lamana

trening raczej ogolnorozwojowy, gdyż mam 14 lat i starz ok. 7 miechów (to już moj trzeci plante pierwsze nie były zbyt dobre). wzrost: 180cm waga: 76kg reszta w profilu a oto plan: poniedzialek; klatka + przedramiona klatka: wyciskanie na płaskiej 3x 10,8,6 wyciskanie sztangielek 3x 10,10,10 rozpiętki 3x 10,10,10 przedramiona: uginanie nadgarstkow [...]

ziomek710 poniedziałek-czwartek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 15-10 -wyciskanie sztangielek głow,ą w gór,ę 3 x 15-10 -ściąganie linek na wyciągu -rozpietki na ławeczce skośnej - superseria 2 x 20 TRICEPS: -wyciskanie francuskie od czoła 4 x 15-10 - ściąganie linki na wyciągu -pompki szwedzkie -superseria 2 [...]

Poprawione-oceńcie teraz Pn. KLATKA -wyciskanie na poziomie 4s 10-12p -wyciskanie skos(30st. góra) 3s 10-12p -rozpietki skos(-/ 3s 12-12p -przenoszenie sztangi zza głowe/(2tyg)wyciskanie sztangi skos dół 3s 10-12p TRICEPS -pompki na poreczach 3s 10p -wyciskanie francuskie sztangi(hantli) 3s 10-12p -prostowanie ramion na wyciagu 4s 10-12p [...]

EIsbeY I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (ja robie na plaskiej bo nie mam laweczki ze skosem)+ 3x8 -USTAW SOBIE ŁAWECZKE POD SKOSEM- MAŁA ACZ STABILMA PODPÓRKA WYSTARCZY. 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie (ja robie na plaskiej) + [...]

18lat staż-6 miechów cel-sucha masa mięsniowa i siła Pon KLATA -wyciskanie na ławce poziomej sztangi 4X8 -wyciskanie na ławce poziomej hantli 4X8 -wyciskanie na ławce skośnej sztangi 4X8 -wyciskanie na ławce skośnej hantli 4X8 Wto PLECY BRZUCH -sciaganie(wyciag pionowy)drazka za kark 4X8 -przyciaganie do siebie(wyciag poziomy) 4X8 -wiosłowanie [...]

18_MaTeUsZ PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAłEK /PIąTEK KLATA - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15<12<10=10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3x15<12<10 - rozpiętki 1x12 BARKI - unoszenie sztangielek bokiem 2x12-8 - wyciskanie sztangi z klaty 3x12<10=10 - unoszenie sztangielek we opadzie 3x12 -8 [...]

[...] głowa do góry 4 serei 10/10/10/10 - rozpietki 4 serie po 10 powtorzen BICEPS -uginanie ramion uchwyt młotkowy na stojąco 4 serie 10-8 powtorzen -uginanie ramion sztanga lamana na stojaco 4 serie 10-8 powtorzen -uginianie ramian sztanga lamana na modlitewniku 4 serei 10-8 Środa: BARKI -wyciskanie sztangi do góry siedząc 4 serie 10/8/6/4 [...]

Witam! Tak sobie postanowiłem zrobić nowy trening, poprzedni zaczął mi się nudzić ;) Wygląda to tak: I tydzień PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej: 4 x 12/10/8/6 powt Wyciskanie hantli na skosie w dół: 4 x 12/8/8/8 powt Wyciskanie sztangi na skosie w górę wąsko: 2 x 8 Wyciskanie hantli na skosie w górę wąsko: 2 x 8 Góra pleców: [...]

ChudyCzłek PONIEDZIAŁEK KLATA wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja 10/8/6/4/4 wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8-6 powtórzeń dociskanie" 3 serie po 5 powtórzeń BICEPS Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc podchwytem 10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10/8/6 Uginanie ramion ze [...]

Dane w profilu Cel: masa(szczególnie zwiększenie obwodu ramienia) i zwiększenie wyskoku(siła nóg) Będzie to split który sam skleciłem-nogi, bic i tric 2 razy w tygodniu(na łapy raz konkretny trening drugi bardziej lajtowy , na nogi cel wyskok czyli siła). Taki w sumie trochę hardcore 4-dniowy wyszedł ale sądzę że dam radę. Proszę o ocenę. [...]

