lamana

[...] 4 serie 10-8 powt Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 8 powt Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 8 powt. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(sztanga lamana) 3 serie 8 powt. Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC LINKA 4 serie 12-8 powt WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie 10 powt [...]

jesli chodzi o plan to nie jest najgorzej, ale: dorzuć tak jak mówiłem nogi, wejdź na www.kulturystyka.pl/atlas i poszukaj jakie ćwiczenia możesz jeszcze na nie zrobić do treningu nóg wrzuć trening barków, a w pozostale 2 dni zrób albo klatka+triceps plecy+biceps albo klatka+bic plecy+tric polecam pierwszą opcję, ale jak uważasz stojąc sztanga [...]

Wlasnie jem potreningowy obiadek-ryz+piersi+duuuuzoo marchwi. Wypis z dzisiejszego treningu: Wtorek:plecy+biceps Plecy: 1. Podciąganie na drązku 4x 8 OSTATNIE Z MALA POMOCA. 3. Wiosłowanie sztangielką 12X 12KG 10X 12KG 8X 12KG 4.martwy ciąg 12X 30KG 10X 40KG 8X 50KG (NIE SZARZOWALEM,BO BOJE SIE O KREGOSLUP..) 4. Szrugsy 12X 14KG 10X 14KG 8X [...]

Tak wiec dzis koniec tego dobregu!Niestety..Wlansie dobiega powoli konca ostatni dzien feri:( Od jutra znowu nauka, zbicie...itp;/A matma czeka na zaliczenie..Boshhhhhh Wklejam plan treningu na jutro gdyz bed emogl wejsc dopiero po szkole, jutro musze zaminic podciaganie na sciaganie drazka, odp. czy plan jest ok na jutro czy cos ewentualnie [...]

SieeeeMaaaa wszystkim Bleeeee 1-wszy dzine w szkole jakos zlecial..Ale jutro znowu meczarnia i 9 lekcji;/ Dzisiejszy trening udany, choc dokoczaly mi baaardzo zakwasy na klacie. ALe dlame rade jak zawsze <<<<<<<Wypis z dzisiejszego treningu>>>>>> plecy+biceps Plecy: 1. Podciąganie na drązku 4x8 3. [...]

Przedtreningowy-ryz-cycek-warzywa-oliwa. <<<<<<Wypis z dzisiejszego treningu>>>>>> Plecy+biceps Plecy: 1. Podciąganie na drązku 4x10 3. Wiosłowanie sztangielką 12x 13kg 10x16kg 8x19kg 4.martwy ciąg 12x 40kg 10x50kg 4x60kg(kregoslup......) 6x50kg 4. Szrugsy 12x19kg 12x19kg 12x19kg Biceps: 1.Uginanie [...]

Przed chiwla pstryknolem, tak loozno.. Sie zapchalem pomidorami Po treningu zjadlem standard-Kasza-piersi-warzywa a pzred chiwla 3 pomidory <<<<<<Wypis z dzisiejszego treningu>>>>>> plecy+biceps Plecy: 1. Podciąganie na drązku 4x10 2. Wiosłowanie sztangielką 12x19kg 10x24kg 8x27kg 3.martwy ciąg 12x45kg [...]

PROSZE NIE PISAC POKI NIE SKONCZE...!!!!!!!! Witam! A wiec z dniem dzisiejszym koncze oficjalnie moj test!Ktory trwal ok 8tygodni. Chcialbym poziekowac weryfikatorom oraz firmie FITMAX za mozliwosc przeprowadzenia testu.Staralem sie jak tylko bylo to w mozliwe, wstawialem zdjecia, wypisy z treningow, i zawsze zostawialem jakis slad Podzcas calego [...]

Zaczynam trening (mam zero stażu, to mój pierwszy raz) i spodobał mi się ten plan. Zrobiłem w środę jeden trening i jednak nie dam rady wykonać ani jednego podciągnięcia (za duża masa i za mało siły). Mogę te ćwiczenie zastąpić negatywem? Jak nie to czym mogę je zastąpić? Dodam, że ćwiczę w domu. Mam ławeczkę, drążek, hantle, sztangę prostą i [...]

Dzięki za odzew! :) już patrzeć na siebie nie mogę, bo czuję się z tym brzuchem jakbym dalej w ciąży byla.:( zaopatrzyliśmy się z mężem w decathlonie w orbitrek i mamy sztangę prosta i łamana +obciążenie, piłkę, roller i to co na zdjęciu bo nie umiem jeszcze tego nazwać :) :) Myślałam jeszcze o kupnie gum i hulahop. Do tej pory mąż pomaga i trochę [...]

Najlepsze ćwiczenia wykonuje się za pomocą hantli i sztangi. Ławeczka łamana w obie strony, modlitewnik, poręcze, drążek i masz wszystko co potrzeba. Z mniej potrzebnych rzeczy jest brama, ale to są drogie sprawy, ewentualnie ten wyciąg górny+dolny, ale nie odczuwam potrzeby korzystania, mimo, że na siłowni mam. Polecam natomiast maszynę do [...]

