Powtarzanie sie cwiczen na dana partie miesniowa.

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 245 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 8660

Witam serdecznie - na wstepie powiem, ze nie wiem czy w dobry dzial sie wstrzelilem. Mam pytanie odnosnie cwiczen jakie wykonujemy. Wstyd sie przyznac ale nigdy nie umialem ogarnac jakich cwiczen nie robic aby sie nie dublowaly ( jakas wiedza jest ale czas ja poszerzyć ). Glownie chodzi mi o plecy i biceps reszte juz jakos ogarnalem. Glownie chodzi mi o to aby ktos kto ma pojecie podpowiedzial jakich cwiczen nie robic dwa razy np. w takim stylu:

- robiac wioslowanie sztangi nie rob ... ( gdzie ... cwiczenie )
- robiac przyciaganie do klatki szeroko nie rob

itd. itd to samo tyczy sie bicepsa.

Jezeli ktos jest w stanie pomoc bede bardzo wdzieczny i postawie wirtualne piwo :). Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Grimmjow. w dniu 2011-03-02 14:59:49

100% Creatine Confessor by injection!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Grimmjow.

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 245 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 8660

True, true :). Sprobuje pozmieniac, akurat plecy robilem wczoraj i teraz do wtorku musze czekac. I zrobie tak:

- podciaganie
- Mc
- Wioslowanie

A pozostale 2 cwiczenia jeszcze obmysle bo pare mam. Moze Seria laczona, moze drop sety.

Zmieniony przez - Grimmjow. w dniu 2011-03-02 20:23:06

100% Creatine Confessor by injection!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4039 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349963

To już lepiej wrzuć swoje wersje ćw.,do ew. poprawy.

Bo takie powtarzanie niektórych ćwiczeń-choć w troszkę innej wersji,nie koniecznie jest złe.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Sopel_90

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 655 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6970

Może tak nie będziemy rozpisywać się co można a czego nie, ale to z jakich ćwiczeń może się składać plan na wyżej wymienione partie.

Biceps

1. Uginanie sztangi stojąc - prosta lub lekko łamana - główne ćwiczenie
2. Młotki, uginanie hantli z supinacją nadgarstka, uginanie siedząc oparty na ławce skośnej - asysta
3. Uginanie na modlitewniku hantla/ sztanga lub uginanie o kolano/ w zwisie - izolacja

Plecy

1. Martwy ciąg - główne ćwiczenie budownicze pleców
2. Podciąganie na drążku - także główne ćwiczenie budownicze pleców
3. Forma wiosłowania
4. Coś od siebie - może też być to forma wiosłowania, ściąganie drążka itp.
5. Szrugsy.

Pierd*l system, lecz rób to stylowo.

...

Grimmjow.

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 245 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 8660

No o to chodzi, ze wlanie roznie wyglada moj trening ost. robie mniej wiecej go tak:

- Przyciaganie do klatki na wyciagu szeroko
- Wioslowanie sztanga klasyczne albo pendlay rows
- Przyciaganie podchwytem wasko lub V-bar do klatki na wyciagu
- Cwiczenie ktore wykonuje na bramie na gornej lince na linkach lub prostym uchwytem sciagajac go z gory do brzucha stojac ( nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa albo bardzo ladnie wchodzi )
- Wioslowani Hantla jednoracz

Lubie tez robic wioslowanie do brzucha w siadzie ale nie wiem wlasnie czy to cwiczenie nie powtorzy sie z wioslem na sztandze.

Zmieniony przez - Grimmjow. w dniu 2011-03-02 15:20:32

Zmieniony przez - Grimmjow. w dniu 2011-03-02 15:21:29

100% Creatine Confessor by injection!

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 377 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

a nie lubisz jakoś podciągania na drążku... i chyba martwego ciągu?

ogolnie plan masz b. słaby

tak jest ze wszystkim?

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

Grimmjow.

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 245 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 8660

Martwy robilem przez pare lat i bez robienia MC duzo lepiej mi sie cwiczy - co czlowiek to inny trening. Czemu bardzo slaby trening ? Podstawowe cwiczenia ktore najlepiej sie na mnie sprawdzaja( na inncy chyba tez ... ) bo je po prostu zawsze czuje

- Wioslowanie
- Przyciaganie Szeroko, Wasko, V
- Wioslo hantla

Pozatym ost. nawet patrzylem na treningi nawet naszych polskich BB i trenuja pdobnie jak ja to samy tyczy sie PRO BB wiec nie wiem czemu slaby. Nie wzoruje sie na ich treningach bo to bez sensu ale zauwazylem po prostu, ze robia podobnie jak ja.

Zmieniony przez - Grimmjow. w dniu 2011-03-02 18:28:50

100% Creatine Confessor by injection!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4039 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349963

Martwy ciąg to podstawa.

W jakim sensie ci się bez niego lepiej ćwiczy?

Ćwiczenie jest bardzo ciężkie i energochłonne-ale buduje całe ciało-w tym potężne plecy.

Drążek-kolejne podstawowe,złote ćwiczenie.Bez niego nie ma pleców

Skoro powołujesz się już na polskich zawodowców-zgadza się,często ich treningi opierają się na wiosłowaniach,wyciągach itp.

Co innego trening Ronnie'go Colemana,Doriana Yatesa.....Martwy zqwsze znajdował miejsce w ich treningach.

Porównaj sobie teraz plecy ww. zawodników-z polskimi kulturystami

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-03-02 19:19:30

...

Grimmjow.

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 245 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 8660

Akurat kiedy robilem MC to pozniejsze cwiczenia ktore wykonywalem nie wchodzili mi tak jak chcialem ( na MC dawalem 120% swojej sily ). Od kiedy przestalem robic MC cale plecy czuje i widze roznice po treningu jak sa "nabite" i w ogole zarys miesnia lepszy. W MC dochodzilem do 245kg wiec nie jest to zly wynik ( RAW ) i to jak wazylem mniej. No tu sie zgodze nie bede porownywal zawodnikow ...

aczkolwiek plecy Adamskiego, Piotrkowicza czy w dobrej formie Slodkiewicza wg. mnie sa bardzo dobre - ale i to daleka droga do Pro BB jakich wymieniles. Szukam po prostu planu na plecy ktory da mi 100% satysfakcje dlatego to zalozylem ten wątek. Co do podciagania tez sie zgodze aczkolwiek moja waga, nie pozowli mi zrobic 4x 12-10 powtorzen, nie mam na tyle sily mozna powiedziec :) dlatego unikam podciagania.

Zmieniony przez - Grimmjow. w dniu 2011-03-02 19:28:15

100% Creatine Confessor by injection!

...

Sopel_90

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 655 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6970

Co do podciagania tez sie zgodze aczkolwiek moja waga nie pozowli mi zrobic 4x 12-10

A kto tu mówi o tak dużej ilości powtórzeń ? jest to ciężkie ćwiczenie i wykonywanie jego w granicach 6-8, z podwieszaniem jest wystarczająca.

Pierd*l system, lecz rób to stylowo.

...

Grimmjow.

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 245 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 8660

Podciaganie najlepiej stosowac na poczatku treningu ?

100% Creatine Confessor by injection!

...

Sopel_90

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 655 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6970

Jest to ćwiczenie główne, tak jak MC, dajemy je na początek.