lamana

Modlitwenik zamien na ugianie ramion ze sztanga prosta/lamana? W B daj na nogi tak samo siad. Dla urozmaicenia ze sztanga z przodu 4s. Drugie cwiczenie jest na barki a powinno byc na plecy:) Daj Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3s. Serie i powt. masz dobrze rozpisane. Ciezar taki bys wykonal zalozona liczbe powt i mial jeszcze 1-2 w [...]

Poniedziałek : Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12 10 10 8 2. Wyciskanie leżąc na ławce skośnej 12 10 8 8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10 10 10 10 1. .Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 12 10 10 10 2. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 12 10 10 8 Wtorek : Plecy + biceps + brzuch 1. [...]

Ten plan wygląda ciekawie : Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na [...]

Camper już i tak mi dużo pomogłeś ale gdybyś mógł rzucić okiem na ten plan. Znalazłem go na innym forum. Powiedz czy jest dobry. Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]

Dzień 4 – triceps + biceps + przedramię · Wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie po 8 powtórzeń · Prostowanie ramion wyciąg górny 4 serie po 8 powtórzeń · Wyciskanie francuskie 4 serie po 10 powtórzeń · Prostowanie ranienie wyciąg [...]

który z tych 3 treningów jest najlepszy ? Dzień 1 (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 Unoszenie [...]

[...] Wywal sztange na prostej. lawka prosta hantelki 10 10 10 10 lawka skosna sztanga 12 10 8 6 rozpietki lawka prosta 10 10 10 10 *biceps sztanga stojac 12 10 8 6 sztanga lamana modlitewnik 12 10 8 6/hantlami w podporze o kolano 10 10 10 10 hantlami stojac 10 10 10 10 Trzymaj sie raz ustalonych cwiczen. Na jednym treningu jedno na drugim [...]

PONIEDZIAŁEK Klata 1. wyciskanie na plaskiej 3s 2. wyciskanie hantli na skosie 3s 3. wyciskanie sztangi skos ujemny 3s 4. rozpietki 3s Tric wyciskanie francuzkie siedząc 12/10/8/8 ściąganie drążka górnego wyciągu 15/12/10/8 brzuch Podciąganie kolan w zwisie 4x10 Brzuszki 4x15 skręty tułowia 4x30 ŚRODA Plecy Martwy ciąg 12/10/8/8 Ściąganie drążka [...]

odp Viren: Przepraszam, że się wtrące ale... Co do planu poprawionego przez Athletics mam pewne wątpliwości i chciałbym żeby ktoś mi je wyjaśnił... Nikt nikomu nie ulozy gotowca i napisze rób tak bo taki jest wzór.. Co do planu, mogę się wypowiedzieć, uwagi w planie PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie płasko 15/12/10/8 wyciskanie skos 15/12/10/8 [...]

[...] max ciezar 12-10-8 podciaganie hantli w opadzie tulowia 12-10-8 (hantla 30 kg bo wiekszej nie ma) szrugsy - 3 x 12 z max ciezarem Biceps - uginanie ramion ze sztanga lamana w waskim chwycie 10-8-6 max ciezar uginanie ramion w tzw chwycie mlotkowym 10-8-6 progresja uginanie ramion w podporze o kolano progresja 10-8-6 przedramie : [...]

TO ZAJRZYJ DO DZIAŁU : TRENING DOMATORA PS. plan bardzo kiepski, i nie wime co rozumieć pod nazwą : sztanga łamana Zmieniony przez - PiotrasJ w dniu 2009-03-21 20:56:15

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 15pow Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 15pow Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 15 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s => modlitewnik sztanga łamana 12-10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12-10 może tak to wyglądać z ta zamiana cwiczenia na biceps i [...]

W A czy sztanga prosta czy lamana to juz twoj wybor co Ci lepiej chodzi. W B IMO: Wykroki Co do klatki to twoj wybor Biceps to samo. Zalezy co ty wolisz

nie wiem czy dokonca zrozumiałem twoje sugestie: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 3s 10-8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8 Triceps:Pompki odwrotne 2s 6-8 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 6-8 B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

Przedewszystkim bardzo Ci dziękuje kolego za zangażowanie ! wyciskam w siadzie ponieważ silownia jest w piwnicy i jest niski sufit. Szkoda bo rozpiętki bardzo lubię robić , a pompek na poręczach nie po robię bo nie ma sprzętu :/ A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 5s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 4s 10-8 Klatka:Wyciskanie [...]

Moim priorytetem sa nogi i klatka - rozumiem, że mam zaczynać od tych partii? Przez jaki czas ćwiczyć tym trybem ? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 5s 10-8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 4s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8 Triceps:Pompki odwrotne 2s 10-12 [...]

Taa. fota jest z wczoraj, no wiem dlatego postanowiłem sie radzic czy dalej ciąc czy masa ;d zreszta idzie lato to wydaje m isie ze wycinka do konca by byla oK? Trening Poniedziałek : Klatka lawka prosta 2x10x40kg rozgrzewka 4x10x60kg klatka skos góra hantla 4x10x21kg Rozpiętki ławka prosta 4x10x14kg motyle - atlas 4x10x83kg wiadomo pzechodzi na [...]

Czyli reasumując Push wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 rozpiętki na wyciągu górnym 4x10 przenoszenie hantla 4x10 unoszenie hantli nad głową 4x10 unoszenie ramion ze sztangą przód 4x10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 wyciskanie francuskie hantla 4x10 wypychanie na suwnicy smitha 4x10 [...]

Niedziela Akurat w niedziele wypadl mi dyzur na silce to i trening wpadl , zrobilem lapy i dwa cwiczenia na nogi . Trening 1.uginanie przedramion stojac sztanga łamana 4 serie 2.francuskie sztanga lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 4 serie 4.prostowanie wyciąg górny w siedzeniu na lawce 4serie 5.uginanie do glowy wyciąg górny 3 serie [...]

hej. może chcesz sie założyć? miałbym wiekszą motywacje... Lubie fbw. :-) ale błądzę. chciałbym optymalnie do tego podejść ale mam mętlik w głowie. fbw przeplatany hiitem, dieta ckd albo może if? sam nie wiem. nie trenuje w żadnym klubie ani na siłowni. mam wolne pomieszczenie, ławeczkę, dwa kettle 17,5, jeden 30, dwie sztangi długie, jedna [...]