Rafal Bielinski.Dziennik Treningowy przygotowania do sezonu jesiennego RIBBF.NABBA.

Witam.
Jezeli chodzi o mieso to musialem poszukac jakiegos taniego dobrego Zrodla,inaczej bym zbankrutowal.a tak biore piersi bezposrednio z farmy od producenta,wolowine zalatwiam z hurtowni 2.5 kg za 12.50 euro,nie jest to moze Filet Wolowy ale na gulasz i mielone sie nadaje,osobiscie wycinam wszystki widoczny tluszcz w miesie i mniej wiecej z 2.5 kg zostaje mi 2.2 -2.3 kg. Kazdy na moim miejscu zrobil by tak samo,mysle ze nawet w polsce jak sie pomysli to mozna kupowac taniej, Ja bedac w PL kupuje mieso w hurtowni...

Dzisiaj dzien bez treningu,tylko regeneracja no i praca popoludniu,chociarz w pracy bylo przyjemnie spokojnie i nudno...oby tak codziennie.
Dzien rozpoczolem o 8 rano wypijajac moj Stack Poranny z :
10g Bcaa HiTec
10g Eaa HiTec
20g L-Glutaminy HiTec
3 Tabl Ultra Amino 5100 HiTec

Biore rowniez przed kazdym posilkiem :
3 Tabl Ultra Amino 5100 HiTec
2 Caps Omega 3-6 Peak Classic.

W dniu dzisiejszym w diecie zamienilem 100g Ryzu na 100g Makaronu Razowego
Kazdy posilek skladal sie z
250g Piersi Kurczaka pieczonej w ziolach na Grilu Elektrycznym
100g Makaronu Razowego
wszystko polane 10g Olivy Extra Virgin.

na kolacje 70 g Hi-Anabol HiTec + 25g Masla orzechowego.

Jutro Trening : Barki i Triceps.
Pozdrawiam Rafal.

widzisz to nawet jak ktos bedzie przeliczal to 2.5kg wolowiny nawet u nas sie nie kupi a zarobki nieporownywalne

Tomej Co racja to racja...przypuszcza ze gdybym pracowal w pl na pewno moja dieta wygladala by inaczej..
Dzisiaj dzien z treningiem: Barki,Triceps
Barki:

przed Treningiem porcja Stano Fuzion.

5 min rozgrzewki na orbiterku.

3 ser rozgrzewkowe wyciskania na maszycie,3 rozne chwyty.20-30 powtrz.

Wyciskanie na Barki siedzac Hantlami.
4 serie 10-8 powt

Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3 serie 8 powt

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
3 serie 8 powt.

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(sztanga lamana)
3 serie 8 powt.

Triceps:

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC LINKA
4 serie 12-8 powt

WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
4 serie 10 powt

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC NA DRAZKU
3 serie 10 powt

Po treningu 80g Creasteronu

Aeroby 20 min po 50g WheyC6.
Suplementacja
HiTec-Peak Classic
Bcaa.Eaa.L-Glutamina.Ultra Amino 5100. Omega 3-6
Dieta bez zmian tak jak wczoraj zamiast Ryzu- Makaron Razowy

Jutro Plecy,,,
jak by sie wam nudzilo to zapraszam na krotki film z zawodow mojej kategori wagowej Over 90.

Witam. No to panowie jestesmy po pierwszym meczu..mialo byc zwyciestwo a bylo jak zawsze...damy rade. Niestety meczu nie ogladalem na zywo,relacjonowala mi go Moja dziewczyna Agnieszka przez smsy..:)w pracy bylem, a ze jestem teraz w okresie budowania masy miesniowe wpadlem na pomysl zakladu z Agnieszka i wyslalem smsa: Jezeli Polska wygra to ty stawiasz w sobote wieczorem Pizze lub Kebab..Jezeli wygra Grecja to Ja stawiam Pizze lub Kebab...Aga sie zgodzila..wiec sobie mysle zjem sobie pizze jutro wieczorem bo polska na pewno wygra..po chwili sms Polska 1-0..no to ja usmiech i juz czuje smak...koniec koncow nie bedzie ani Pizzy ani Kebaba.:). moze w nastepnym meczu..
Dzisiaj jak to przy Piatku bywa trening Plecow:
Przed treningiem porcja Stano Fuzion
5 min rozgrzewki na wioslach
3 serie podciagania na drazku 8 powtrz.

