lamana

Wioslo robie sztanga lamana ktora jest krótsza do martwego potrzebna by juz byla sztanga olimpijska ktora jest dluzsza w tygodniu nie mialabym gdzie sie z nia umiesci do przysiadu nie ma uchwytów skad moglabym wziąć sztange i za bardzo po prostu nie chce robic przysiadow

ok no to zaufam, aczkolwiek nie uwazam ze łączenie 2 dużych parti z których jedna to mięsnie brzucha jest błędem no ale nie będe się wymądrzał PROSZĘ O PLAN 3 razy w tygodniu z nastawieniem na mase, redukowanie wady postawy dysponuje hantlami i sztangą prostą, łamaną drążkiem na codzień a raz w tygodniu dostęp do full siłowni z góry dziękuje za [...]

1.ćwicze już od 4 lat robie to systematycznie około 10 miesięcy i czasem jeszcze dwa 2 tygonie w roku 2.przed wakacjami ćwiczyłem głównie na siłe czyli na mięśnie klatki, grzbiet, nogi po 9-10 seri, na biceps, triceps, łydki po 6 seri.Długość przerw między seriami dosyć długie nie liczyłem ale około 3-4 min głównie jak chodzi o klatke, procentowo [...]

Witam ponownie Mój plan, który jest następujący: 3 treningi w tyg, partia 2x na tydzień z tym że: Poniedziałek - numer 1 Środa - numer 2 Piątek - numer 1 Poniedziałek - numer 2 Środa - numer 1 Piątek - numer 2 Itd… Tym sposobem będę trenować partie 2x w tygodniu Numer1 klatka, [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10>8>6=6 - Brama stojac 10=8=8=6 - Brama siedzac 12>10>10=8 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12=12=12 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 12>10=8=8 - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12>10>8 - Wyciskanie wąskim chwytem 12=10=8 WTOREK Barki: - Wyciskanie [...]

mało obciążenia... tą sztangę myśle że taką nic sie nie da zrobić. na pierwsze 2 miechy może starczy ale potem trzeba będzie dokładać bo prezcież w miejcsu nie będziesz stał. Oczywiśćie prosta. A bica da się zrobić prostą też, nawet dobrze wchodzi chodź łamana też by się przydała ale to bardzoej do modlitewnika.

[...] 3 tygodnie, mozecie rzucic okiem i ewentualnie cos skorygowac choc nie sadze, zeby bylo raczej co Biceps Uginanie ramion prosta sztanga x 2 Triceps Francuski wyciskanie lamana sztanga w lezeniu x 2 Klata Wyciskanie sztangi na skosie w gore x 2 Wyciskanie sztangielek na skosie w dol x 1 (co drugi trening 2:1 lub 1:2 stosunek serii) Brama lub [...]

[...] wszystko jest na sztangach, wiec minimum 2,5 kg skok Biceps Uginanie ramion prosta sztanga x 2 22,5->25->27,5->30->32,5->35 Triceps Francuski wyciskanie lamana lezeniu x 2 20->22,5->25->27,5->30->32,5 Barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy x 1 37,5->40->42,5->45->47,5->50 Unoszenie [...]

Podwijasz ogon-jak większość ludzi. Wynika to z: postawy,słabego rdzenia,ew. braku rozciągnięcia....choć przyczyn może być b.wiele. Nawet jeżeli nie trzymasz pozycji technicznej-tj. łopatki ściągnięte,klata wypięta,brzuch ściśnięty.Zawiedzie coś z ww. -technika zostaje łamana.

Dzieki pewnie sie przesiade na łamaną jak takową znajdę. Do armory=nadgarstek to nie miesien tylko staw, a cwiczyc mozesz przedramie np uginajac je ze sztangą w nadgarstku>patrz atlas

Trening mam już dawno ułożony i dostosowałem go do moich możliwości sprzętowych :mam ławeczke ruchomą sztangę prostą,prostą krutką, łamaną, hantelki,drążek,poręcze,obciąrzenie do 80 kg.Diete też dawno już wprowadziłem, mój starz to 6 miesięcy.

Dzień 1 Dwugłowe ud 1) Uginanie podudzi leżąc/ stojąc jednonóż 5 serii 30, 25, 20, 15, 12 powt. 2) Martwy ciąg na prostych nogach 5 serii 30-15 powt. Czworogłowe ud 1) Przysiady na suwnicy Smitha/ hack maszynie z ciężarem z przodu/ tyłu lub przysiady z wykrokiem do tyłu [...]

[...] wyciagu do klatki na wyprostowanych rekach 4 serie (10-15kg) Triceps : hantlami 8kg francuskie (4 serie) Osemki na lezaco : 6kg w lapie 3 serie podrzad po 10 wyprostow lamana francuskie 18-20kg Sroda : Plecy : na atlasie 4 serie drazek do karku 40kg wioslowanie w opadzie 28kg-30kg 10x (4 serie) sklony z gryfem na wyprostowanych nogach 35kg [...]

Plan ułożony, prezentuje się tak: Poniedziałek (Nogi) Przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 8 Suwnica 12, 10, 8, 8 Uginanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 8 Prostowanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 8 Łydki siedząc 20, 18, 16, fall Łydki ze sztangą na plecach 20, 18, 16, fall Wtorek (Klatka + Biceps) Wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi na [...]

Dobra,od początku: Poniedziałek (Nogi) Przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 8 Suwnica 12, 10, 8, 8 Uginanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 8 Prostowanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 8 Łydki siedząc 20, 18, 16, fall Łydki ze sztangą na plecach 20, 18, 16, fall Prostowanie wrzuć po suwnicy i dodaj coś wielostawowego na tył uda. Co? Glute ham [...]

[...] mozna porecze ale to na cala gore ciala praktycznie. Wyciskanie hantli to na barki 2.jezeli przy prostym gryfie cie nie bola nadgarstki to rob prostym, ale jak bola to lamana pomaga 3. 3s co drugi trening, z cwiczen to wznosy nog na drazku, ciagnij az do glowy, russian twist 4. w jakim celu chcesz biegac? 5.dziwny problem, to moze bardziej [...]

WTOREK (Klatka + Triceps) Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 14/12/10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14/12/10 Przenoszenie hanetlki 14/12/10 Na bramie 12/12/12(ten sam ciężar) Rozpiętki 20/20/20(ten sam ciężar) Triceps Ręka przy ciele z hantelką 14/12/10 Na ławeczce poziomej łamana sztanga 14/12/10 Ściąganie linek przy wyciągu w dół [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 88 Wzrost : 183 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silownia Dieta : jest redukcja ifhttp://m.sfd.pl/SFD/Images/2016/3/16/37781501454e4031a3d44ac6d8fb2f3b.jpg [...]

Ja bym dal na biceps sztange lamaną, a przedramie robie nachwyt i podchwyt 3x15. Co do barkow to dobre jest prostowanie ramienia z sztanga lub hantlami. (ewentulanie podciaganie sztangi wzdloz tlowia) Jeszcze mozesz dac szrugsy na kaptury... :D

Na mnie najlepiej działa uginanie na przemian sztangielek z supinacją nadgarstka lub sztangą łamaną, młotki i uginanie w podporze o udo.