lamana

A może ktos rozpisze mi plan treningowy?? mam do syspozycji sztange prostą sztange łamana hantle ławeczke regulowaną co mi polecicie??

criginold - to nie Ty zostales wysmiany ze kierujesz sie tymco napisane na etykietach tylko uzytkownik "Szypa 11". cofnij sie na wypowiedz pierwszą na stronie drugiej, a zobaczysz co Szypa napisal. Co do stackow to wyjasnilem to juz kilkadziesiat razy. Efekt koncowy (mowie o przyroscie sily/mmasy/obwodow) tak po mono, jak po jablczanie [...]

PONIEDZIAŁEK – Plecy + Biceps Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem – 4 x 12 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwytem neutralnym – 12, 10, 10, 8 4. Podciągnie końca sztangi w opadzie – 12, 10, 10, 8 5. Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim – 12, 10, 10, 8 6. Martwy ciąg – 4 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze [...]

PONIEDZIAŁEK – Plecy + Biceps Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem – 4 x 12 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwytem neutralnym – 12, 10, 10, 8 4. Podciągnie końca sztangi w opadzie – 12, 10, 10, 8 5. Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim – 12, 10, 10, 8 6. Martwy ciąg – 4 x 12 Biceps po treningu plecow juz [...]

Po małej pomocy i po przeczytaniu wielu informacji zamieszczonych na forum ułożyłem(zmodyfikowałem) swój plan w stylu FBW proszę o ocenę i poprawki jak coś jest nie tak: (nie wiem czy z seriami nie przesadziłem jeszcze nie byłem go wypróbować) Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -Wyciskanie sztangi skos 2s Plecy: - ciąganie [...]

Co do mojej diety to tak : Sniadanie - płatki kukurydziane + musli Drugie śniadanie - serek wiejski ,banan Obiad to ryz brązowy lub kasza + ryba z parownika lub mieso Kolacja np puszka tuńczyka Nie jem chleba ,tylko tostowy 3 ziarna Nic smażonego , alkoholu , masła Wprowadzam tez różnorodność , czyli twaróg , jajko , warzywa Jem masło z [...]

Poszukaj, ciśnienie mocno wzrasta i co z tego? Rwanie 4x5 Przysiad przód 8*8*6 Uginanie 3x12-15 Wiosło nachwyt 3x8-12 Skos sztanga 3x8-12 SS Sztanga łamana/francuz w siadzie sztangą 3x12 jak będzie mi mało to po seryjce wymachów ze sztangielką Zła kolejność - uginanie- wiosło - wyciskanie. Podrzut 4x5 Wykroki sztanga 3x8-12 Drążek nachwyt 3x8-12 [...]

1 PN Plecy Podciąganie na drążku 4x10 razy 4 (zależy od kształtu drążka i możliwości podciągania się ) Wiosłowanie sztangą 3x (10,10,10) 2x (8,8) Wiosłowanie sztangielkami 3x (10,10,10) 2x (8,8) Szrugsy 3x (15,15,15) 2x (12,12) Martwy ciąg 15,12,10,8 Brzychy ( parę ćwiczeń na brzuszek ) Nie widzę sensu robienia szrugsów przed martwym ciągiem oraz [...]

25kg na hantelce i tylko 38cm w bicu.Hmm przy takiej gramaturze to malo.Ja biore ok 12-14 kilo i mam 36.5.a co do kulki to poprostu mam cos innego.Nie mam kulki tylko mam bica bardziej podluznego i szerokiego.Co do cwieczen to moze sproboj sztange łamana z pasem na stojaka albo na modlitewniku.Bo wtedy <przynajmniej mi> wchodzi bardzo na [...]

[...] 1,5litra wody) podciaganie 3 serie max (w 1 udalo mi sie podciagnac 30 razy-nadchwyt) martwe 60x10 100x10 120x5 140x5 160x3 mlotki 17,5x12 (3 serie) uginanie ze sztanga (lamana)-dobitka 40x10 (3 serie) supereria shrugsy+lydki 3x Ogolnie trening ok,chcialem wejsc na 170 na 2 powt ale czulem sie juz bardzo zmeczony i byly 1 oznaki odwodnienia [...]

[...] 4x10 j/w Lydki: 1. Wspiecia na place na maszynie 4x15 daj do maxa. Brzuch to samo co wczesniej PIATEK (biceps+triceps+brzuch) Biceps: ok 1. Uginanie ramion ze sztanga lamana 12<10<8 2. Mlotki 12<10<8 3. Uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x10 Triceps: ok 1. Wyciskanie sztangi waski chwyt 12<10<8 2. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : okazyjnie piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, łaka 45%, sztangi, drążek, 1 hantel, sztanga łamana, modlitewnik. Dieta : brak [...]

hardworker niestety nie mogę sobie narazie pozwolić na uginanie z sztangą prostą z racji niedawnej kontuzji nadgarstków. Są one wygięte wtedy troche nienaturalnie i nie chce z nimi zbytnio przecholować, a z łamaną jest spoko. To może coś zamiast tej prostej ? A wznosy sztangi wzdłóz tułowia jest zbyt kontuzjogenne, dodatkowo z barkiem też miałem [...]

Poniedziałek ------------ klata : ławka skos (12,10,8)piramidalne zwiekszanie ciezaru do max na 8 powtorzeń ławka prosta (12,10,8) piramidalne.... rozpietki na ławce poziomej (10,10,10) albo przenoszenie sztangielki w lezeniu na poprzek ławki poziomej co lepsze? RÓB TE ĆWICZENIA ZAMIENNIE, A DO JEDNEGO WYCISKANIA MOŻESZ DORZUCIC JEDNĄ SERIĘ [...]

OK po waszych podpowiedziach ustaliłem ostateczną wersję planu i tak będę ćwiczył....no chyba ze Michail albo Mawashi powiedza ze źle. Dzień1 Klatka: 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej 4x12/10/8/8 2 Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 4x12/10/8/8-ROBIĆ TU PROGRESJĘ??? 3 Przenoszenies sztangielki w leżeniu na płaskiej za głowę [...]

Jak tylko cos bede wymyślego robić dam znać bo mam cały notatnik zapisany przepisami. Dziś poszły łapy: 1.unoszenie przedramion ze sztnaga łamana 4s 2.unoszenie przedramion z linka wyciagu dolnego stojac tylem do wyciągu 3s 3.unoszenie przedramion z linkami wyciągu dolnego 3s 1.prostowanie przedramion z linkami wyciagu górnego 5s 2.wyciskanie w [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS (Poniedziałek) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps:2cw po 4s 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12wywal II DZIEŃ - PLECY + BICEPS [...]

tylko ze ja mam własna siłownie i musze wykluczyc sztange łamana drążki i tym podobne przez wakacje chcem nabrac masy wiec byłbym wdzieczny za pomoc w ułozeniu planu ;]

bez przesady...poprostu je tak mocno spinam.tutaj przy uginaniach ze sztangą łamaną

Witam Na wstępie dziękuje firmie ActivLab za możliwość udziału w projekcie. Mam na imię Wojciech,we wrotek (22,10,2013) skończę 18lat :-). Jestem uczniem 3 klasy technikum na profilu technik pojazdów samochodowych. Trenować na siłowni zaczynałem 3 lata temu,bez diety i wiedzy. Rok temu zacząłem stosować dietę i przykładać się do [...]