lamana

Ciekawy jestem jak wygląda przysiad ze sztangą łąmaną? Pozdrawiam.

przysiad ze sztangą łamana z maksymalnym obciążeniem? własnej roboty... więc powiedz czy odcinek który leży na plecach jest prosty czy łamany? to brzmi jak żart z kabaretu bez urazy

Wtorek: Klata: -wyciskanie sztangli 12,10,8,6 -wyciskanie sztangli na skosie (głową w góre) 12,10,8,6 -rozpiętki 3x10 -przenoszenie sztangielki za głowe leżąc 3x8 Triceps: -wyciskanie wąskie sztangi 2x10 -francuskie wycisknie sztangli łamanej leżąc 4x10 -pompki w podporze z tyłu 3x max -prostowanie ramion na linkach 4x10 Czwartek: Plecy: -martwy [...]

14.11.16 Upper Wyciskanie leżąc 80x6 | 90x6 | 100x6 | 105x6 Drążek chwyt neutralny CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6+10 OHP 60x6 | 60x6 | 60x6 | 60x6 Wiosło sztangą 70x6 | 75x6 | 80x6 | 80x6 Wyciskanie Hantli Skos 24x10 | 24x10 | 24x10 Uginanie łamana sztanga 35x8 | 35x8 | 35x8 | 35x8 Uginanie ramion hantle 15x11 | 15x11 Unoszenie na tył [...]

Tydzień I: 10/10/8/8 - każde ćwiczenie. Przerwy miedzy serią 1 i 2 krótkie, około 1-2 minut, przerwa między 2 a 3 serią jest najdłuższa, czyli wg.potrzeby (aż do uregulowania oddechu i nabrania poweru), przerwa między 3 i 4 znowu około 1 minuty. Tydzień II: przeładowanie i od nowa;) Ćwiczyłem już FBW i planem: I TRENING KLATKA: 1. wyciskanie [...]

Czyli: I TRENING KLATKA: 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos w dół 4x 12-6 2. wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x 12-6 3. rozpiętki ze sztangielkami na bramie 3-4x 12-8 TRICEPS: 1. wyciskanie 'francuskie' sztangi leżąc 4x 12-6 2. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc- nachwyt 4x 12-8 lub pompki w podporze II TRENING [...]

I TRENING KLATKA: 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos w dół 4x 12-6 2. wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x 12-6 3. rozpiętki ze sztangielkami na bramie 3-4x 12-8 TRICEPS: 1. wyciskanie 'francuskie' sztangi leżąc 4x 12-6 2. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc- nachwyt 4x 12-8 lub pompki w podporze II TRENING BARKI: [...]

na drążku nie daje sobie zbytnio rady ale z czasem zamierzam go zaatakować znalazłem ejszcze coś takiego: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a odwrtone pompki: 4x12 6b Uginanie ze sztangą: 4x12 [...]

Dobry trening pomimo wczorajszego basenu. Jedyny mankament to coś mnie zakuło w barku przy wl więc nieco lżej robiłem Trening - góra 1: -WL 5s - wiosłowanie podchwyt 5s -WL+ hantle 4s -ściąganie nachwytem 4s -ohp 3s -wyciskanie zza karku 2s -uginanie ramion z łamaną + pompki odwrotne z talerzem 15kg 4superserie Micha: [...]

No rozmowa udana i jutro na szkolenie jade ;-) oby się udało coś z tego wreszcie. Trening: -przysiad 5s w ostatniej wykryłem co robie źle - za bardzo pochylam sie do przodu przy pracy pozytywnej i potem ciągne plecami - dlatego nie czułem ud tak jak powinienem na nastepnym treningu 40kg i szlifuje technike jak ja poprawie zaczne dokłądac -wiosło [...]

21 VII 2015 Znowu zaczęło padac więc pewnie nici z jutrzejszego biegania w lesie, bo moim zdnaiem nie ma sensu taplac sie w błocie. Trening: -przysiad 15x40kg - 15x50kg - 3 serie 12x55kg - 20x40kg -martwy ciąg 12x50kg - 4 serie 10x60kg z mocnym ściagnięciem łopatek -WL 12x30kg - 12x35kg - 12x35kg - 11x35kg - 10x35kg chyba pomału czas atakować [...]

