lamana

Dzięki za odpowiedź. Przejrzałem już kilka tematów tego typu i doszedłem do wniosku, że nie będę się wspomagal pasem, chyba że trochę później. Muszę ogarnąć technikę tego ćwiczenia, bo w zasadzie nigdy go nie wykonywalem, tylko raz po kilku miesiącach ćwiczeń przysiadow itd, doszedłem jednego dnia sprawdzając tę siłę do 125kg, co się jednak odbiło [...]

Push Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie x 8-12 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 3 serie x 10-15 powtórzeń Dipy: 3 serie x 8-12 - wersja na klate czy tricepsa? Arnoldki: 4 serie x 8-12 powtórzeń Rozpiętki na maszynie: 3 serie x 12-15 powtórzeń - jak dipy sa na klate, to wywal rozpietki i daj cos na tricka [...]

Witaj! Cześć jestem nastolatkiem (180cm - wzrostu). Jestem troche otyły (85kg). Na moje oko dochodzi do tego jeszcze lipomastia. Mam nieco większe sutki. Troche sie wstydze swojego ciała i nie wiem jak sobie z tym poradzić. Chce zwalczyć te "sutki" oraz moją otyłość żeby było widać kaloryfer fajną rozbudowaną klate oraz ramiona. Wiem ze to jest [...]

15-10-5 Może i jest dobrym pomysłem ale nie dla mnie w tej chwili. Nie ten cel, nie ten etap. Jak pisałem dlatego zmieniłem MC Klas na RDL ponieważ uważałem że będzie lżejszy od klasyka i będzie możliwość łączenia go z nogami na każdym treningu. Sam plan by ułożony na podstawie Artykułu "I roku treningów" z forum. RDL+wiosło to było to czego się [...]

Zdecydowałem się na oddzielenie martwego od przysiadów więc od przyszłego poniedziałku startuje z treningiem ABA BAB. Mam zamiar zjechać z ciężarem w dół bo czuje że zbliża się max moich możliwości. Potrzebuje dwóch ćwiczeń na plecy i dwóch na nogi. Posiadam prosty atlas ale jeśli to możliwe wolałbym wolne ciężary. Niestety brak drążka póki co [...]

Nie wiem dlaczego tak boisz się objętości, dwóch serii ćwiczenia raczej nie poczujesz zbyt mocno. A: MC 4x wioslowanie sztangą 4x Wyciskanie poziomo 3-4x wyciskanie sztangielek na barki 3x uginanie ze sztangielkami 3x wyciskanie wąsko 3x B: Przysiady 4x Uginanie nóg 3x wiosłowanie sztangielką 4x Wyciskanie na skosie 4x wyciskanie żołnierskie 3x [...]

A: Plecy MC 4x Plecy Wioslowanie sztangą 4x Klatka Wyciskanie sztangi poziomo 4x Barki Wyciskanie sztangielek 3x Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami 3x Triceps Wyciskanie wąsko 3x Nogi Wykroki 3x B: Nogi Przysiady 4x Nogi Uginanie nóg w leżeniu 3x Plecy Wiosłowanie sztangielką 4x Klatka Wyciskanie na skosie hantlami 4x Barki [...]

Push A 1.Przysiad klasyczny 4x 5-7 2.Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 5-7 3.Prostowanie nóg na maszynie 3x 8-10 - osobiscie bym dla po siadach, jak czworka juz popracuje, to ja dobij na masyznie i po temacie, tym bardziej, z ejets to izolacja typowa 4.Wyciskanie hantli skos+ 3x 7-9 - wtedy hantle po plaskiej 5.Wznosy w bok na wyciągu(dół) 3x [...]

Plan po zmianach, dodać gdzieś jakieś ćwiczenie lub coś jeszcze zmienić ? PUSH A 1. Przysiad klasyczny 4x 5-7 2. Wykroki 3x 8-10 3. Wspięcia na palce 3x 10-12 3. Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 5-7 4. Wyciskanie hantli skos+ 3x 7-9 5. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x 6-8 6. Wznosy w bok na wyciągu 3x 10-12 7. Wyciskanie francuskie 3x 8-10 [...]

Trening A • Przysiady ze sztangą na karku na maszynie Smitha 4x6-8 (Czworogłowy uda) • Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x6-8 (Plecy) - za slabe na FBW tutaj musisz dac jakis konkret jak wioslownaia sztanga • Wyciskanie leżąc płaska 4x6-10 (Klatka) dorzuc cois na barki np wyciskanie zoldnierskie • Uginanie ramion stojąc z hantlami 3x8-12 (Biceps) [...]

