lamana

hello dzisiejszy trening oczywiście +ROWER 2x 19km bic + tric 1 wyciskanie wąsko 4x6-8 90s 8/8/8/8 (22,5/25/27,5/27,5kg) 2 uginanie ramion ze sztanga łamana 4x6-8 90s 8/8/6/6 (12,5kg +gryf łamany) 3a triceps dip 3x8-10 superseria 3x10 3b uginanie ramion na modlitewniku 3x8-10 60s 12/10/8 (9kg +gryf łamany) 4a prostowanie ramion na wyciągu [...]

dzisiejszy trening 8rano (trening tydzień temu str.5) 1 wyciskanie wąsko 4x6-8 90s 8/6/4/4 (25/27,5/30/30kg) 2 uginanie ramion ze sztanga łamana 4x6-8 90s 10/8/5/5 (14kg +gryf= 22kg) 3a triceps dip 3x8-10 superseria +5kg (talerz) 12/10/10 3b uginanie ramion na modlitewniku 3x8-10 60s 12/10/10 (10kg +gryf= 18kg) 4a prostowanie ramion na wyciągu [...]

panowie co to za licytacje? grzecznie mi tu proszę osa hello miło,że zajrzałaś no jak widzisz nowy dziennik,a spam i tak gości ************************************************************* dzisiejszy trening +rower (trening tydzień temu str.15) 1 wyciskanie wąsko 4x6-8 90s 10/5*/5*/4* (27,5/30/30/32,5kg) 2 uginanie ramion ze sztanga łamana [...]

Siemanko Dzisiaj PULL A -martwy ciąg 80x10, 110x8, 130x6, 160x3, 160x3, 160x3 -podciąganie szeroko 15x10, 15x8, 15x4 -ściąganie z góry do klatki V 93x10, 93x10, 86x10, 86x10 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 38x12, 38x12, 38x12 -wznosy ramion bokiem leżąc na ławce skośnej 14x15, 14x15, 14x15 -uginanie ramion ze sztangą łamaną 45x6, [...]

Siemanko Dzisiaj poszedł PUSH B A) wyciskanie hantli na barki siedząc 6x38, 6x38, 6x38, 6x38, 6x38, 6x38 6x42, 6x42, 6x42, 6x42, 6x42, 6x42 6x44, 6x44, 6x44, 5x44, 6x42, 6x42 6x44, 6x44, 6x44, 5x44, 3x44, 3x44 6x44, 6x44, 6x44, 5x44, 4x44, 3x44 B) wznosy boczne siłowo 8x30, 8x30, 8x30, 8x30 8x32, 8x30, 8x30, 8x30 8x30, 8x30, 8x30, 8x30 8x30, 8x30, [...]

Siemanko Dzisiaj poszedł PUSH B A) wyciskanie hantli na barki siedząc 6x38, 6x38, 6x38, 6x38, 6x38, 6x38 6x42, 6x42, 6x42, 6x42, 6x42, 6x42 6x44, 6x44, 6x44, 5x44, 6x42, 6x42 6x44, 6x44, 6x44, 5x44, 3x44, 3x44 6x44, 6x44, 6x44, 5x44, 4x44, 3x44 6x44, 6x44, 6x44, 6x44, 6x44, 5x44 B) wznosy boczne siłowo 8x30, 8x30, 8x30, 8x30 8x32, 8x30, 8x30, 8x30 [...]

Siemanko Dzisiaj poszedł PUSH B A) wyciskanie hantli na barki siedząc 6x38, 6x38, 6x38, 6x38, 6x38, 6x38 6x42, 6x42, 6x42, 6x42, 6x42, 6x42 6x44, 6x44, 6x44, 5x44, 6x42, 6x42 6x44, 6x44, 6x44, 5x44, 3x44, 3x44 6x44, 6x44, 6x44, 5x44, 4x44, 3x44 6x44, 6x44, 6x44, 6x44, 6x44, 5x44 6x44, 6x44, 6x44, 6x44, 4x44, 6x44 B) wznosy boczne siłowo 8x30, [...]

Siemanko Dzisiaj PULL A -martwy ciąg 80x10, 110x8, 130x6, 160x3, 160x3, 160x3 80x10, 110x8, 130x6, 165x3, 165x3, 165x3 80x10, 110x8, 130x6, 170x3, 170x3, 170x3 80x10, 110x8, 130x6, 180x3, 180x3, 180x3 70x10, 100x8, 130x6, 185x3, 185x3, 185x7 70x10, 100x8, 130x6, 190x3, 190x3, 190x3 70x10, 100x8, 130x6, 195x2, 190x1, 180x4 70x10, 100x8, 130x6, [...]

Siemanko Dzisiaj barki+tricepsy+łydki -wyciskanie z klatki na smithcie (samo obciążenie bez smitha) tydz 1: 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, tydz 2: 8x70, 8x70, 7x70, 8x60, 8x60, 8x60, 8x60, 8x60, tydz 3: 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x60, 8x60, 8x60, -częściowe wznosy boczne siedząc tydz 1: 12x30, 12x30, 12x30 tydz 2: 12x30, [...]

To mnie pocieszyłeś %-) Dzisiaj poszły plecy i brzuch -podciąganie na drążku szeroki nachwyt tydz 1: 10xcc, 10xcc, 10xcc, 10xcc tydz 2: 10x8, 10x8, 10x8, 10x8 tydz 3: 10x14, 8x14, 6x14, 6x14 tydz 4: 10x14, 8x14, 6x14, 4x14 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem tydz 1: 10x90, 10x100, 10x110, 10x120 tydz 2: 10x95, 10x105, 10x115, 10x125 tydz3: [...]

