lamana

Witam, chcialbym wam przedstawic diete oraz trening jaki mam zamiar stosowac w najblizszym czasie. Zalezy mi glownie na poprawie sylwetki, chcialem stosowac Nitrix ale odradzono mi. Ciezko jest mi przytyc, stosowalem Ganera firmy Universall GAINAST i ledwo mi 1kg przybyło w 2tyg. Jakie odzywki ew polecacie zamiast Nitrixu czy cos wgl innego? Info [...]

Witam, Zdecydowałem się na FBW 3x w tygodniu, celem jest masa. Typ budowy mezo. pon:siłownia wto:hiit śro:siłownia czw:karate pią:siłownia sob:hiit nie:odpoczynek A,B,A A: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w dół/głową w górę, 3 serie 12x/10x/8x Barki: -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 2 serie 12x/10x Tricepsy: -pompki w [...]

Witam Cieszę się, że będę mógł przetestować wasze produkty. Jak tylko zestaw dotrze to ruszy rywalizacja :) Poniżej znajduje się trening i dieta do waszej oceny. TRENING Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie na płaskiej 10,8,8,6 -wyciskanie hantli na skosie 10,8,8,6 -rozpietki na bramie 10,10,10,10 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą prostą [...]

Witam! Chciałbym abyście pomogli mi w ułozeniu optymalnego planu treningowego. Konkrety: - staż: ok 1 rok w warunkach domowych (ławeczka regulowana, hantle, gryf prosty i lamany, amatorski wyciag gorny, abs wheel, drazek, 100kg obciazenia) + aktualnie 2 misiące siłownia - wiek, wzrost, waga: 25lat, 190cm, 90kg - cel treningu: masa (priorytet [...]

Witam. Troszkę o moim treningu :) PONIEDZIAŁEK 1.Mięśnie klatki piersiowej i Trening mięśni dwugłowych ramion(biceps) 3 SERIE, PO 8-10 POWTÓRZEŃ Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKA/GŁOWĄ W DÓŁ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKA/GŁOWĄ W GÓRĘ 4. ROZPIĘTKI [...]

Witam. Na początek chciałbym się z Wami przywitać. Dopiero co założyłem konto, lecz z forum korzystam już długo. Mianowicie potrzebuje oceny kogoś bardziej doświadczonego. w lutym zacząłem ćwiczyć na siłowni, lecz przyznam się, że trochę się obijałem. Strasznie szkoda mi tego czasu. W Teraz w tym miesiącu wróciłem do ćwiczeń na siłowni. Staram się [...]

[...] (4 serie, od 6 do 12 powtórzen) Triceps: wyciskanie francuskie sztangi lamanej w siadzie (3 serie, od 6 do 12 powtórzen) Biceps: uginanie ramion ze sztanga lamana stojac podchwytem (3 serie, od 6 do 12 powtórzen) Brzuch: 3 serie 10-15 powtórzeń A: brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem B: unoszenie nóg bokiem w zwisie Za [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Mianowicie od przyszłego tygodnia zamierzam zacząć nowy cykl na masę. Chodzi mi o najbardziej optymalny dobór treningu oraz suplementów. Będzie to mój 5-ty cykl jeśli chodzi o stacki kreatynowe, bądź pojedyncze formy kreatyny. Ostatni cykl był w styczniu tego roku i myślę, że przerwa od krety jest odpowiednia. Wtedy [...]

Witam Mam 22 lata i trenuje na siłowni juz 3 lata, lecz nigdy nie była moim priorytetem. Trenowałem bowiem sztuki walki. Od 1 roku poważnie zająłem się siłownią i układałem sobie sam plany na podstawie forum. Proszę o rady na temat mojego planu treningowego. Waga : 68kg, cel - gęstość włókien mięśniowych i siła, dieta 3200-3500 kcal. 1,6g białka [...]

ByWitam, jestem na forum nowy i mam kilka pytań do osób, które mają pojęcie o kulturystyce. Więc proszę o kilka wskazówek. Mam 17lat, ćwiczę rok z kilkoma przerwami. Moje pytanie dotyczy planu ćwiczeń ,którego się teraz trzymam. Moim celem jest masa ,ważne obecnie 73kg przy wzroście 176cm. Mój trening : Pon- klata + triceps 1.Wyciskanie na ławce [...]