ŚCIĄGANIE DRĄŻKAWYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM PODCHWYTEM
4 serie 12-8 powt.

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
PODCHWYTEM- 3 serie 10-8 Powt
NACHWYTEM -2 serie 8 powt

MARTWY CIAG
3 serie 8 powt.

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO
3 serie 8 powt.

Po Treningu 80 g Creasteronu
20 min Cardio po 59 g WheyC6

Dieta bez zmian
Dzisiaj posilki z Makaronem i Ryzem.
Mysle ze nie bawem zwieksze lekko kalorycznosc diety dodajac wiecej wegli w posilku po treningowym z 100g do 125g. ryzu.

Suplementacja HiTec i Peak Classic:
Bcaa. Eaa. L-Glutamina. Ultra Amino 5100. Whey C6. Hi-Anabol. Omega 3-6.
Zaczol sie weekend wiec off od treningow, mysle ze niebawem wroce do systemu 5 dni treningowych..3 dni z treningiem 1 dzien off,2 dni ztreningiem 1 dzien off. bardzo dobrze mi sie takim systemem trenowalo.
Pozdro Rafal.

to trzeba bylo sie zalozyc ze w przypadku remisu jesz jedno i drugie za jedno placisz Ty za drugie dziewczyna.. hahha myslec trzeba hahahah

Witam. Kurcze wiesz Tomek ze na to nie wpadlem...pojechal bym na kebab a pizze zamowil do domu..::dreh:. moze teraz we wtorek zaloze sie ponowie..chociarz w moim planie zalozenia bylo takie ze bylem pewien ze polska wygra i chcialem moja Age naciagnac zeby postawila.hahahha..
Sobota minela Pracowicie ,jak to w soboty bywa jestem w pracy od 12 do 21ej..powiem wam ze musze chyba zmienic prace..tak mnie rece po tych 9 godzinach bola...od trzymania ich w kieszeniach ze masakra....:zunge: jedno co jest fajne w mojej pracy to to ze wiedza ze ja jem co 2.5 godziny i zawsze chodze na przerwy regularne.. W soboty i niedziele nie trenuje...dieta trzymana za wyjatkiem sobotniego wieczoru,zamiast pizzy i kebaba Aga zrobila szaszlyki drobiowe z warzywami i pieczonymi mlodymi ziemniakami,do tego sos z jogurtu naturalnego,ketchapu,czosnku,pieprzu i soli. mega sprawa..chyba to bylo lepsze niz ten kebab lub pizza.:
Dieta:
Stack poranny: 10g Bcaa HiTec,10g Eaa HiTec,20g L-Glutaminy HiTec.Porcja Ultra Amino 5100 Hitec.

Sniadanie 500g Bialka Jajek.2 zoltka. 120 g Platki Owsiane.10g Truskawek. 50g WheyC6+50ml Mleka 0%(zrobione na polewe)

Posilki 2-4
250g Kuraka. 100 g Ryz Basmati. Awokado 65 g.

Posilek 5.
szaszlyki drobiowe+ziemniaczki pieczone (bez wazenia jedzenie do oporu)

Kolacja 70 g Hi_Anabol + 25g Masla orzechowego.
Dzisiaj przy niedzieli jako to w happy meal bywa mamy w planach obiad w Restauracji Hotelu Montenotte w ktorym zaszwe w niedziele serwuja Cavery Lunch i jest do wyboru,Wolowina,Wieprzowina,Indyk,Losos, ja zawsze biore mega duze plastry pieczonej wolowiny,do tego ziemniaki pieczone,marchewke i kapuste . a na deser Kawe i ciasto czekoladowe..po takim obiedzie zawsze mam wrazenie ze zaraz pekne w pasie i ze do konca dnia nic juz nie zjem..za 3 godziny jestem glodny i jem mojego kuraka z ryzem..wspominajac obiad z hotelu..:zunge:
Udanej Niedzieli i ladowania Bateri przed kolejnym tygodniem treningow...

