lamana

[...] wtedy warto zamienic je na drag curl), a podciąganie waskim podchwytem odskoczna raz na jakis czas. Często w planach widze, ze uginanie podchwytem wykonywane jest sztanga lamana. Trzymając w rekach sztange lamana, nasz chwyt to cos miedzy podchwytem (atak na biceps) a chwytem neutralnym (atak na ramienno-promieniowy). Cwiczenie, które powinno [...]

Ja mam takie pytanie: Mam plan oparty właśnie o wolne ciężary, ale nie mam pojęcia jak połączyć to tak żeby np. nogi i inne partie robić 2x w tygodniu. Chodzi o to, że priorytetową partie ćwiczymy 2-3 razy w tygodniu ? Mam 60 kg na wadze. Cwiczenia np. w poniedziałek klata, bic - po 2 ćwiczenia na partie (czyli w sumie 4 na całym treningu :D + [...]

dobry artykuł, dziwne że nie doczekał się odzewu, a może po prostu jest tak dobry że nikt nie ma wątpliwości odnośnie układania treningu... Panowie mam trening takim rozkładem: D1: barki i triceps D2: czwórki, dwójki i łydki D3: D4: klata i biceps D5: plecy i brzuch D6: D7: rozkład ćwiczeń D1: Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 5x8-6 + 2 serie [...]

Mam bardzo ważne pytanie, mianowicie, czy przysiady jak i martwy ciąg można wykonywać ze sztangą łamaną ? Niestety w swym domowym asertymencie mam tylko sztangielki i sztangę łamaną, nie prostą.

jak narazie rozgladam sie za zestawami typi sztanga 180cm.łamana 2 hantle i nakład ponad stówa

stary art z body factory Więcej, nie znaczy lepiej! A Ilu młodych ludzi wykonuje 30-40 serii na bicepsa czy klatkę tygodniowo? Jeden ze słynnych kulturystów, Mike Mentzer wspomina w swojej publikacji „Heavy duty”: Cytat: Napisał ”Mike Mentzer” Przeczytałem wiele magazynów kulturystycznych i zastosowałem wskazówki w nich zawarte. Posługiwałem się [...]

jutro dyskotekowy wchodze na pełnej bajceps rozyebany a widownia o co kurfa chodzi sztanga łamana i 2,5kg na stronie i Krul pom pom pompuje ram pam pam biceps rozyebany zyły na barach wychodzom koniec

[...] 10 ruchow i 3 serie na mniejszym obciazeniu do upadku miesniowego, zazwyczaj wychodzilo mi wiec okolo 30 ruchow Później lekko biceps: 1. Uginania na modlitweniku ze sztanga lamana w waskm chwycie 4 serie w zakresie ruchow 10 - 6 (faza ekscentryczna powoli odliczając do 3, na dole przytrzymanie odliczajac do 3 i szybki ruch koncentryczny, [...]

kolego ja mam ławę , stojaki , sztangę prostą i łamaną i oczywiście nakład ( i dwie fiferki ) zaraz domontuję drążek i mam cały świat w zasięgu ręki na ... 16 m2 o a jeszcze taki temat słyszeliście o tym ? https://sportowefakty.wp.pl/kulturystyka/718489/ksiadz-kulturysta-upomniany-przez-biskupa-przepraszam-za-wywolanie-zgorszenia zamiast [...]

Musiał Janek mocno przywalić, skoro złamał mu szczękę. Luke miał już łamaną szczękę i było to w walce z nakoksowanymi Vitorem, gdzie dostał head kicka. Jakiegoś mocnego ciosu nie ma, ale słabego też nie (w rekordzie nie ma jakoś bardzo dużo nokautów, sporo ma subów). Ja bym stawiał, że ma średni - nie za mocny, nie za słaby. Ale średni jeśli [...]

Nic mi o tym nie wiadomo. Nie doświadczyłem kontuzji, ani nie znam nikogo kto doświadczył, jedyne co potrafi nadgarstki obciążać, warto zastanowić sztangę łamaną w celu odciążenia Może jak kto duże ciężary wrzuca?

Tam gdzie na macie będą nosy i szczęki łamana to tam będę.

Witam wszystkich:) Koksik, odpowiedziałem wczoraj:P No więc wczoraj trening nóg i delikatnie biceps. Tym razem udało mi się zjeść posiłek przedtreningowy znacznie wcześniej, a co za tym idzie także zażyć suplementy w większych odstępach czasu od psoiłku i samego treningu. Efekt była na szczęście taki, na jaki liczyłem, znacznie lepiej odczuwalne [...]

Ja trenuje tenisa od 9 lat (Mam 16,5 roku). Od roku zacząłem chodić na siłownie, bo jak wiadomo w każdym sporcie jest to niezbędne. Oto ćwiczenia jakie wykonuję oraz ciężary, chociaż to każdy powinien sobie dobrac dla własnych możliwości: Trening pierwszy: 1.Wyciskanie sztangi w leżenieniu (2 x 22,5 kg+ sztanga) 2.Opusczanie sztangi do dołu leżąc [...]

DAY IN --- 74 biceps -uginanie rak ze sztanga prosta 12/12/12/12 - uginanie rak z hantlami siedząc w podporze skos gora 12/12/12/12 - uginanie rak ze sztanga lamana lezac klata na lawce skos gora 15/15/15/15 - uginanie rak z hantlami stojąc styl młotkowy ze zmniejszaniem ciężaru 10/10 10/10 10/10 10/10 triceps - uginanie francuskie ze sztanga [...]

DAY IN --- 81 biceps - uginanie rak ze sztanga prosta 15/15/15/15 - uginanie rak waska na wyciągu dolnym z izolacja na lawce plaskiej 15/15/15/15 - uginanie rak ze sztanga lamana lezac klatka na lawce skos gora , wasko 15/15/15/15 - uginanie raki z hantlem z izolacja na lawce skos gora 15/15/15/15 triceps - uginanie rak francuskie ze sztanga [...]

Nie podoba mi się tylko jedna rzecz: że w treningu trójbojowym można olewać ćwiczenia inne niż siad, ława i ciąg. Można, bo tak się bardzo często robi- przykład plan traktora. Ale w naszej rozpisce nie jest to jedyny przykład: b) Plan Senegrotha Schemat bazuje na rozpisce dla początkuących: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie [...]

Drodzy, przerobiłem sobie PHAT na wersje 4-dniową. Macie jakieś uwagi, sugestie ? Będę wdzięczny za komentarz, bo od poniedziałku chciałbym wejść na niego... G - ćwiczenie główne A- Asystujące ćwiczenie P - Pomocnicze ćwiczenie D - Dynamicznie ćwiczenie H - Hipertroficzne ćwiczenie PON : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem 3s x 3 A. [...]

A ja od poniedziałku jadę nowym trenem. Przeszedłem na PHAT zmodyfikowany na 4 dni, a w zasadzie nogi hipertrofia zostały odpuszczone. Kilka zmian jeszcze wpadło w porównaniu z tym co wrzucałem wcześniej. Aktualnie będzie to wyglądac tak: PON : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem 3s x 3-5 A. Podciąganie z obciążeniem 2s x 6-10 P: Rack [...]

[...] sztangi wąsko -//- 3.unoszenie hantelka w opadzie tłowia 8=8=8 BICEPS 1.Uginanie ramion na stojaco z hantelkami podchwytem 12<10<8=8 2.Uginanie ramion sztanga lamana modlitewnik 12<10<8=8 Ciężary dobieram w miare mozliwosci rzadko stosuje ruchy oszukane,czesciej ruchy negatywne z napieciem szczytowym. Jesli chodzi o HIT [...]