lamana

Witam!!! Parę dni temu zakupiłem ławeczkę pod sztangę!!! Chciałbym przybrać na masie i zastanawiam się jaki trening byłby najbardziej odpowiedni. Do dyspozycji mam sztangę prostą 120 cm, hantle, ławeczkę pod sztangę, 2 ćwiczenia na mięsnie nóg ( siedząć i leżąc ) i motylek---> te ćwiczenia mogę wykonywać dodatkowo dzięki tej ławeczce! Nie wiem [...]

witam. do sprzedania mini siłownia: -ławka Magnus (poziom i 2 skosy) -gryfy 28mm (180cm prosta, 120cm łamana, 40cm hantelki) -100kg obciążenia (2x20, 2x10, 4x5, 4x2.5, 8x1.25) -wyciąg do sufitu Marbo (drążek szeroki, linka i mocowanie talezy) -worek treningowy pełny (160cm) + rękawice 800zł za wszystko, odbiór tylko osobisty w Jedliczu koło [...]

witam wsyztski znawców , mam pytanie czy da sie w waurnkach odmowych cwiczyc klatke mam do dyspozycki hantle sztange + łamana , i mam pytanie czy mozna robic klatke bez ławki z hantelkami to np na piłce ale ze sztanga jakos ja tego niewidze bez ławki ??

Witam Państwa. Mężczyzna Wzrost ok. 172 cm Waga: ok. 57kg Witam chciałbym abyście mi pomogli w zrobieniu planu treningowego dla mnie jestem w tym zielony. Moim priorytetem jest zrobienie Rzeźby, Przybranie siły. Prosiłbym o plan na 4 dni w tygodniu Pon, Wt, Śr, Czw Na Nogi Klatę Plecy Barki Ręce. Posiadałam dostęp do siłowni jej wyposażenie to: [...]

Wiek 20 Waga 58 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia masa/rzeźba Staż (w przypadku Jasia to >0) 2 lata Aktywność fizyczna biegi (raz na parę dni) trening w domu (codziennie czasami robię przerwę jak już padne - tzn. raz na dwa-trzy tygodnie odpoczynek)(sztanga łamana + 25kg i sprężynka) ogólnie jest ze mną spoko... ale chciałbym troszkę większy być i [...]

Witam. Otóż skomplementowałem sobie domową siłownię. 130kg obciążeń ławeczka- łamana\ rozpiętki 2 sztangi 2 hantle Mam nadzieję, że to mi wystarczy wstepne moje plany to m.in poniedziałek klatka+ triceps Wtorek brzuch środa plecy czwartek brzuch piątek barki biceps sobota brzuch niedziela wolna To jest tak o przybliżony plan i wiem pewnie ze [...]

Siemanko, jestem początkujący. Ułożyłem sobie plan FBW 5x5 ABC, co zmienić? PLAN TRENINGU: TRENING A WL 5x5 Przysiady low bar 5x5 Wiosłowanie sztangą 3x8 Wznosy bokiem 3x10 sztanga łamana bic 3x10 francuz 3x8-10 łydki 3x10 TRENING B Żołnierskie 5x5 MArtwy klasyk 5x5 Podciąganie nachwyt 5x max Wyciskanie wąsko 5x5 bic sztanga 3x10 łydki [...]

Siema. Mam 18 lat. Posiadam ławeczke lamaną, hantle i sztange prostą + obciazenie i chciałbym ćwiczyć właśnie ogólnorozwojowo. Wiem, że FBW właśnie tak działa, chciałbym ćwiczyć na masę ;). Proszę zarzućcie jakimś gotowcem jak nie chce wam się robić planu, tylko nie dawajcie mi linków do lektury, bo już troche poczytałem, lecz sam nadal nie mam [...]

[...] plecy - mc-12 10 10 8 wiosłowanie sztanga podchwytem 12 10 10 8 wiosłowanie koncem sztangi jedna eka 12 10 10 8 biceps- sztanga lamana 12 10 8 mlotki 12 10 8 w opadzie tłowia zginanie ramienia ze sztangielka 12 10 8 czwartek -barki,brzuch barki - wyciskanie [...]

[...] uczucie takie jak by mial zaraz caly lokiec sie rozleciec,nawt przy minimalnym obciazeniu.Nie wiem czy to staw czy cos innego...drugi problem:przy odkladaniu sztangi(lamana,prosta) po bicepsie silne ciagniecie w przedramieniu...bol od nadgarstka az po lokiec...u lekarza jeszcze nie bylem,bo myslalem,ze mi zaraz przejdzie...ale nic.Jakies [...]