Witam Mam prośbę o zobaczenie czy dobrze ułożyłem trening starałem napisać się jak najwięcej szczegółów : Oto kilka slow o mnie wiek 23 waga 93 wzrost 185 1.Trenuje już długo ale treningi były nieregularne albo były długie przerwy. Wróciłem do regularnych treningów na siłowni pół roku temu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu teraz chce zmienić na 4 bo [...]

Alojz07 Poniedziałek: Plecy: Biceps, Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W SZEROKIM NACHWYCIE 4x10 PODCIĄGANIE SZTANGI DO brzucha podchwytem W OPADZIE 4x 10 - 8 - 8 - 6 W LEŻENIU NA ŁAWCE UNOSZENIE CIAŁA Z CIĘŻARKIEM 4X10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION W PODPORZE O KOLANO 4x 8 - 8 - 6 - 6 [...]

Ćiastuś_ PONIEDZIAŁEK: Klatka/Brzuch . Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5 serie 15-10-8-8-6 Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 10-8-6 Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie 10-10 Sciaganie linek w bramie 2 serie 10 WTOREK: Plecy Podciąganie na drążku 4 serie po 12-10 Wiosłowanie [...]

lkap Poniedziałek Klatka 1.ławka pozioma - wyciskanie sztangielek 5x 15 2.ławka skos - wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5x 15 4.ławka pozioma - odchylanie ramion ze sztangielkami - czyli rozpietki 3x 15 Triceps 7.wyciskanie na ławce poziomej w wąskim 4x 15 8.francuskie leżąc 3-4x 15 A6W + Bieg (5km) -jak dasz radę Wtorek A6W [...]

Anita w obwodzie A zrob wyciskanie sztangi barki wykroki z talerzem trzymanym na klatce podciaganie sztangielek do brody (jak masz sztange lamana to lamana podciagaj i wtedy mozesz ze sztangielkami wykroki robic) reszta wiadomo B wyciskanie sztangi na klatke (wtedy masz ja na dobrej wysokisci do invert rovs) reszta jest dobrze C jest dobrze - [...]

[...] wyciagu górnego rozgrzewka +3x12 (10)14/14/14 3a. Uginanie ramion siedzac z hantlami z supinacja nadgarstka rozgrzewka + 3x12 (3)5/5/5 3b. Francuz ze sztanga prosta lub lamana do czoła lezac rozgrzewka + 3x10 (5)10/10/10 4a. Uginanie z linka wyciagu dolnego mlotkowo 3x12 10/10/10 4b. Pompki tylne w podporze o ławkę lub skrzynie z masa [...]

[...] (10)14/14/14 3a. Uginanie ramion siedzac z hantlami z supinacja nadgarstka rozgrzewka + 3x12 (3)5/5/5 (3)6/5/5 (3)5/5/5 (3)5/5/5 3b. Francuz ze sztanga prosta lub lamana do czoła lezac rozgrzewka + 3x10 (5)11/11/11 (5)11/11/11 (5)10/10/10 (5)10/10/10 4a. Uginanie z linka wyciagu dolnego mlotkowo 3x12 10/10/10 10/10/10 10/10/10 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/2f5c1defc22244e0aebc68e5849187c8.jpg Wtorek : biceps - triceps Biceps : superseria młotki na modlitewniku x10 + unoszenie ramion z prostą sztangą ile dałem rade. 4serie unoszenie ramion ze sztangą łamaną nachwytem x10 + unoszenie ramion z hantlą w oparciu o kolano x8 4serie Triceps : Francuz sztangą łamaną stojąc x14 + [...]

Rafał - No właśnie powaliło mi się, bo to Twoje Con Connare pokazywałem, a nie Damiana. Powiedziała, żebym dodał makaronu ze spaghetti i będzie wyglądać przyzwoicie. Paszkos - Może w końcu coś do Ciebie dotarło ... Kubinho - Bardzo duża, tylko martwi mnie wydęcie brzucha (pas do przodu), oraz kolejne już zaparcia. Chyba dowalę jutro 50g otrąb. [...]

Freak - A widzisz, też o tym czytałem, ale nie wiedziałem, że białka ryżowe to coś nie halo ... Tylko ruch tą sztangą łamaną był prawidłowy, czy nie? Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 94/DT/02.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 32 Trenowane części ciała: klatka piersiowa, bicepsy Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]