28 VII 2015 Dzisiaj pierwszy raz dawałem korki młodszej koleżance. Fajny układ bo ona uczy mnie chemii a ja ją matmy. Wracając trafiłęm na najgorszy deszcz i cały przemokłem ;-( Trening: -przysiad 15x40 - 15x50 4s 12x55 -wiosłowanie hantlą 12x14kg 4s 12x16kg -WL+ hantle 5s 12x14kg -wyciskanie siedząc 4s 15-18 na maszynie smitha -uginanie z łamaną [...]

30 VIII 2015 Obiad zaręczynowy poszedł nieźle chociaż był długi. Trening ok a to najważniejsze. Trening: -mc sumo 12x50 - 12x55 - 10x60-11x55-12x55 -uginanie nóg leżąc 3 sztabki 12-12-12-15 -wiosłowanie półsztangą 12x25 - 12x27,5 - 12x30 - 12x32,5 - 12x32,5 -ściąganie drążka nachwytem 2s 12x30kg - 2s 12x35kg -uginanie z łamaną 14,5kg 15-12-12-12 [...]

26 IX 2015 Dzisiaj impreza z okazji 25 lecia ślubu rodziców. W związku z tym 3 posiłki liczone, a reszta wpadła na imprezce. Nie jadłem słodyczy ale myśle że kcal dobiłęm. Trening: -mc sumo 12x55 - 12x60 - 12x60 - 12x60 - 10x60 - 12x50 -uginanie nóg leżąc 4s 16x 3 sztabki -podciąganie nachwytem (negatywy) 8-6-6-6-5 -wiosłowanie na hammerze 3s 12x4 [...]

Poniedziałek Klatka: Wysiskanie sztangi leżąc 4* 12 10 8 8 ok Wyciskanie sztangi skos 3* 12 10 8 daj hantlami Rozpiętki 3* 12 10 8 ok Barki Wyciskanie sztangi stojąc 3 serie 10 8 8 ( zza karku daj ) Wznosy hantli przodem 2 serie 10 10 Unoszenie rąk w opadzie 2 serie po 10 Triceps Porecze 3*max Sciaganie drążka wąski chwyt 3*10 8 8 wywal i daj [...]

Witam! Przede wszystkim świetne podejście - fachowe wskazówki i dane o sobie. Od razu łatwiej doradzić. Przede wszystkim: Odżywki jedynie białko Biogenix Pro Langatum na wodzie po treningu ponieważ nie zawsze mogę zjeść pełny posiłek po. nawet podczas redukcji musisz po treningu dostarczyć węgli - jeżeli nie masz czasu na normalny posiłek to [...]

merchant wiem wlasnie, daltego to taka sila, lamana przez mase... bo niby ni emoge zbytnio ani pleców dowalac ani kilku innych rzeczy. A dopiero zaczynam na silce, wiec robie taki mały mix ;D

Do pierwszego posilku dorzucilem 250g szparagowej, natomiast do drugiego zamiast twarogu dam fladre swierza. Wioslowanie sztanga lamana 3s MC 2s Wioslo hantla 3s Drazek 3s Wyciskanie sztangi waski chwyt 3s Pompki francuskie 3s Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-10-12 15:04:54

Pociągną stara kalorycznosc do niedzieli. Z tymi tabatami to dlaczego mam sie zajechac? Na zbilansowanej diecie w zeszłym roku na redukcji bardzo ładnie mnie pocielo , a robiłem tylko tabate 4x/tyg od rana i 3x split. Jedyne co sie różni to to ze wtedy dt i dnt było na stałej kalorycznosck 2300. a trening to split( brzuch sie przeplata pomiędzy [...]

2.Klatka a)wyciskanie sztangi wąsko, ławka płaska b)wyciskanie hantli skos w dół c)wyciskanie hantli płaska 3.barki a)wyciskanie sztangi sprzed klatki b)wymachy hantli przed siebie 4.plecy a) wiosło sztangą b) baba jaga c) martwy ciąg 5.biceps a)uginanie ramion ze sztangą podchwytem b)ugnianie ramion z hantlami na ławce skośnej [...]