lamana

Autorowi tematu tylko przepiszę jakie ćwiczenia warto zastosować aby przełamać zastój. Do wyboru do koloru. Nazwy ćwiczeń oraz ich opis pochodzi ze strony internetowej pewnego dość popularnego magazynu o tematyce Kulturystyki i Fitness: Prawda jest taka, że ćwiczeń może być tyle ile fantazji ma każdy ćwiczący, jednak my wybraliśmy 10 ćwiczeń, [...]

Sprzet: łąweczka, sztanga prosta, sztanga łamana, hantelki i mnóstwo ciężarków. Czas: nieograniczony. Dieta: lekaż sportowy przypisał mi suplemanty na gubienie masy tłuczczowej w połączeniu z zyskiwaniem masy mięśniowej. Są to: Olimpu: ZMA, HMB, Green Tea, glucosamine. Inne: L-glutamine, koenzym Q-10, L-karnityna+hromium, Protein Power. Trening: [...]

Może tak nie będziemy rozpisywać się co można a czego nie, ale to z jakich ćwiczeń może się składać plan na wyżej wymienione partie. Biceps 1. Uginanie sztangi stojąc - prosta lub lekko łamana - główne ćwiczenie 2. Młotki, uginanie hantli z supinacją nadgarstka, uginanie siedząc oparty na ławce skośnej - asysta 3. Uginanie na modlitewniku hantla/ [...]

[...] odpoczeły prostowniki przed martwym. martwy ciag 2s podciaganie podchwytem waskim w uchwycie mlotkowym 2s wyciskanie na barki sprzed głowy 2s francuskei wyciskanie lezac sztanga lamana 2s uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 2s I może być. Pamiętaj, żeby w następnym planie uwzględnić coś na szerokość pleców. Bo teraz nic nie ma.

nadgarstki musisz trzymać sztywno, nie wyginać ani luzować gdyż przy dużych ciężarach zaczyna się odczuwać ból... ja ciągle bez rękawiczek i jakoś daję radę, no i oczywiście sztanga łamana, która nie naraża tak bardzo nadgarstków

[...] brzuch Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 10 Wyciskanie hantli na lawce skosnej 3x 10 Rozpietki 3 x 10 Sciaganie linek w bramie 2x 10 Uginanie przedramion ze sztanga lamana 4x 10 Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x 10 Uginanie przedramion (młotki) 3x 10 brzuszki na lawce glowa w dol 3x max Środa : Barki, triceps , brzuch [...]

nie ćwicz na modlitewniku i ćwicz łamaną sztangą

Poniedziałek: -klatka piersiowa: 1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 3x10 1x8 2 wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głową w górę 2x10 2x8 3 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki leżąc 3x10 -triceps: 1.wyciskanie francuskie oburącz 3x10 2.prostowanie ramion na wyciągu (podchwyt) 3x10 3.uginanie ramion do klatki leżąc (sztangielkami) [...]

jakie obciążenia polecacie kupić, potrzebuję sztangę prostą, łamaną i jakieś hantle, obciążenie koło 80 kg

Witam. Ja korzystam z planu ktory znalazlem na sfd : Wymagania sprzetowe: *Sztanga prosta (łamana tez sie przyda) *Sztangielki *Lawka z ruchmym oparciem *Wyciag gorny *Drazek *Przyrzad do prostowania i uginania nog dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. [...]

[...] robie 6 powtorzen 90kg w ostatniej - czwartej serii co wyglada dosc mocno w porownaniu ze slaba klatka. Triceps: francuskie sztanga ostatnia seria 50 - 55 kg Biceps: Sztanga lamana stojac 70 kg w ostatniej serii. Martwego nie robie - zastepuje to innymi cwiczeniami, nogi nigdy na sile, cwicze je tylko po to aby nie wygladaly strasznie zle - na [...]

[...] powiedzial mi stop ;] widocznie zabardzo szalalem. Szkoda bylo mi marnowac ciezkiej pracy wiec kombinowalem : bandaz , masc(naproxen akurat), i glukozamina, bicepsa robilem lamana tylko przy jej pomocy nie bolal nadgarstek(az tak mocno) dalej unikalem cwiczen na przedramiona , tricepsy jak juz robilem plecy i nogi znajomy podawal mi sztange [...]

Ćwiczyłem na początku prostą, a przerzuciłem sie na łamaną właśnie z powodu nadgarstków. Z tym ze mam dość "miękkie" stawy i przy większym obciążeniu po kilku seriach dość mocno czułem nadgarstek... Przy łamanej nie mam tego problemu Gdyby nie to prawdopodobnie dalej bawiłbym sie prostą A jakiś większych różnic pomiędzy nimi nie [...]

ja tez wole sztange prosta ale czasami dla urozmaicenia robie sobie trening ze sztanga lamanapozdrawiam

Pamietam ze jak kupowałem łamaną to wiele sobie po niej obiecywałem, ale czas pokazał że proste rozwiązania są najlepsze !

wiadomo, inaczej miesnie pracuja na prostej inaczej na lamanej. ja cwicze ostatnio z 2 miesiace prosta, ale bola mnie nadgarstki przy koncowych powtorzeniach - lamana jest wygodniejsza (przytrzymuje ciezar na gorze - nadgarstki w ogole nie bola) i od poniedzialku wlasnie na niej bede robil lapy

Ja zależy jak ćwiczę, nachwytem to prostą a jak podchwytem to lekko łamaną Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-01-15 22:48:57

Tak naprawde łamana czy prosta jeden chvj ! Ważna jest technika i żarcie.

jak robie lamana to czuje biceps jak robie prosta to bardziej czuje nadgarstki...

a ja jak robię prostą to strasznie przedramiona czuje a bicepsy mniej, wolę łamaną robić bo moge się skupić na prowadzeniu ruchu.