Siema. No i mamy Poniedzialek.. kolejne mecze Euro 2012 za nami..Bardzo dobra Gra Ukrainy..Ciekawe jak Polska jutro z Rosja..ja obstawiam 2-1 dla Rosji lub remis 1-1 :D .

Dziaiaj byl Trening Klatki,wrocilem do planu treningow na 5 dni czyli:
Poniedzialek- Klatka
Wtorek - Nogi
Sroda -Barki
Czwartek- Plecy
Piatek-Biceps-Triceps
Dzisiejszy trening zrobilem troszeczke inaczej iz zwykle a mianowicie nie uzywalem sztangi i Hantli (no oprocz jednego cwiczenia)
Dzisiejszy Trening:
Przed treningiem porcja StanoFuzion:
5 min Rozgrzewki na Orbitreku.
3 serie rozgrzewkowe wyciskania siedzac na maszynie.

Wyciskanie siedzac na maszynie
4 serie 10-8 powtrz.

Wyciskanie skosne na suwnicy shmita
4 serie 8 powt.

Przenoszenie Hantla za Glowy
4 serie 8 powt

Rozpietki na linkach (jedna reka) Brak bramy i trzeba sobie jakos radzic.
3 serie 8 powt.

po treningu 80g Creasteron

20min Aero po 50g WheyC6

Suplementacja HiTec w ciagu dnia:
stack poranny:10g Bcaa.10g Eaa.20g L-Glutaminy. Porcja Ultra Amino5100.
przed kazdym posilkiem : Porcja Ultra Amino 5100. Omega 3-6 Peak Classic

Dieta bez Zmian,,nie dodawalem wiekszej ilosci wegi po treningu moze od przyszlego tygodnia. A teraz Hi-Anabol i spac bo jutro trening Nog.

ja w tyg to nie bardzo mam czas poogladac jedynie w weekendy chyba ze Polska gra w tyg to wtedy staram sie wziac wolne albo tak ulozyc sobie dzien zeby obejrzec bez problemu

a ja wlasnie w poniedzialki i wtorki mam wolne taki moj osobisty weekend..za to w piatki,soboty i niedziele nie poogladam nic. od srody juz ciezko jakis meczyk zobaczyc..w sumie az takim kibicem pilki noznej nie jestem,mistrzostwa swiata czy euro to spoko poogladam,no i lige mistrzow jak gra barca.. ale tak pozatym to nawet nie wiem kto i jaki zawodnik gra w danym panstwie czy klubie .

Witam.
Dzisiaj trening Nog,juz rano jak sie obudzilem i pomyslalem o treningu to mialem zakwasy...
Przed treningiem porcja StanoFuzion
Jak zwykle rozpoczolem od rozgrzewki 5 min Orbiterek.
3 serie rozgrzewkowe prostowani nog siedzac 20-30 pow.

Przysiad
2 serie rozgrzewkowe
4 serie 8 powt.

Wyciskanie na suwnicy
4 serie 8 powt.

Prostowanie nog siedzac
4 serie 8 powt.

Dwuglowy uda
Uginanie podudzi siedzac
4 serie 8 powt.

Lydki
5 seri 25-15 powt.

po treningu 80g Creasteron i 5 min odpoczynku przed aero
Aero 20 min Bierznia po 50 g WheyC6.

Jak juz pisalem wrocilem do systemu 5 dni treningowych,jutro Barki.
Diety jak na razie nie zmieniam,suplementacja: HiTec.
stack poranny: 10g Bcaa.10gEaa.20g L-Glutaminy.3 tab Ultra Amino 5100.
Przed kazdym posilkiem porcja U.Amino 5100 i Omega 3-6 Peak.