lamana

Witam dopiero zaczynam swoja przygodę z siłką i to jest mój plan Dzień 1 Klatka + tricepsy + brzuch a)Wyciskanie hantli na ławce b)Krzyżowanie linek górnych wyciągów na bramie c)Krzyżowanie linek dolnych wyciągów na bramie d)Rozpietki e)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc f)skłony tułowia na ławce g)unoszenie nóg w leżeniu Dzień 2 Plecy + [...]

Cześć, Korzystam z poniższego planu: Trening: Dzień I PUSH A -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 -Odwrotne pompki 3x12 -Wyciskanie hantli francuskie 3x12 -Plank klasyczny 3x max Dzień II PULL A -Podciąganie na [...]

Witam wszystkich.Zdecydowałem się na przeprowadzenie testu, aby zwiększyć swoją motywację do cięższej pracy.Redukcję przewiduję na około 6-7 tygodni.Z racji tego, że ciężko pracuje fizycznie na razie odpuszczę aeroby i pracę potraktuję jako alternatywę dla nich.Stopniowo będę także ucinał kalorie O MNIE PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 191 WAGA [...]

Witam ! Jestem świeżo po skończeniu FBW z nastawieniem na masę więc pora przejść do konkretnego treningu . Moim celem jest osiągnięcie wagi 80kg czyli nabranie + 8kg. Diety jak na razie nie mam jednakże postaram się ją ułożyć . Tutaj pojawia się pierwsze pytanie czy gainer rzeczywiście tak wspaniale uzupełnia niedobory w diecie ? Czy pomoże mi w [...]

[...] Lawka Prosta 6x10 8,6,4,2,1 Lawka skos w dół 5x10 , 8, , 6 , 4 ,2 Lawka Skos Gora 4x10 , 8 , 4 , 2 Brzuch Lawka Skos w dol 6x12 Wtorek Biceps + Triceps Rozgrzewka Sztanga lamana unoszenie stojąc w rozkroku 5x12 Sztanga Łamana unoszenie stojąc w rozkroku 5x10 , 8 , 6 , 4 , 2 Sztangielki siedzac 4x10 , 8,4, 2 Maszyna Modlitewnik lub Modlitewnik [...]

Proszę moda o zmiane nazwy tematu z Dieta na Trening, skutki pospiechu. Cześć, chciałem się dowiedzieć czy taki trening na mase może przynieść dobre efekty: Pon: Klata+tric Wyciskanie na ławeczce płasko 5 serii 12 10 10 10 8 Rozpiętki na skosie + 5 serii 10 10 10 10 10 Wyciskanie sztangielek na skosie + 2 serie 10 10 Wyciskanie francuskie 4 serie [...]

Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi płasko 3x6-12p -wyciskanie sztangi skos 3x6-12p -wyciskanie hantli skos 3x6-12p -rozpiętki płasko 3x6-12p Triceps: -pompki w podporze tyłem 3x6-12p -wyciskanie francuskie hantla zza głowy 3x6-12p -prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 3x6-12p Wtorek-Wolne Środa Plecy: -ściąganie drążka za głowę [...]

Siema :) Odrazu zaznaczam ze nie nóg nie wkleiłem specjalnie gdyz trenuje piłke nożną i po treningu piłkarskim (3x w tygodniu) nie dam rady robić nóg są one zbyt juz "zajechane". Wydaje mi sie ze plecy mam zle ułozone ... Staż: pol roku Pon. Klata, Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 10 10 8 8 Wyciskanie sztangi na skosie 10 10 8 8 [...]

Witam, Prosiłbym o ocenę treningu, który ułożyłem dla młodszego brata. To jego pierwsza poważniejsza randka z siłownią, wcześniej miał z nią styczność, gdyż dysponuje własną. Trening podzielon na 3 dni. Liczę na ocenę, porady. Dodam, że ćwiczenia mają być wykonywane lekko, płynnie; stąd też duża liczba serii i różnorodność ćwiczeń. Oto Plan; [...]

Mozecie ocenic moj plan treningowy... jesli uwazacie ze powinienem cos zmienic prosze pisac Poniedzialek: Klata + Triceps Klata Wyciskanie na plasko - 12-10-8-8 wyciskanie na skosie - 12-10-8-8 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół - 2serie 10-10 rozpietki na maszynie - 4x10 triceps: francuskie wyciskanie sztanga łamaną lezac - 12,10,8,8 [...]