Dzięki za odpowiedź :) @rion10 - Co do kolejności ćwiczeń to szczerze się nawet nad tym nie zastanawiałem, po prostu tak zacząłem i takie nawyk sobie wyrobiłem, że zaczynam od ławki. Czy to ma jakieś znaczenie? Na pewno końcowe ćwiczenia idą mi trochę gorzej, bo już jestem zmęczony, a coś poza tym? A co do ćwiczeń na triceps to miałem też w planie [...]

B 2.3 g/kg myślę żeby podbić do 2,5 T trochę ponad 1 g/kg reszta W obecnie ok 5 g/kg myślę ze rozkład makro jest ok ale oczywiście jestem otwarty na propozycje. Co do jakości jedzenia to ciężko się przyczepić piersi schab szynka itp z węgli ryz basmati kasza gryczana makaron pełnoziarnisty tłuszcze to oliwa z oliwek i lniany wiec myślę ze jest ok [...]

Spokojnie... Nie jestem aż takim amatorem. Ćwiczę 3 razy w tygodniu: Nie mam dokładnego planu, ale wiem co mam kiedy robić (np. poniedziałek nogi,brzuch, środa:klatka,bicpes) Podnoszę się na drążku (dam radę nawet sporo razy się podnieść),przysiady,wiosłowanie,wyciskanie,różne ćwiczenia na biceps i triceps i wiele innych ćwiczń. Ćwiczę z kolegą i [...]

Siemano, przychodzę do Was z kolejną dręczącą mnie sprawą. Jako że kilka tygodni temu przeszedłem na dodatni bilans kaloryczny (2800kcal) i ukierunkowałem się na budowę masy mięśniowej to w końcu postanowiłem zacząć regularnie chodzić na siłownie. I tego właśnie dotyczy mój temat, aktualnie wykorzystuje jeden z trzydniowych planów treningowych FBW [...]

Witam Czym jest pole powierzchni ? Definicja używana w szkołach podstawowych, gimnazjach i szkołach średnich: Obieramy kwadrat o boku 1. Kwadrat ten zwany kwadratem jednostkowym jest jednostką pola. Pole jest równe liczbie kwadratów jednostkowych lub jego części mieszczących się całkowicie w mierzonej figurze. Definicja niejawnie używa pojęcia [...]

sporo osób tą część łaczy z barkami myśląc że to ich część Aż tyle szrugsów Ci nie jest potrzebne, przy podciaganiu już pracuje czworoboczny a jeszcze chcesz dodac sztanga i hantelkami. podciąganie bym dał łamaną lub hantelkami

[...] skullcrusher 3x8-12 Triceps: Linki 3x 10-12 Pull 1 Wtorek Plecy: Podciagania 4 serie Plecy/nogi: Rumenian Deadlift 3x8-10 Plecy: wioslowanie sztanga 3x8-12 Biceps: Sztanga lamana 3x8-12 Biceps: Modlitewnik 3x6-10 Brzuch: uginanie kolan wiszac 4x10 plank 4x1 Środa: jakis hiit w domu, lub bieganie 30-45min Czwartek: Push2 Nogi: Przysiad sztanga [...]

PUSH 1 - Przysiad ze sztangą 4x6-8 powtórzen - Wyciskanie hantli leżąc 4x8-10 powtórzen - Wyciskanie hantli nad głowe siedząc 4x8-10 powtórzeń - Skull Crusher 3x8-10 - Wznosy hantli bokiem 3x8-12 - ja bym wolal dac cos na uzupelnienie czwórek jeszcze zamiast wykonywać wznosy, choćby wykroki chodzone lub od biedy wyprosty na maszynie. - Deska [...]

PUSH 1 - Przysiad ze sztangą 4x6-8 powtórzen - Wyciskanie hantli leżąc 4x8-10 powtórzen - Wyciskanie hantli nad głowe siedząc 4x8-10 powtórzeń - Skull Crusher 3x8-10 - Wyprosty nóg na maszynie3x8-12 - Deska 3xmax PULL 1 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - Podciąganie nachwytem 4x8-10 - Wiosłowanie sztangą 4x8-10 - Uginanie ramion z hantlami [...]

PUSH 1 - Przysiad ze sztangą 4x6-8 powtórzen - Wyciskanie hantli leżąc 4x8-10 powtórzen - Wyciskanie hantli nad głowe siedząc 4x8-10 powtórzeń - Skull Crusher 3x8-10 - Wyprosty nóg na maszynie3x8-12 - daj wyprosty od razu po przysiadach, dobij te czworki niehc juz nie czekaja na kolejne cwiczenie:) - Deska 3xmax PULL 1 - Martwy ciąg na prostych [...]