Czyli wychodzi na to,że od dobrych kilku tygodni błędnie wykonujesz plan trenigowy który Tobie zaleciłem To wiosłowanie też nie takie jak zaleciłem, miało być sztangą łamaną i podchwytem a jest prostą i nachwytem. Strach pomyśleć jakie ćwiczenia wykonywałeś na inne partie mięśniowe. Co do Twojego pytania,to nie robimy żadnego biegania,cardio [...]

Dzisiaj wymyśliłem sobie taki plan: Poniedziałek Przysiad 5/3/1 Prostowanie nóg 5x15 Uginanie nóg 5x15 Spinanie brzucha 5x max Wtorek Wyciskanie leżąc 5/3/1 Wyciskanie leżąc 5x10 Podciąganie się na drążku 5xmax Francuskie leżąc sztangielkami 5x12 Środa WOLNE Czwartek MC 5/3/1 MC 5x12 Podciąganie nóg w zwisie 5x max Piątek Wyciskanie z klatki w [...]

4.01.11r. Klatka ciężko, barki lekko, tricepsy ciężko. Dipsy 8*CW/8*CW/6+2*CW/6+1+1*CW/5+3*CW Wyciskanie skos hantle (waga 1) 15*16kg 12*18,5kg/10*21kg/10*21kg/8*26kg/8*26kg Arnoldki 15*11kg 12*16kg/10*16kg/8*18,5kg/6*18,5kg + 15*11kg SS: Wymach boczny + odwrotne rozpiętki na maszynie 15*11kg + 15*20kg 12*15kg + 15*25kg 12*15kg + 12*25kg 15*9kg + [...]

Plan na masę - sugestie mile widziane ver.2 partia 1x w tyg. - jednak dzielony najlepszy dla mnie. Klatka, bicepsy. Wyciskanie Sztanga skos+ 5x5 Wyciskanie Hantle poziom 4x10 Rozpiętki 3x20 Dipsy 2x8-10 Uginanie podchwytem 10/8/8/6 Uginanie ławka 60st. hantle 12/10/8 Uginanie modlitewnik 12/11/10 Brzuch 4x25 Przedramiona 6xMAX Nogi, łydki. SQ [...]

24.01.11r. Klatka, barki, tric. Wyciskanie poziom sztanga RAMPA 8 15*20kg/12*30kg 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg DROP: 50kg+40kg+30kg Push Press RAMPA 6 2x 10*20kg 35kg 37,5kg 40kg 42,5kg 45kg 47,5kg Wyciskanie na hammerze + butterfly 2*12 45kg + 30kg 50kg + 30kg Wymach boczny + wiosłowanie do klatki 12/15 12,5kg/25kg 12,5kg/30kg 12,5kg/35kg 12,5kg/40kg [...]

25.01.11r. Plecy, nogi, bicepsy. MC Sumo Rampa 6 75kg 85kg 95kg 105kg 115kg 125kg 125kg Wiosłowanie podchwytem Rampa 8 42,5kg 52,5kg 62,5kg 72,5kg 77,5kg Wykroki ze sztangą 12/12/12 47,5kg 47,5kg 47,5kg Prostowanie 12/12/12 45kg 52,5kg 60kg Uginanie leżąc 12/10/10/8 45kg 52,5kg 52,5kg 60kg Wspięcia stojąc 30- 150kg 160kg 170kg 180kg Wspięcia [...]

1.02.11r. Plecy, nogi, bicepsy. Tylko serie główne. MC Sumo 8/8/6/6 85kg 95kg 105kg 115kg Wiosłowanie podchwytem Rampa 8 50kg 55kg 60kg 65kg 70kg Wykroki ze sztangą na barkach Rampa 12 45kg 45kg 45kg SS: Prostowanie sidząc + Uginanie leżąc 12/12/12 45kg + 60kg 45kg + 60kg 45kg + 60kg Wspięcia stojąc 30 (10/10/10) 150kg 150kg 150kg 150kg 150kg [...]

Doleciałem, pospałem, pierwsze lekcje, dobrze, że po angielsku to bez lipy . w szkole system jest typu subway - mi przysługują 3 posiłki za free w czasie lekcji, po lekcjach obiad w knajpie, kolacja i śniadanie we własnym zakresie . Dziś wpadło: - owsiane, whey - 3 kromki (6 plastrów) chleba razowego ze schabem pieczonym, warzywami i masłem + 50g [...]

Czwartek: Klata lekko + bari ciężko + triceps ciężko: 1. PP RAMPA 3 -15%, -30% 3x40 / 3x55 / 3x65 / 3x75 / 2x83 / 8x72 / 10x60 3x40 / 3x55 / 3x65 / 3x75 / 3x85 / 9x72 / 13x60 3x42 / 3x57 / 3x70 / 3x81 / 1x90 / PUSH PRESS 10x90 / 14x76 (do tej pory clean%press) 3x53 / 3x72 / 3x87 / 3x100 / 2x112 / 7x95 / 13x78 3x53 / 3x72 / 3x89 / 3x105 / [...]