Jeszcze mam takie pytania: 1. Czy roi wielką różnicę jeśli przysiady robie na maszynie? 2. Jak robie uginanie ze sztangą na biceps to lepiej łamana czy prosta? 3. Co ile zmieniać ćwiczenia, przez 2 miechy robic na 2 planach i nie zmieniac cwiczen.
1. Na maszynie o wiele łatwiej - dla przykładu na klatkę wyciskam na ławce 75kg a na maszynie 95kgx2 tak tylko dla porównania :) 2. Wszystko jedno wg. mnie ale ja robię z łamaną 3. Nie zmieniaj ćwiczeń tylko podwyższaj ciężary, dopiero jak stanią ciężary i nie będzie dalszych perspektyw myśl o tym. 4. W fbw robi się powtórzenia po 15x każdą partie [...]
a co powiecie na coś takiego?? czy to ma sens?? ;p PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. TRICEPS: - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12 - Prostowanie ramion na wyciągu w [...]
jak napisał Karol Małecki - taka szansa może się juz nie trafić :) trochę info: wiek-20 w lutym stuknie wzrost-191cm waga-obecnie 90kg wymiary minimalnie wyższe od profilowych, ale nie mierzę, chcę mieć niespodziankę gdy skończe obecny plan treningowy:) dieta: 1. płatki 130g mleko 180g białko 40g słonecznik 20g oliwa 10g 2. płatki 120g [...]
wiek:16 lat staż na siłowni:2 lata wolny czas:cały dzionek sprzęt:ławeczka,maszyna szmith,brama,2 wyciągi ,sztanga łamana,prosta,młotkowa,hantle robione od 4 kilo do 45 praktycznie wszystko oprucz modlitewnika taka silka profesionalna pozdro
No dobrze co mi szkodzi spróbować :) poczytałem i poszperałem trochę w internecie. I jesli chce na redukcje to przerwy minutowe lub mniejsze. i ilość powtórzeń 12 - 15 ciężar taki by zrobić wszystkie serie ale ile tych serii mam robić? 3? 4? Znalazłem coś takiego: Zestaw A Poniedziałek: Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie [...]
proponował bym by dodać progresje w ćwiczeniach złożonych 12,10,8,8 KLATKA 1 wyciskanie na poziomej PROGRSJA 2 wyciskanie na łamanej PROGRESJA 3 rozpiętki4*8* NIE ROZDZIELA SIE ĆWICZEŃ ZŁOŻONYCH IZOLOWANYMI RADZIŁBYM DAC TO NA KONIEC 4 wyciskanie hantelek na łam4*8* TO MOŻNA WYWALIĆ LUB ĆW. NR. 2 BO SIE DUBLUJĄ TRICEPS 1 wyciąg - sciąganie [...]
Klata: Rozpiętki na koniec, skos jako drugie ćwiczenie. Po 4s każde ćwiczenie. a co ze skosem w doł ? Bic: Sztanga jako pierwsze, potem młotki, dałbym jakieś izolowane na koniec 2-3s. na koniec dam sztangę łamaną- modlitewnik Plecy: Zdecydowanie za mało, samymi wiosłami nie zbudujesz pleców. Dałbym mc 4-5s jako pierwsze ćwiczenie. Jakbyś mógł [...]
Muszę przyznać że niektórzy mają niezłe pomysły, ja tobie Kalolku polecam rozmowę z moim sąsiadem który twierdziże sztanga łamana jest w sam raz do robienia przysiadów albo jeszcze z innym który twierdzi że ze sztangą na barkach i maksymalnym zejście do parteru podczas przysiadów powinno się podskakiwać dla lepszego rzeźbienia nóg Jak widzisz [...]
Tak więc wkleję póki co trening z przed około 2 tygodni i później zanotuję jakie ćwiczenia dodałem. Dzień pierwszy - Klatka i Triceps Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - 4 serie po 7-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej do góry - j/w Rozpiętki na automacie - 4 serie po 15 powtórzeń Wyciskanie poziome - 4 serie po 8-10 powtórzeń [...]
[...] ostatnio 7 miesiecy temu. Od miesiaca zaczolem od nowa Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta i lamana, hantelki, laweczka, drazek Dieta : w miare mozliwosci Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer jumbo, booster testosteronu Ostatnio przerabiany [...]
trenuje miesiądz ,systematycznie,poniedziałek ,środa ,piatek!!!!!!!! poniedziałek:klatka biceps środa:barki,triceps,kaptury piatek:plecy,biceps,triceps klatka:wyciskanie na ławce prostej,trening agresywny,4 serie po 8 powtórzeń,ławka skosna,4 serie po 8 powtórzeń,hantlami ławka prosta 4 serie po 8 powórzeń,na maszynie jeszcze dopiekam klatke 4 [...]
[...] maszyny lezac, 8p - 130kg, 7p - 110kg, 12p - 60kg - maszyna na tyl nog lezac, 3x 12p, po 20kg - "konik" na lydki, metoda na 3, 3x 18p, zalozone na czup 20kg - uginanie nadgarstkow podchwylem 3x 15p, 10kg + sztanga lamana - brzuszki na bardzo skosnej lawce 20p / 15p / 15p po treningu wypilem porcje pulka i pojechalem do domu
[...] + 50p skrety stojac z 12kg + 18p przdramie podchwytem sztanga prosta 35kg ) - 2x( max zwis na drazku + 20p unoszenie nog na plaskiej + 24p przedramie nachwytem sztanga lamana 15kg) trening ladny, chcialo sie cwiczyc, ale wydaje mi sie ze nie rosne. z rana sie wazylem - rowne 90kg. teraz zmierzylem bica - 42cm. w oponie, po 2 posilkach i 3l [...]