lamana

http://imageshack.us/photo/my-images/32/dsc00816p.jpg/ Hantelki i Sztanga łamana http://imageshack.us/photo/my-images/15/dsc00817xy.jpg/ Drazki itp http://imageshack.us/photo/my-images/706/dsc00818g.jpg/ Pułeczka musi byc :D

poniedziałek klata+biceps 8x20powt sztanga płaska 7x19powt sztanga skosna w bok 6x18powt na maszynie do nóg 10x2powt sztangielka stojąc 15x3powt sztagna łamana stojąc nachwytem+odrazu po tym bez odpoczynku 5x15 sztangą prostą sojąc głową w góre wtorek plecy 10x20 powt wyciąg 10x10 powt wiosłowanie szyangą w opadzie 5x2 wiosłowanie sztangielką na [...]

Ja ogolnie prosta sztange bym polecal, ale lamana tez moze byc jako odmiana od czasu do czasu.

Xeor co ty pie*****sz ?? Własnie dlatego podnosimy wiekszy ciezar, bo dodatkowo angazujemy przedramie ! Chyba łamaną nigdy nie robiłeś .. Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-04-22 08:01:01

i to wlasnie prosta bardziej angazuje wewnatrzna strone bicepsu (przez odwrocenie dloni) a nie lamana, chyba ze ktos tu nie wiem ktora to wewnetrzna strona

W ZASADZIE ZALEZY MI NA MASIE. MOJ DOTYCHCZASOWY PLAN NA BICEPS BYL NASTEPUJACY SZTANGA LAMANA 12-10-8X3 SZTANGIELKI 12-10-8X3 SZTANGIELKI CHWYTEM MLOTKOWYM 12-10-8X3 TERAZ WIEM ZE NIE BYL TO PLAN REWELACYJNY.DLATEGO PROSILBYM O PORADY... POZDRAWIAM

Nie mam jak zważyć, ale prosta 7,5-10kg a łamana myślę że coś w granicach 5-8kg.

Woolf a te 12-16 serii rozkłada się na więcej ćwiczeń (np dla klatki ławka prosta 4 serie, łamana 4 serie, rozpietki 4 serie =12) albo dla jednego ćwiczenia (np ławka prosta 12 serii)? Sorki ale jestem zielony dlatego pytam (choć wydaje mi się że chodzi o to pierwsze rozwiązanie)

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 84-85 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : około 1 roku z przerwami Uprawiane inne sporty :piłka nożna, czasami siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, handelki, wyciąg, drążek, sztanga łamana, ławka 7 poziomów + z modlitewnikiem [...]

no ja mam łamaną. ale myślę że płaska jak na początek też by dała radę :)

skoncentruj sie po prostu na glowie krotkiej jak juz chcesz cos zmienic ,polecam uginanie ramion sztanga lamana badz prosta w waskim chwycie :))

Uginanie ramion hantlami 4x 10-12 Uginanie ramion na modlitewniku 3-4x 10- 12 Uginanie ramion gryfem (sztanga lamana) 4x 8-10

możesz robić podciąganie wzdłuż tułowia tylko lepiej je robić sztangą łamaną w ten sposób odciążysz nadgarstki

Jak bedziesz mial ławeczke sztanga prosta lamana gieta ,hantle i ok 100kg obciazenia starczy i mozesz walic :d

To zależy jaka sztanga . waga może się wahać od 6kg (łamana) do 20kg (olimpijska)

Moze ktos juz to gdzies zamiescil ale... Sprobuj zrobic biceps i triceps razem np. w ten sposob: -uginanie ramion ze sztanga lamana a potem od razu wyciskanie francuskie -uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami po czym natychmiast prostowanie ramion ze sztangielka zza glowy -uginanie ramion korzystajac z dolnego wyciagu po czym od razu [...]

Powiem ci tak. Kup se tylko sztange lamana lagodnie bo ta druga jest praktycznie nie potrzebna. Mowie tak dlatego ze ja jej praktycznie nie potrzebuje i z tego co widze na silownii inni tez

Łagodnie łamana

KLATA: wyciskanie na płaskiej ławeczce 4 serie 12/10/8/6 (25,27,29,31kg) Wyciskanie na skośnej: (20,22,24,26) Rozpiętki: (cały czas 5kg) Biceps (14kg i co serie +2kg więcej sztangla łamana.) Sztangielki: (6kg cały czas) PLECY: Martwy ciąg (tylko 2 tygodnie stosuje to ćwiczenie,40kg i co serie +2kg) Wiosłowanie (nie pamietam) [...]

TRENING NA PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 10 MINUTOWA ROZGRZEWKA. PIERWSZY DZIEŃ TRENINGOWY. MIĘSIEŃ DWUGŁÓWY UDA Ćwiczenie 1 • Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem. 2 serie 15 powtórzeń MIĘSIEŃ CZWOROGŁOWY UDA. Ćwiczenie 1 • Prostowanie nóg na maszynie w siadzie na maszynie. Wałki od maszyny opieramy na [...]