Witam serdecznie. Jestem laikiem jeśli chodzi o kulturystyke. Dopiero zaczynam, mam już diete no i najwyzsza pora zabrać się za trening. Celem mojego treningu jest masa... Mam 189 cm i waże 79 kg. Próbowałem coś ułożyć samemu, ale brakuje mi ćwiczeń. Mam ograniczone możlwosci, ponieważ dysponuje tylko sztang prostą i łamaną, sztangielkami, ławką z [...]

[...] partii( czy serie mniej na nogi czy np. barki i bice odpuszczam), i na razie majtam mniejszymi ciezarami(ale takimi co jak zrobie 8 powtorzen to juz nastepne sila woli i lamana technika robie). Zastanawiam sie czy nie bylby jakis split lepszy przy okazji roboty- sie zabralem od stycznia za regularne cwiczenia, caly czas fbw w podobnym stylu [...]

Witam wszystkich forumowiczów !Jestem Piotrek( lat 16) no i chcę zacząć ćwiczyć...Wiem ,że mógłbym znaleźć jakiś plan w sieci ,jednak sam nie wiem co byłoby dla mnie najlepsze ponieważ nie chce ,aby trening miał wpływ na mój wzrost(jest to dla mnie bardzo ważne)...Interesowały by mnie ćwiczenia ,które mogłbym wykonywać codziennie ,ale jestem [...]

szperając w necie znalazlem cos takiego. sprawdzcie W planie nie podajemy obciążenia - ilość zarzuconych kilogramów jest dla każdego nieco inna. Pracując nad siłą mięśniową należy ćwiczyć z obciążeniami sięgającymi 90-95% maksymalnego pojedynczego powtórzenia. Cykl na siłę jest niezwykle intensywny. Podczas tak intensywnego treningu angażujemy [...]

Witam mam plan do oceny Poniedziałek Klatka Piersiowa, Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3X 12 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3X 12 3. Odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc 3X12 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3X12 5. Wyciskanie na maszynie na lawce poziomej 3X12 6. Ćwiczenia na atlasie 3X12 Triceps 7. [...]

[...] wyciskanie hantli na plaskiej 14/12/10/10 przenoszenie hantla za glowe 14/12/10/10 triceps wyciskanie francuskie hantla siedzac 12/12/12 wyciskanie francuskie sztanga lamana stojac 12/12/12 wyciskanie sztangi na plaskiej waskim uchwytem 12/12/12 Czwartek Plecy + biceps Martwy ciag 12/10/10/8 wioslowanie sztanga 12/12/12/12 szrugsy hantlami [...]

Witam wszystkich :) Mam 18 lat , 178 wzrostu i 80 kg wagi . Od jakiś 4 miesięcy ćwiczę na tzn. domowej siłowni . Mam ławeczkę do wyciskania , atlas, sztangę łamaną, ławeczkę do robienia brzuszków oraz drążek . Ćwiczę generalnie gdy mam czas ( szkoła itp ) przez wakację chciałbym zabrać się za siebie więc mam kilka pytań. 1. Jak prawidłowo zrzucić [...]

[...] 2 godziny Wtorek: Klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej 4x8 -wyciskanie sztangi na skosnej(30 st.) 4x8 -rozpietki hantlami 4x10 Triceps -Wyciskanie francuskie sztanga lamana 4x8 -pompki na poreczach 4x10 -wyciskanie sztangi waskim chwytem 4x8 Sroda: kick boxing Czwartek: Barki -wyciskanie sztangi z klatki lub wyciskanie zza karku(zmieniam [...]

Czesc! Mam pytanie do metrowca, czy taki trening pozwoli mi zdobyć baze to treningów strongman? Postanowiłem rozpocząć trening siłowy i od razu chciałbym się nastawić na trening strongman. Poniedziałek Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej - 10, 8, 6, 4, 2 Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną - 10, 8, 6, 4, 2 Triceps - wyciskanie francuskie [...]

[...] 3x9 Dzien2 Plecy+biceps Przyciaganie drazka do karku 3x10/8/8 Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 3x10 Martwy ciąg 3x10/8/8 Uginanie ramion ze sztanga lamana 3x9 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 3x9 Dzien3 Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 3x10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami [...]