Witam! koksów :) Mam na imie Kuba , urodzilem sie 02.05.1995 ,na siłke chodziłem 6 miesiecy , potem mialem dosc duza przerwe i znow zaczełem ćwiczyc , ale niestety niemam dobrego planu treningowego , dotychczas robilem trening ogólnorozwojowy , czyli wszystkie partie ciała na jednym trenignu:).Potrzebuje profesjalnego planu , diety niestety niemam [...]

Witam! Mam 16 lat, trenuję karate. Dzisiaj popatrzałem w lustro i pomyślałem że trzeba coś zmienić. Chciałbym zacząc trening na rzeźbe, niepotrzebna mi siła itd. ale chcę fajnie wyglądać ( szczególnie klata i biceps ). Z mięsniami u mnie SŁABO...... Nie trenuję na siłowni, sprzęt mam od szwagra w domu.Sztanga łamana, 2 hantle, obciązniki: 2,5kg, [...]

witam, Trenuję już od dłuższego czasu, lecz musiałem przerwać treningi ze względu na zmianę pracy. Mam 21 lat, 180 cm wzrostu i aktualnie 62 kg. W pracy wylewam dużo potu, jestem narażony na dość duży wysiłek w ciągu 8 godzin, praktycznie jestem cały czas w ruchu. Sprzęt jakim dysponuje to hantle, sztanga łamana, ławeczka, drążek, ściskacz. Proszę [...]

Proszę o poradę głównie w kwestii objętości planu ~NOGI Przysiady ze sztangą na barkach Prostowanie nóg na maszynie Wspięcia siedząc ~PLECY Martwy ciąg Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Ściąganie drążka górnego ~KLATA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Rozpiętki ~BARKI Push Press Unoszenie sztangielek bokiem w górę ~BICEPS [...]

Witam! Mam 16 lat i od 4 miechów trenuję na siłowni. Oto mój plan: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10 Uginanie ramion z hantelkami 3x10 Klata: Wyciskanie sztangi na prostej ławce 3x10 Prostowanie ramion na maszynie siedząc 3x10 Brzuch: Brzuszki 3x25 Brzuszki skośne 3x25 Dodam że wyciskanie jest intensywne z [...]

Witam! Ćwiczę na własnej siłowni 2 lata. Niestety, przybyło mi zdecydowanie za dużo tłuszczu (BMI 25,92 gdzie norma dla mnie to 25).Mam 183 cm wzrostu i 84 kg. Na siłowni posiadam: Ławkę prostą, ławkę skos w górę, ławkę skos w dół, wyciąg, hantle, uchwyt do podciągnięć, sztangę prostą, sztangę łamaną, hantle, worek kickbokserski. Czy moglibyście [...]

Cześć. Mam w domu gryf łamany i wyciskam nim także na klatę. Moje pytanie to czy mam kupić prosta czy na razie mi ta łamana wystarczy do wyciskania na klatę. Wiem, że za jakiś czas będę musiał kupić prostą, ale czy aktualnie mi to wystarczy.

JEstem w 6 tygodniu 12 tygodniowo cyklu treningowe cel: masa Plan: Poniedzialek: plecy + triceps 1. Drazek 2. Wioslowanie sztanga 3. Martwy 4. Francuz sztangielka Sroda: barki 1. Wyciskanie z klatki 2. Unoszenie hantli bokiem 3. Podciaganie sztangi do brody 4. Szrugsy Piatek: klatka+biceps 1. Wyciskanie na lekkim skosie 2. ROzpietki na skosie 3. [...]

Witam mogę ćwiczyć takim treningiem czy coś jest do poprawy? 1 dzień: PLECY Podciąganie x4 Martwy ciąg x4 Wiosłowanie x4 Ściąganie drążka Górnego x4 BICEPS: Uginanie przedramion sztanga łamana x3 Uginanie przedramion hantla x3 Młotki x3 2 dzień : Klatka: Wyciskanie skos x4 Wyciskanie płasko x4 Rozpiętki x4 Barki: Żołnierskie x4 Wznosy bokiem x4 [...]

[...] chcialem znowu zaczac cwiczyc ale tylko chcialem sobie zrobic za***ista rzezbe. Mam 168 cm wzrostu 66 kg 32 biceps 103 klata. Jakie mam brac odzywki???? Plan prosilbym o ulozenie na porosty sprzet tzn sztanga lamana prosta lawka skosna prosta lawka na brzuszki hankle naklad. Dzieki za odpowiedzi pozdrawiam. Mozecie pisac na e-mail [email protected]