Szacuny
5
Napisanych postów
243
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
8643
Witam serdecznie - na wstepie powiem, ze nie wiem czy w dobry dzial sie wstrzelilem. Mam pytanie odnosnie cwiczen jakie wykonujemy. Wstyd sie przyznac ale nigdy nie umialem ogarnac jakich cwiczen nie robic aby sie nie dublowaly ( jakas wiedza jest ale czas ja poszerzyć ). Glownie chodzi mi o plecy i biceps reszte juz jakos ogarnalem. Glownie chodzi mi o to aby ktos kto ma pojecie podpowiedzial jakich cwiczen nie robic dwa razy np. w takim stylu:
- robiac wioslowanie sztangi nie rob ... ( gdzie ... cwiczenie )
- robiac przyciaganie do klatki szeroko nie rob
itd. itd to samo tyczy sie bicepsa.
Jezeli ktos jest w stanie pomoc bede bardzo wdzieczny i postawie wirtualne piwo :). Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Grimmjow. w dniu 2011-03-02 14:59:49
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
To już lepiej wrzuć swoje wersje ćw.,do ew. poprawy.
Bo takie powtarzanie niektórych ćwiczeń-choć w troszkę innej wersji,nie koniecznie jest złe.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
6
Napisanych postów
655
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
6970
Może tak nie będziemy rozpisywać się co można a czego nie, ale to z jakich ćwiczeń może się składać plan na wyżej wymienione partie.
Biceps
1. Uginanie sztangi stojąc - prosta lub lekko łamana - główne ćwiczenie
2. Młotki, uginanie hantli z supinacją nadgarstka, uginanie siedząc oparty na ławce skośnej - asysta
3. Uginanie na modlitewniku hantla/ sztanga lub uginanie o kolano/ w zwisie - izolacja
Plecy
1. Martwy ciąg - główne ćwiczenie budownicze pleców
2. Podciąganie na drążku - także główne ćwiczenie budownicze pleców
3. Forma wiosłowania
4. Coś od siebie - może też być to forma wiosłowania, ściąganie drążka itp.
5. Szrugsy.
Szacuny
5
Napisanych postów
243
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
8643
No o to chodzi, ze wlanie roznie wyglada moj trening ost. robie mniej wiecej go tak:
- Przyciaganie do klatki na wyciagu szeroko
- Wioslowanie sztanga klasyczne albo pendlay rows - Przyciaganie podchwytem wasko lub V-bar do klatki na wyciagu
- Cwiczenie ktore wykonuje na bramie na gornej lince na linkach lub prostym uchwytem sciagajac go z gory do brzucha stojac ( nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa albo bardzo ladnie wchodzi )
- Wioslowani Hantla jednoracz
Lubie tez robic wioslowanie do brzucha w siadzie ale nie wiem wlasnie czy to cwiczenie nie powtorzy sie z wioslem na sztandze.
Zmieniony przez - Grimmjow. w dniu 2011-03-02 15:20:32
Zmieniony przez - Grimmjow. w dniu 2011-03-02 15:21:29
Szacuny
5
Napisanych postów
243
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
8643
Martwy robilem przez pare lat i bez robienia MC duzo lepiej mi sie cwiczy - co czlowiek to inny trening. Czemu bardzo slaby trening ? Podstawowe cwiczenia ktore najlepiej sie na mnie sprawdzaja( na inncy chyba tez ... ) bo je po prostu zawsze czuje
- Wioslowanie
- Przyciaganie Szeroko, Wasko, V
- Wioslo hantla
Pozatym ost. nawet patrzylem na treningi nawet naszych polskich BB i trenuja pdobnie jak ja to samy tyczy sie PRO BB wiec nie wiem czemu slaby. Nie wzoruje sie na ich treningach bo to bez sensu ale zauwazylem po prostu, ze robia podobnie jak ja.
Zmieniony przez - Grimmjow. w dniu 2011-03-02 18:28:50
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Martwy ciąg to podstawa.
W jakim sensie ci się bez niego lepiej ćwiczy?
Ćwiczenie jest bardzo ciężkie i energochłonne-ale buduje całe ciało-w tym potężne plecy.
Drążek-kolejne podstawowe,złote ćwiczenie.Bez niego nie ma pleców
Skoro powołujesz się już na polskich zawodowców-zgadza się,często ich treningi opierają się na wiosłowaniach,wyciągach itp.
Co innego trening Ronnie'go Colemana,Doriana Yatesa.....Martwy zqwsze znajdował miejsce w ich treningach.
Porównaj sobie teraz plecy ww. zawodników-z polskimi kulturystami
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-03-02 19:19:30
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
5
Napisanych postów
243
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
8643
Akurat kiedy robilem MC to pozniejsze cwiczenia ktore wykonywalem nie wchodzili mi tak jak chcialem ( na MC dawalem 120% swojej sily ). Od kiedy przestalem robic MC cale plecy czuje i widze roznice po treningu jak sa "nabite" i w ogole zarys miesnia lepszy. W MC dochodzilem do 245kg wiec nie jest to zly wynik ( RAW ) i to jak wazylem mniej. No tu sie zgodze nie bede porownywal zawodnikow ... aczkolwiek plecy Adamskiego, Piotrkowicza czy w dobrej formie Slodkiewicza wg. mnie sa bardzo dobre - ale i to daleka droga do Pro BB jakich wymieniles. Szukam po prostu planu na plecy ktory da mi 100% satysfakcje dlatego to zalozylem ten wątek. Co do podciagania tez sie zgodze aczkolwiek moja waga, nie pozowli mi zrobic 4x 12-10 powtorzen, nie mam na tyle sily mozna powiedziec :) dlatego unikam podciagania.
Zmieniony przez - Grimmjow. w dniu 2011-03-02 19:28:15