z siłownią zacząłem w 2004 roku...ehhh to były czasy, 2-3 godziny spędzowne w piwnicznej siłowni, 24 [...]

Witam. Od 7 stycznia rozpoczynam nowy cykl, tym razem na siłę. Najpierw ankieta: ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: NatArt PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD [...]

Witam jak w temacie calkowicie zmienilem plan treningowy po 8tyg najbardziej kuleje biceps cwiczylem tak----1-.2serie sztanga lamana 2-.3serie uginanie ramion w oparciu hantle 3-.3serie modlitewnik lamana............................................. Teraz chcialem zrobic to tak 1.-2serie hantle stojac mlotki, 2.-3serie unoszenie przedramienia z [...]

Witam Chciałbym się dowiedzieć co myślicie o takiej rozpisce diety , rozpisał mi ją pewien trener . Dieta oczywiście jest na redukcje . W pierwszym etapie (4tyg) przyzwyczaisz organizm do stałej podaży kalorii. To tzw. dieta bazowa..wyjściowa. Do niej później będą szły korekty. Śniadanie: jajecznica z 4-5 jaj ( 1 żółtko + 4-5 [...]

Witam, czym moze byc spowodowany bol w przedramieniu (w kosci) przy uginaniu ramion ze sztanga lamana na modlitewniku? Taki jakby kosc od srodka rozsadzalo. Z tego co czytalem to sztanga lamana jest uzywana by zniwelowac napiecia w nadgarstku a u mnie efekt jest odwrotny - tworzy sie jakies napiecie ktore powoduje niesamowity bol przedramion. [...]

Siemka! Nazywam sie Marek i mam troche tluszczyku w nadmiarze ;) Przez najblizsze tygodnie pod nadzorem Konia bede staral sie o poprawe mojej sylwetki. Jezeli sie uda, bede dziekowal Przemkowi - jezeli nie, pretensje bede mogl miec tylko do siebie, lecz na szczescie motywacji jest duzo wiecej niz brzucha - dam rade! ;) Jezeli w skrocie mialbym [...]

zastanawiam sie nad znamia cwiczen na biceps ostatnio robilem takie 3 ciwczenia: uginanie ze sztanga prosta 12 10 8 6 uginanie na modlitewniku sztanga łamana 10 10 10 uginanie rama francuska 10 10 10 teraz myslalem o czyms takim: uginanie sztanga łamana 12 10 8 6 uginanie na modlitewniku hantlem 10 10 10 uginanie mlotkowe siedziac 10 10 10 co o [...]

Witam, Prosilbym o sprawdzenie 3 planow (stosuje zamiennie co jakis okres czasu) oraz o udzielenie paru rad zwiazanych z rozbudowa poszczegolnych partii miesniowych. Oto plany: PLAN PIERWSZY: Poniedzialek: Plecy: (4 cwiczenia, podciaganie na drazku zawsze pierwsze, kolejne cwiczenia zamiennie) -podciaganie na drazku, szeroki chwyt (8,8,8,8) [...]

Bez zbędnego rozpisywania się - staż ok 10 miesięcy przy czym ostatnie 2-3 miesiące to bardziej rekreacyjne ćwiczenie 1-2x w tyg, czasem wcale. Wcześniej 1,5 miesiące trening Power/Rep Range/Shock który bardzo dobrze wspominam, niestety ze względu na to że teraz mam zamiar ćwiczyć na swoim sprzęcie w domu trening ten raczej odpada. Celem jest [...]