lamana

Do tej pory ćwiczyłem planem fbw, mniej wiecej taki: klatka: wyciskanie na plaskiej 12/10/8 plecy: MC 12/10/8 barki: unoszenie(wyciskanie) sztangi zza pleców 15/12 biceps: unoszenie ramion ze sztanga lamana 12/10 triceps: zginanie ramion ze sztangą do kata prostego 12/10 nogi: przysiady 12/10/8 Co polecacie dla odmiany??

Witam. Mógłby ktoś ułożyć mi plan ćwiczeń domowych? Mój sprzęt to: Ławeczka + modlitewnik i ćwiczenie do robienia rozpiętek, sztanga prosta i lekko łamana, hantelki. Obciążenia sobie dobiorę do własnych potrzeb. Treningi planuję robić 4x w tygodniu :) Plan mógłby być na wszystkie partie mięśni :P Z góry dzięki i pozdrawiam.

Tak jak wyżej potrzebuje pomocy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Wzrost: 170 cm Waga: 80 kg Sprzęt do dyspozycji: ławeczka pozioma, sztanga prosta i łamana, sztangielki, oczywiście obciążenie. Chcę poprawić swoją rzeźbę. Czekam na jakiekolwiek propozycję i z góry dziękuje za pomoc.

Proszę o ocene mojego treningu: Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Podciąganie na drążku 5x5 + obciążenie Wyciskanie hantli na braki 3x8 Sztanga (łamana) biceps 3x8 Pompki na poręczach triceps 3x8 Brzuch - Plank 3 x 120 sek (wystarczy tylko to na brzuch?) z góry dziękuje za pomoc.

witam nastąpił moment w którym po 3 miesiecznej powolnej zmianie oraz wejscie w swiat treningu pora powiekszyc asortyment, więc co wybrac sztange łamaną czy poręcze do dipów i innych pierdół ? Zmieniony przez - kucykcmaz w dniu 2018-10-23 18:01:05

Czy mogę ćwiczyć klatkę sztangą lekko łamaną? mam prosty gryf 182cm, ale nie mam miejsca w domu żebym mógł nim cwiczyć ;p

Witam Na jesień zakupiłem sobie podstawowy sprzęt (Ławeczka, hantle, sztanga długa i łamana) Chciałbym zacząć ćwiczyć regularnie, lecz kompletnie nie znam się na ćwiczeniach. Mój wiek to 15 lat Wzrost: 185cm . Polecił by ktoś jakiś plan treningowy na początek? Z góry dziękuje!

Witam. Mam do dyspozycji drążek 2 hantle,sztange,prostą i łamaną + około 9O kg obciążenia.Mam problem z ułozeniem treningu klaty ponieważ nie mam ławeczki.Mozna zastąpić trening klatki pompkami ?np. 1OOpompek.pl ? lub czymś takim http://www.youtube.com/watch?v=GV-bhseI2ho ?

Witam! Wie ktoś jak wzmocnić przyczep mając do dyspozycji jedynie wolne ciężary (dokładniej taki zestaw: sztanga prosta, łamana, sztangielki (normalne, nie z grubym gryfem), ławka regulowana 45, 30, 0, -20 stopni, prosty drążek do podciągania, modlitewnik.)?

Siema pakuje co prawda pare lat ale nie sa to systematyczne treningi mozna nazwac to zabawa, mialem duzo przerw, i przyszla pora zeby wziac sie za to na powaznie. Kupilem sobie sprzet : hantle, sztangle lamana i prosta. Mam 19 lat waze 73 kg wzrost : 185 prosze o ulozenie fajnego planu treningowego i diety

Witam zanim wstawie plan do oceny chciałbym zapytać jakie ćwiczenie moge wykonać zamiast Prostowania ramion na wyciągu górnym ponieważ ćwicze w domowych warunkach i do dyspozycji mam tylko ławeczke sztangi (prosta 182cm i lekko łamana) no i sztangielki.

Ćwiczę systemem 12 10 8 6 4 (jest to liczba powtórzeń w seriach) 10 -12 seri maks podstawowe ciczenia dostepne sztanga prosta ,sztanga łamana hantle 120 kg obciążenia staż 3 lata z przerwami waga 85-87 wzrost 190 ok , cwicze pon klata wtorek bic tric środa barki Czwartek plecy założenia Mega masa pomocy

witam mam małe pytanko jakie ćwiczenie moge wykonać zamiast Prostowania ramion na wyciągu górnym? ponieważ ćwicze w domowych warunkach i do dyspozycji mam tylko ławeczke sztangi (prosta 182cm i lekko łamana) no i sztangielki.

Wiatam mam na sprzedaz sztange olimpijska łamaną - sztanga była używana.Fotki wkleje niebawem.. Prosze o propozycje

1Sztanga,poziomo 2„matwy ciag" na prostych nogach 3Sztanga lamana 4Uginanie nadgarstkow w podchywcie w siadzie 5Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia 6Unoszenie sztangielek bokiem w gore 7 brzuch, laweczka dopiszcie mi pod nuemrami ile seri i powtorzen robic do kazdego? chodzi o fbw

Witajcie, Kupię sprzęt na domową siłownie, ławeczka+stojaki(najlepiej osobno+ modlitewnik+ sztangi ( łamana, prosta) i obciążenie 30 i 40 kg na sztangi, Piszcie z ofertami bądź zamieszczajcie linki do swoich ofert jeżeli robicie takie sprzety ! pozdro

Witam nazywam sie Wojtek mam 15,180 wzrostu i 85 kilogramów . Chiałbym oczywiście schudnąć i przypakować otóż mam swoją własną siłownie(2 ławki,sztangi prosta i łamana hantle obciążenie 50 kg. Wiem że trzeba się ruszać dieta itp. ale mam prośbę o ułożenie dobrej diety Pozdrawiam i dziękuje ! : )

Witam Mam do sprzedania ławkę z regulacją siedziska i oparcia profesjonalna import z USA , modlitewnik własnej roboty, stojaki na sztange z regulacja wysokości, sztange łamaną 1m i prostą 2m , ciezarki 2,5,10,15,20, kg rączki do hantli itp... Info na Emila wisniewskidaniel85gmail.com

Witam. Mógłby mi ktos powiedziec które mięśnie dokładnie pracują podczas uginania przedramion na modlitewniku ze sztanga mocno łamana w podchwycie wąskim mianowicie tym który jest zaznaczony na zdjęciu. A jakie jakbym chwycił szerzej? /SFD/2016/12/9/1d1a1edac1824eddb6a22b0ed7a02a1c.jpg

wykonujac cwiczenie uginanie przedramion nachwytem ze sztanga łamana lepiej bedzie w pozycji stojacej czy na modlitewniku? chodzi mi tu o prace miesnie ktora wersja bedzie lepsza według was bo to ze kazdy człowiek ma inaczej to ja wiem! bo obie wersje sa wygodne wiec w tej kwesti to bez roznicy