Siemano Dzisiaj poszły plecy i brzuch -podciąganie na drążku szeroki nachwyt tydz 1: 10xcc, 10xcc, 10xcc, 10xcc tydz 2: 10x8, 10x8, 10x8, 10x8 tydz 3: 10x14, 8x14, 6x14, 6x14 tydz 4: 10x14, 8x14, 6x14, 4x14 tydz 5: 10x10, 10x10, 7x10, 7x10 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem tydz 1: 10x90, 10x100, 10x110, 10x120 tydz 2: 10x95, 10x105, 10x115, [...]

Siemano Dzisiaj poszły plecy i brzuch -podciąganie na drążku szeroki nachwyt tydz 1: 10xcc, 10xcc, 10xcc, 10xcc tydz 2: 10x8, 10x8, 10x8, 10x8 tydz 3: 10x14, 8x14, 6x14, 6x14 tydz 4: 10x14, 8x14, 6x14, 4x14 tydz 5: 10x10, 10x10, 7x10, 7x10 tydz 6: 10x10, 6x10, 4x10, 4x10 tydz 7: 10x10, 10x10, 8x10, 6x10 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem tydz [...]

Siemano REDUKCJA DZIEŃ 3 Dzisiaj poszły ręce -prostowanie na wyciągu z prostym drążkiem stojac 25x23, 25x23, 25x23, 25x23 -uginanie ze sztangą prostą stojąc 12x45, 12x45, 10x45, 10x45 -poręcze 12x25, 12x30, 12x30 -młotki siedząc 10x26, 10x26, 10x26 -francuz siedząc sztangą łamaną zza głowy 13x50, 13x50, 13x50 -uginanie jednorącz na modlitewniku [...]

Siemano REDUKCJA DZIEŃ 44 Dzisiaj poszły ręce -prostowanie na wyciągu z prostym drążkiem stojac 25x23, 25x23, 25x23, 25x23 25x23, 25x23, 25x23, 21x23 25x26, 25x26, 25x26, 20x26 25x26, 25x26, 23x26, 21x26 25x26, 25x28, 23x28, 19x28 25x26, 25x28, 25x28, 23x28 25x28, 20x28, 20x28, 17x28 -uginanie ze sztangą prostą stojąc 12x45, 12x45, 10x45, 10x45 [...]

Teraz to choćby się waliło i paliło to nie ma mowy by odpuścić REDUKCJA DZIEŃ 58 Dzisiaj poszły ręce -prostowanie na wyciągu z prostym drążkiem stojac 25x23, 25x23, 25x23, 25x23 25x23, 25x23, 25x23, 21x23 25x26, 25x26, 25x26, 20x26 25x26, 25x26, 23x26, 21x26 25x26, 25x28, 23x28, 19x28 25x26, 25x28, 25x28, 23x28 25x28, 20x28, 20x28, 17x28 25x30, [...]

Siemanko Dzisiaj Plecy i brzuch -podciaganie na drążku szeroko 14x0, 12x0 -podciaganie na drążku wąsko 12x0, 11x0 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 80x10, 90x10, 100x10, 130x9, 130x9 -rack pull 220x8, 200x10 -wiosłowanie półsztangą 10x130, 12x130, 12x130 -ściąganie z góry wąskim chwytem 100x11, 100x10, 100x9 -ściąganie drążka na prostych [...]

Siemanko Dzisiaj Plecy i brzuch -podciaganie na drążku szeroko 14x0, 12x0 13x5, 12x5 12x10, 11x10 11x15, 9x15 11x15, 9x15 11x15, 9x15 -podciaganie na drążku wąsko 12x0, 11x0 12x5, 11x5 11x10, 10x10 9x15, 9x15 9x15, 9x15 7x15, 9x15 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 80x10, 90x10, 100x10, 130x9, 130x9 80x10, 90x10, 100x10, 140x10, 140x9 80x10, [...]

Siemanko Dzisiaj Plecy i brzuch -podciaganie na drążku szeroko 11x15, 9x15 -podciaganie na drążku wąsko 7x15, 9x15 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 80x10, 90x10, 100x10, 145x10, 140x10 -rack pull 245x5, 200x12 -wiosłowanie półsztangą 12x145, 10x145, 8x145 -ściąganie z góry wąskim chwytem 107x10, 100x10, 100x10 -ściąganie drążka na prostych [...]

Siema Dzisiaj Klatka i biceps wyciskanie na maszynie wyciskanie hammer skos gora rozpiętki na maszynie rozpiętki skos góra uginanie z łamaną siedząc młotki częśćiowe uginanie siedząc łydki 40 min cardio komentarz do treningu Dyskomfortu w klatce przy normlanym funkcjonowaniu już niemal nie czuję,.żadnego krwaiaka też nie ma także chyba nie ma aż [...]

Dzięki Mati ;) Dzisiaj Push 1. WL 130x8, 100x15 2.Wyciskanie hantli skos 60x7, 50x12 3.Wyciskanie hammer 180x7, 150x12 4.Rozpiętki 25x12, 20x15 5. Przyciąganie sztangdi do brody 3x 60x15 6.Wznosy hammer 20x20, 20x17 Tu wprowadź tekst linku... 7.Uginanie ze sztangą łamaną 60x8, 50x12 8.młotki z podparciem 25x8, 20x12 9.Prostowanie [...]