Dzień 30 Wolne Dzień 31 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-70kg/8pow.-80kg/7pow.-85kg Wyprosty w siadzie na maszynie 10pow.-60kg/8pow.-70kg/8pow.-80kg/6pow.-90kg Wykroki z hantlami 8pow.-17kg/8pow.-22kg/8pow.-22kg/7pow.-24,5kg Żuraw 10pow./8pow./8pow./6pow. Łydki Wspięcia na palcach z hantlami [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 88 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa + poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga - (prosta, łamana), hantle, wyciąg - (góra, dół), przyrząd do zgieć i wyprostów nóg na 4-głowe i [...]
xSummer - Gilotyna fajne ćwiczenie, cenie sobie je bardzo, na skosie tymbardziej, biceps dałbym zamiast dublować podchwyt to uginanie nachwytem łamaną np. Na bary za to wycisk sztangi z kaptura , siedząc lub stojac. Zmieniony przez - orjon w dniu 2013-02-16 15:32:55
przysiad- 100kg martwy-100 kg wyciskanie-70 kg Co sądzicie o tym planie: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - [...]
-------Schematyka dawkowania 1.Na Czczo -2 kaps Krealkalyn + 2 mega caps tauryny + 1 Thermal 2.Przed treningiem 2 kapsy Krealkalyn + 2 tauryny + 1 Thermal 3.Kozieradka 2 razy dziennie po łyżeczce od herbaty 4.Białko jako że isolat przed i po treningu ,a w nietreningowe jak nie bede miał czasu wchłonać żarcia. ----------Dieta--------------- [...]
Siemano.Dzisiaj byłem na nowej siłownii.Troszke zmieniłem trening pleców Poszło tak .Wyciag górny ,ściaganie drazka na plecy 12/8/6/4/12/15 Ogólnie na najcięższą serie wziołem wszystko co było na tej maszynie.Sie ludzie troche na mnie dziwnie patrzyli Przyciaganie linki w siadzie wąsko /15/12/10/6 W ostatniej znowu wziąłem wszystko co było [...]
Jak już wcześniej napisałem ćwicze razem na jednej sesji Bic+Tric juz od początku. Ćwicze w superseri: 1.Sztangą stojąc+Francuz leżąc sztanga łamaną (5s.) 2.Obrót hantlą siedząc+wyciąg (5s.) 3.Pompki odwrotne+ brama (2/3serie)
"Przeszłość' podobna do mojej, będę obserwował powodzenia :) Dzięki ;-) Dzień treningowy: makro B:180 T:70 W:100 /SFD/2016/10/6/ba525b1111174d58900f047ceabfa9ce.jpg Trening A Martwy ciąg 4 x 12/10/8/8 podciąganie szerokim nachwytem 3 x max wiosłowanie hantlą 3 x 12/10/8 wznosy bokiem 3 x 12/10/8 biceps łamana stojąc 3 x 12/10/8 młotki z supinacją [...]
Zamota w robocie wstępne ogarnięta więc lecimy z tematem dalej. DT w tym tygodniu: B180 T80 W 150 - wyszło trochę więcej białka ale lubię mięcho %-) IF 13.30-22.00 Jadłospis z dnia dzisiejszego: /SFD/2016/10/11/a483811d899d4938b8b7453dd8e3785b.jpg Trening: zajął 1h.20min i bardzo dobrze wszedł Rozgrzewka Martwy ciąg 4 x 12/10/8/8 podciąganie [...]
plan moze byc aczkolwiek nie spodziewaj sie duzych rezultatów jesli chodzi o armwrestling wg.mnie robisz za duzo powtórzen, wiem ze na masie takrze ci zalezy ale jesli chcerz to rób 2 cwiczenia na sile oraz 1 na mase oraz wywal to cwiczenie: -uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem w oparciu o kolana zas zastąp je uginaniem sztangi, [...]
a jaka to roznica miedzy sztanga lamana a prosta ? przy lamanej mi sie lepiej ugina ze wzgledu na nadgarstki hmma te powtorzenia to tylko w bicepsie?? wiec moge dac np. najpierw jedno na mase a reszte 2 na siłe? czy najpeirw na sile?
aha to nieporozumienei zaszlo weic moge dac sobie 2 serie rozgrzewkowe lamana sztanga po 15-20 powtorzen a potem w ponmiedzialek z klatką uginanie sztangi od poziomu podchwytem 6/4/2 uginanie sstangielki o kolano podchwytem od poziomu 8/6/4 uginanie sztangielek na ławce skośnej 3x10-12 w czwartek z barkami młotek na modlitewniku 6/4/2 uginanie [...]
PRZEJRZAŁEM ATLAS CWICZEN I TAKI JEST MOJ NOWY PLAN CWICZEN - I JAK MYSLISZ O NIM - JAKIES WSKAZUWKI?? PN - KLATA + TRICEPS SR - BARY + NOGI PT - GRZBIET + BICEPS SO - NOGI + PRZEDRAMIE klata + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU [...]
ZNALAZŁEM TAKI TRENIG :) DLA POCZATKUJACYCH NA MASE. DOBRY BEDZIE?????? Przedstawiony trening nie jest dla tych co dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią! Ten plan treningowy jest dla tych którzy mają już za sobą trening ogólnorozwojowy, bądź inny trening przygotowawczy… Jest to plan ćwiczeń na mase mięśniowa dla początkujących, [...]