Miałem przerwę 3,5 miesiaca najpierw matura(oblewanie)póżniej upały w wakacje wolałem popływać niż się meczyc na siłce bez klimy normalnie bym nie zrobił sobie przerwy ale nie mam efektów ćwiczeń nie trzymałem diety!! ćwiczę 2 lata z czego 1,5 systematycznie.W połowie wrzesnia wracam na siłke i biorę sie za ostre cwiczenie trzymajac juz dietę bo [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Poniedziałek: 1. Klatka: a) Wyciskanie na ławce poziomej w szerokim uchwycie 12/10/8 b) Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8 c) Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 d) Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10 e) Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie 10/10/10 2. Biceps: a) Uginanie ramion ze [...]

Witam Przedstawiam mój niedawno ułożony trening do oceny i ewentualnych poprawek. Plan na 8 tygodni. Poniedziałek Klata+triceps+brzuch Klata 1.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej w górę 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12,10,8,6 4.Rozpiętki skos głowa w górę 12,10,8,8 [...]

Witam, 20 lat, 90kg, 185cm, staż 2lata+. Przez niepoprawne wykonanie przysiadu doznałem kontuzji kręgosłupa, na tyle poważnej że lekarz wykluczył wszelkie ćwiczenia obciążające kręgosłup na minimum 4-6 miesięcy, a przysiady i MC na zawsze, lub minimum na rok a po powrocie bez dużych ciężarów, więc mam dość ograniczone możliwości układania ćwiczeń [...]

Witam. Co sądzicie o takim planie redukcyjnym? Mialem nieco dluzsza przerwe od silowni i chcialbym zrzucic na redukcji w sumie tak ok. 8-9 kg poki co. I. Dzien: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi poziomo 14x12x12x10 - wyciskanie sztangi na skosie 14x12x12x10 - przenoszenie sztangielki nad głową 14x12x12x10 - rozpiętki na maszynie 12x12x12x12 2. [...]

Dzień 1 klta+triceps 1.WL płasko hantle 4x 8-10 2.Wl skos sztangą 4x 8-10 3.Wl wąsko 3x 8-10 4.Rozpiętki płasko 2x 12-15 5.Przenoszenie hantla za głowe w leżeniu 3x 12-15 6.Francuskie hantlem jednorącz 3x 8-10 Dzień 2 plecy+biceps 1.Podciąganie podchwytem wąsko 4x 8-12 2. MC 4x 6-8 3. Wiosłowanie podchwytem 4x 8-10 4. Wiosłowanie [...]

Witam Mój wzrost to 186 cm przy wadze 108 kg. Chciałbym dalej trenować "na masę" Przedstawiam mój plan treningowy. Proszę o ocenę planu. Poniedziałek: Mięśnie barków: - unoszenie ramion bokiem stojąc / 12, 10, 10, 8 - wyciskanie hantelek siedząc na ławeczce / 12,10,8,6 - podciąganie sztangi do brody / , 12, 10, 8 - sztruksy 3x20,15,10 Mięśnie nóg: [...]

Witam serdecznie, jestem po dość długiej redukcji i ułożyłem sobie plan na 3 miesiące, dni siłowe po to żeby odbudować i zwiększyć siłę po redukcji i mieć power na dni hipertrofii a po tym czasie następny plan będzie już split bardziej złożony na każdą partię. Zaczynam od zaniżonych ciężarów szczególnie w dni siłowe, planuję na każdym treningu [...]

Cześć. Postanowiłem przerzucić się ze splitu na ACT. Chciałbym przez najbliższe dwa miesiące zyskać jak najwięcej masy, wiem, że dieta jest w tym bardzo ważna, ale że nie jest to dział "Odżywianie" to nie piszmy o tym :D . Poczytałem trochę o ACT i wyczytałem, że można zyskać dużą masę i siłę. Wiem też, że trening "na masę" powinien składać się z [...]

[...] w ciagu dnia dorzucam wegli). Dotychczas trenowalem 3dniowym FBW i ten rodzaj treningow mi bardzo odpowiada. Ze sprzetu mam regulowana lawke, 2 sztangi proste, jedna lamana, hantle, stojaki, wyciag dolny i gorny, drazek z roznymi chwytami. Trening. Przerwy pomiedzy seriami to 0,5-2 minut, cwiczenia w parach robie serie naprzemiennie (np. [...]